النظام الغذائي غير السليم ، وإدمان الكحول ، ونمط الحياة المستقر - كل هذا يؤدي غالبًا إلى الوذمة. لحسن الحظ ، هذا قابل للإصلاح: تغييرات نمط الحياة وبعض التمارين البسيطة ستساعد على استعادة الدورة الليمفاوية وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ككل.
تذكر التمرين "كتبنا ، وكتبنا ، كانت أصابعنا متعبة"؟ في الطفولة ، عند نطق هذه العبارة ، كان من الضروري مصافحة اليدين بشكل صحيح ، ونفض التوتر عنهما. بالطريقة نفسها ، قبل القيام بالتمارين الأساسية لاستعادة الدورة الليمفاوية ، عليك أن تهز نفسك ، ولكن بجسمك كله.
نبدأ باليدين و "نرفع" الحركة تدريجياً إلى الكتفين - بحيث تشارك حتى مفاصل الكتف. نقف على رؤوس أصابعنا وننزل أنفسنا بحدة ونهز الجسد كله. هذا التمرين التحضيري يسرع من تدفق الليمفاوية ، ويجهز الجسم للممارسات الأساسية.
دور الحجاب الحاجز
هناك العديد من الأغشية في أجسامنا ، ولا سيما البطن (على مستوى الضفيرة الشمسية) والحوض. تعمل مثل المضخة ، مما يساعد السوائل على الدوران في جميع أنحاء الجسم. عند الشهيق ، تنخفض هذه الأغشية بشكل متزامن ، وعند الزفير ترتفع. عادة لا نلاحظ هذه الحركة وبالتالي لا ننتبه كثيرًا إذا تم تقليلها لسبب ما. على وجه التحديد ، يحدث هذا على خلفية الضغوط المعتادة (أسلوب حياة غير مستقر) ، وعند الإفراط في تناول الطعام.
من المهم استعادة الحركة الطبيعية للأغشية بحيث تساعد السائل على الارتفاع عند الزفير وتسريع الحركة الهبوطية عند الشهيق. يمكن القيام بذلك عن طريق تعميق استرخاء هذين الهيكلين: الحجاب الحاجز العلوي والسفلي.
تمرين البطن الحجاب الحاجز
من أجل الاسترخاء العميق للحجاب الحاجز البطني والمنطقة بأكملها فوقه - الصدر - تحتاج إلى استخدام بكرة لياقة خاصة أو منشفة أو بطانية مطوية بإحكام.
استلقِ على الأسطوانة على طول - بحيث تدعم الجسم والرأس بالكامل ، من التاج إلى عظم الذنب. يتم ثني الأرجل عند الركبتين ويتم وضعها على نطاق واسع بحيث يمكنك بثقة التوازن على الأسطوانة. اركبها من جانب إلى آخر ، وابحث عن وضع مريح.
الآن اثنِ مرفقيك وافردهما بحيث يكون كلا الكتفين والساعدين موازيين للأرض. يفتح الصدر ، وهناك شعور بالتوتر. خذ نفسًا عميقًا لتعميق الشعور بالتمدد وفتح الصدر.
تمرين قاع الحوض
لإرخاء الحجاب الحاجز في الحوض ، نستخدم حبس النفس. لازلت مستلقية على الأسطوانة ، خذ نفسًا عميقًا وازفر ، احبس أنفاسك ، ثم ضع يديك خلف رأسك. استشعر كيف يحمل الحجاب الحاجز الصدري معهم ، وخلفه يبدو أن الحجاب الحاجز قد تم سحبه.
الغرض من هذا التمرين هو إرخاء المنطقة الواقعة بين الحجاب الحاجز الصدري والحوضي لشدها. المسافة بينهما تصبح أكبر ، أسفل الظهر أطول ، المعدة مسطّحة ، كما لو كانت تريد أن تنجذب إليها. اسأل نفسك السؤال: "ماذا يمكنني الاسترخاء في البطن ، الحوض ، أسفل الظهر"؟ واستعادة التنفس الطبيعي.
قم بالتمرينين عدة مرات ، قف ببطء ولاحظ مدى تغير الأحاسيس في جسمك. تخلق مثل هذه التمارين وضعية أكثر استرخاءً وحرية ومرونة - وبالتالي تعمل على تحسين الدورة الدموية للسوائل ، ولا سيما اللمف في جميع أنحاء الجسم.