تمرن مع دينيس أوستن لجميع مناطق المشاكل باستخدام كرة اليوجا

تعبت من ترهل الذراعين ، وترهل البطن والسيلوليت على الفخذين؟ حان الوقت لتحسين شكلك! سوف يكون تدريب Denise Austin للعمل على مناطق المشاكل باستخدام لعبة fitball قادرًا على مساعدتك في ذلك.

مع تمرين فعال من دينيس أوستن لجميع مجالات المشاكل ستتمكن من تغيير جسمك بجعله نحيفًا وجذابًا. ستساعدك مجموعة من التمارين على اكتساب رجلين نحيفتين وذراعين متناسقين ومعدة مسطحة وخصر رفيع.

بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:

  • أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
  • أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
  • المدرب البيضاوي: ما هي الإيجابيات والسلبيات
  • Pull-UPS: كيف تتعلم + نصائح لسحب UPS
  • أفضل 50 تمرينًا للأرجل النحيلة
  • بيربي: أداء القيادة الجيد + 20 خيارًا
  • أفضل 30 تمرينًا لداخل الفخذين
  • كل شيء عن تدريب HIIT: المنفعة والضرر وكيفية القيام به

وصف تجريب دينيس أوستن: عبس مثير وفقدان الوزن

تقريبا كل فتاة غير راضية عن أي جزء من جسدها. يمكن أن تكون الأرداف أو الفخذين أو الذراعين أو المعدة أو الوركين. يعرض دينيس نسيان مناطق المشاكل بسبب مجمع التمارين لجميع مجموعات العضلات. ستعمل على إنشاء أشكال أنيقة ومرنة ، وإجراء تمارين بسيطة باستخدام الدمبل والكرة الرياضية. يعد التمرين من Denise Austin طريقة بسيطة وفعالة لتحقيق شخصية أحلامك.

يستمر البرنامج 40 دقيقة ويتكون من جزئين مدة كل منهما 20 دقيقة:

  • الجزء الأول مخصص لعضلات البطن والجزء العلوي والسفلي من الجسم. سوف تقوم بتمارين أساسية باستخدام الدمبل لتشكيل شخصية نحيلة.
  • في الجزء الثاني من الدرس ستستمر في تقوية العضلات ، لكن باستخدام كرة القدم. تساعد كرة الجمباز على زيادة الحمولة والرحلة بonعدد أكبر من العضلات.

بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى كرة قدم وزوج من الدمبل وحصيرة على الأرض. ينصح دينيس أوستن بأخذ الدمبل من 0.5 إلى 1.5 كجم (بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل البقاء عند الحد الأدنى للوزن). يتم إجراء النصف الثاني من البرنامج بأكمله باستخدام كرة يوجا ، لكن المدرب قال إنه يمكنك الاستغناء عنها. في هذه الحالة ، قم بممارسة القليل من التعديل ، لكن التمرين لا يعاني. المجمع مناسب للمبتدئين وللأشخاص ذوي التحضير المتوسط. ومع ذلك ، إذا قارنت البرامج مع Jillian Michaels ، فإن Denise تقدم عبئًا أكثر اعتدالًا.

مزايا البرنامج:

  1. اختار دينيس التمرين الأكثر فائدة لجميع مناطق المشاكل: الذراعين والبطن والوركين والأرداف والفخذين. خطوة بخطوة ستطمح إلى جسد أحلامك.
  2. جميع التمارين بسيطة للغاية ، ويتم استبعاد مجموعات وحزم معقدة. بالإضافة إلى ذلك ، يشرح المدرب بالتفصيل العضلات التي تعمل بها في وقت معين.
  3. التمرين مع دينيس أوستن بوتيرة بطيئة ، وستكون شديد التركيز على كل حركة. لا توجد أحمال متفجرة ، فقط العمل المركز على العضلات.
  4. البرنامج مناسب للمبتدئين ، دينيس يقدم حمولة ميسورة التكلفة. يمكن تنفيذ هذا المجمع كإعداد لتنفيذ "المناطق الخالية من المشاكل" مع جيليان مايكلز.
  5. تستخدم التمارين على كرة القدم أقصى عدد من العضلات ، بسبب حركات السعة الأفضل. سيسمح لك ذلك بممارسة الرياضة بشكل أكثر فعالية.
  6. دورة فيديو مترجمة إلى اللغة الروسية ، لذلك لا تفوت أي نصيحة مفيدة من المدرب.

سلبيات:

  1. إذا كنت لا ترغب في تقوية العضلات فحسب ، بل لحرق الدهون ، فمن الأفضل الجمع بين هذا البرنامج والحمل الهوائي. انظر ، على سبيل المثال: أفضل 10 تمارين القلب المنزلية لمدة 30 دقيقة.
  2. ستحتاج إلى كرة مناسبة للفصول (على الرغم من أنك إذا أردت يمكنك الاستغناء عنها).
مثير البطن وفقدان الوزن الكرة الاستقرار تجريب: دينيس أوستن

شاهد أيضاً:

اترك تعليق