المحتويات
مع تمارين القلب من سيندي ويتمارش ، كنت ستكون قادرة على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة. التدريب المتقطع عالي الكثافة من المدرب الأمريكي الشهير سيحسن جسمك ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
وصف البرنامج سيندي ويتمارش: الأقل هو المزيد من أمراض القلب
كما هو معروف ، لفقدان الوزن بشكل فعال ، يجب عليك ممارسة التمارين الهوائية بانتظام. تطورت سيندي تدريب مكثف لحرق الدهون - أقل هو المزيد من تمارين القلب. يعتمد على تمارين القلب الشائعة التي يتم إجراؤها بوتيرة متقطعة. من خلال هذا البرنامج ، يمكنك تقليل الوزن وتقليل حجم الجسم وتحسين شكل قوامك.
مدة مجمع الأيروبيك 30 دقيقة. يستخدم المدرب تمارين من الكيك بوكسينغ ، والقفزات البليومترية ، والجري في المكان. تعمل الجلسة بدون توقف وانقطاعات، ويتم تحقيق الفاصل الزمني عن طريق التناوب على تمارين أكثر كثافة وأقل كثافة. يمكن تقسيم التدريب إلى 3 أقسام. يتضمن كل جزء العديد من تمارين القلب التي تتناوب مع بعضها البعض.
لتمارين القلب مع سيندي ويتمارش ، لن تحتاج إلى أي معدات إضافية. قد تكون بعض الحركات مؤلمة جدًا ، لذا تأكد من ارتداء حذاء تنس. البرنامج مناسب للمستوى المتوسط والمتقدم. يمكن أن يسمى هذا المجمع التحضيري للتدريبات المتطرفة الشهيرة مع جيليان مايكلز: تسريع عملية التمثيل الغذائي. إنها أطول (45 دقيقة) ، لكن النهج المتبع في هذه البرامج متشابه.
تقدم Cindy الكثير من الفصول لتقوية العضلات ودراسة مناطق المشاكل: على سبيل المثال ، Beauty 10 minutes ، أو Total Body Sculpt. فقط بالإضافة إلى التمرين المثالي ، فإن القليل هو المزيد من أمراض القلب: تمارين وظيفية وأيروبيك متناوبة ستحرق الدهون وتحسن تضاريس الجسم. على سبيل المثال ، قم بتشغيل برنامج 3 مرات في الأسبوع لتقوية العضلات و 3 مرات في الأسبوع بتمارين القلب. بالممارسة وفقًا لهذه الخطة ، ستلاحظ بعد شهر مرونة الجسم وتقليل الحجم.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. القلب هو تجريب أسرع طريقة لخسارة الوزن والتخلص من الدهون. أثناء الفصول التي يزيد فيها معدل النبض ، تؤدي إلى حرق الدهون ، لذا فإن التمارين الهوائية ضرورية جدًا لفقدان الوزن.
2. البرنامج في الوضع الفاصل ، مع انفجارات شدة مستمرة. سيساعد ذلك على حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية في تمرين واحد.
3. تقدم سيندي ويتمارش تمرينًا بسيطًا بدون زخرفة مطابقة. لتكرارها من الشاشة يمكن للجميع القيام بها.
4. في هذا البرنامج يقترح الحمل الأمثل. من ناحية أخرى ، لا يمكن تسمية الاحتلال بأنه سهل أو "عابر" ، ولكنه من ناحية أخرى ميسور التكلفة للأشخاص ذوي التدريب المتوسط والمتقدم.
5. مع فترة تدريب القلب سوف تسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. ستحرق السعرات الحرارية لعدة ساعات بعد الفصل.
6. لن تحتاج إلى معدات إضافية ، فكل التمارين يتم إجراؤها بوزن جسمه.
سلبيات:
1. برنامج واحد ، لذلك لحمولة متوازنة الجمع بين الأقل هو الأكثر مع فئة الطاقة. على سبيل المثال ، انظر إلى تمرين دينيس أوستن لجميع مجالات المشاكل.
2. بالنسبة للمبتدئين ، من المحتمل أن يكون هذا المجمع الهوائي معقدًا.
3. غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من ضعف مفاصل الركبة.
تعليقات حول Cardio Workout Cindy Whitmarsh:
تجريب سيندي ويتمارش أقل هو المزيد من تمارين القلب ستجعل جسمك نحيفًا ومناسبًا. درس نصف ساعة ، أنت سوف تحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية ، وتحسن التمثيل الغذائي ، وتتخلص من الدهون الزائدة.
راجع أيضًا: تمرين القلب في المنزل: ميزات خاصة + اختيار التمارين.