- مجموعة العضلات: الكتفين
- نوع التمرين: العزلة
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: الدمبل
- مستوى الصعوبة: مبتدئ
رفع الدمبل أمامك - تمارين تقنية:
- خذ الدمبل في يدك ، قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- في الزفير ، ارفع الدمبلز ببطء فوق مستوى الكتف. يجب ثني الذراعين قليلاً عند المرفقين.
- عند ممارسة الرياضة ، حاول ألا تستخدم عضلات ظهرك. إبقاء ظهرك مستقيم.
- قم بهذا التمرين بدون هزات وحركات مفاجئة.
- اخفض الدمبلز ببطء إلى وضع البداية.
تمرين الفيديو:
تمارين الكتفين مع الدمبل
- مجموعة العضلات: الكتفين
- نوع التمرين: العزلة
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: الدمبل
- مستوى الصعوبة: مبتدئ