المحتويات
المشاعر - الإيجابية والسلبية - يمكن أن تنتشر كفيروس بين بيئتنا. تم تأكيد هذه الحقيقة مرارًا وتكرارًا من خلال دراسات مختلفة. يخبرنا المعالج النفسي دونالد التمان كيف تصبح أكثر سعادة من خلال بناء روابط اجتماعية بشكل صحيح.
هل تشعر غالبًا بالوحدة والتخلي؟ هل تشعر أن علاقتك لم تعد منطقية؟ يؤكد الطبيب النفسي والراهب البوذي السابق دونالد التمان: "إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك". "في الواقع ، يعاني حوالي 50٪ من الأشخاص من الشعور بالوحدة ونحو 40٪ يعتقدون أن علاقتهم قد فقدت معناها." علاوة على ذلك: نصف البشرية فقط يمكنها التحدث بشكل كامل مع شخص مهم ومهم.
وباء الوحدة
أجرت منظمة الصحة العالمية الأمريكية Cigna دراسة شملت أكثر من 20 ألف شخص ووجدت «وباء» حقيقيًا للوحدة في الولايات المتحدة. في الوقت نفسه ، تبين أن الجيل Z هو الأكثر وحدة (العمر - من 18 إلى 22 عامًا) ، وممثلو "الجيل العظيم" (72+) يعانون من هذا الشعور الأقل.
في الكفاح ضد الشعور بالوحدة ، ينصب تركيز الشخص على توازن حياته - النوم الكامل والنشاط البدني والعلاقات مع الآخرين. ولكن نظرًا لأن هذه مشكلة معقدة ، يقترح ألتمان الغوص بشكل أعمق في الموضوع وقراءة بحث حول كيفية تأثير الحياة الاجتماعية على الحياة العاطفية.
تنتشر العواطف مثل الفيروس
درس البروفيسور في كلية الطب بجامعة هارفارد نيكولاس كريستاكيس وجيمس فاولر أستاذ العلوم الطبيعية والاجتماعية بجامعة كاليفورنيا الروابط الاجتماعية على أنها «سلاسل» للسعادة.
اختبر العلماء اتصالات أكثر من 5000 شخص كانوا أيضًا مشاركين في مشروع آخر بحث في أمراض القلب والأوعية الدموية. تأسس المشروع عام 1948 ، وانضم إليه الجيل الثاني من أعضائه عام 1971. وهكذا ، تمكن الباحثون من مراقبة شبكة الاتصالات الاجتماعية لعدة سنوات ، والتي توسعت عدة مرات بسبب انفصال كل مشارك.
وأظهرت الدراسة أن العوامل السلبية - السمنة والتدخين - تنتشر عبر «شبكة» المعارف بنفس طريقة انتشار السعادة. وجد الباحثون أن التسكع مع الأشخاص السعداء زاد من سعادتنا بنسبة 15,3،9,8٪ ، وزاد من فرصنا بنسبة XNUMX،XNUMX٪ إذا كان الشخص السعيد صديقًا مقربًا.
حتى عندما تخرج الحياة عن السيطرة ، مما يجعلنا أكثر وحدة ، يمكننا أن نبذل جهدًا لإحداث فرق.
يذكرنا دونالد ألتان أن العلاقة الحميمة جانب هام من جوانب السعادة. لن يساعدك وجود صديق أو قريب سعيد في أن تصبح أكثر سعادة إذا كانوا يعيشون في مدينة أخرى. التواصل الشخصي الحي فقط يساعد على «نشر» هذا الشعور. وحتى الاتصال على الإنترنت أو الهاتف لا يعمل بشكل فعال مثل الاجتماع وجهًا لوجه.
فيما يلي النتائج الرئيسية للدراسات التي استشهد بها عالم النفس:
- توازن الحياة مهم جدًا - بالإضافة إلى التواصل الشخصي ؛
- يمكن أن تنتشر العواطف مثل الفيروس ؛
- الوحدة ليست دائمة.
وأضاف النقطة الأخيرة على أساس الاعتقاد بأن الوحدة تعتمد بشكل كبير على سلوكنا وأسلوب حياتنا ، والذي يمكن تغييره. حتى عندما تخرج الحياة عن نطاق السيطرة ، مما يجعلنا نشعر بالوحدة ، يمكننا بذل جهد لإحداث فرق ، بما في ذلك اتخاذ خيارات ذات مغزى بشأن البيئة التي تؤثر بشكل كبير على حالة سعادتنا.
ثلاث خطوات من الوحدة إلى السعادة
يقدم Altman ثلاث طرق بسيطة وقوية لتحقيق التوازن في الحياة ومعنى العلاقات.
1. تنظيم عواطفك وفقا للحظة الحالية
إذا لم يكن لديك رصيد بالداخل ، فلن تتمكن من إقامة اتصال جيد مع الآخرين. انخرط في ممارسات التأمل أو اليقظة الذهنية لتدريب نفسك على تركيز عقلك على ما هو موجود الآن.
2. خصص وقتًا كل يوم للاتصال الشخصي.
التواصل عبر الفيديو ، بالطبع ، مريح للغاية ، لكنه غير مناسب للتواصل الشخصي الكامل مع شخص مهم بالنسبة لك. ينصح ألتمان "خذ استراحة رقمية واقض من 10 إلى 15 دقيقة في محادثة قديمة جيدة وذات مغزى".
لاحظ كيف تؤثر بيئتك - من وسائل الإعلام إلى الأشخاص الحقيقيين - على حالتك العاطفية. تتمثل إحدى الإستراتيجيات لبناء روابط إيجابية في مشاركة القصص المفيدة مع الآخرين. من خلال القيام بذلك ، ستكون أكثر انتقائية كل يوم ، وتنظر إلى العالم من حولك بطريقة جيدة.
يلخص دونالد التمان: "جرب هذه الممارسة وستلاحظ كيف ستريحك ثلاث خطوات بسيطة بمرور الوقت من الشعور بالوحدة وتجلب علاقات ذات معنى في حياتك".
نبذة عن الكاتب: دونالد التمان معالج نفسي ومؤلف لعدد من الكتب ، بما في ذلك الكتاب الأكثر مبيعًا Reason! إيقاظ الحكمة لتكون هنا والآن ".