يساعد التخطيط طويل المدى العقل على التعامل مع خفض التصعيد

يساعد التخطيط طويل المدى العقل على التعامل مع خفض التصعيد

السيكولوجيا

إن عدم تعذيب أنفسنا بالأشياء التي فاتناها خلال فترة الحبس وإبقاء أذهاننا نشطة بالخطط التي تحفزنا يمكن أن يساعدنا في التعامل مع مراحل خفض التصعيد.

"إن السيطرة على كل شيء من حولنا غير ممكن." يعتقد Timanfaya Hernández ، أخصائي علم النفس في الصحة والطب الشرعي ، أنه يجب علينا ألا نقنع أنفسنا بأن كل ما نشهده بشأن Covid-19 سيحدث لأنه شيء لا نعرفه على وجه اليقين ، ولكننا نفهم ذلك. سنعيش لحظات جيدة ومهمة مرة أخرى.

لقد توقفنا جميعًا عن عناق أو مداعبة شخص ما ، كما تخلينا عن العديد من الخطط ، والعديد من النزهات مع الأصدقاء ، والحفلات ، والاجتماعات في المقاهي ، وزيارات المتاحف ، والحفلات الموسيقية أو تلك الرحلة التي كنا نخطط لها منذ شهور ، لكن الخبير يوصي بعدم التفكير كثيرًا في الأمر: "التفكير فيما فاتنا أو ما لم نفعله يزيد من معاناتنا. نستطيع الحصول على تدريب مهني حول كيف نود إدارة وقتنا وماذا ، والبدء في التركيز عليه "، ينصح عالم النفس Timanfaya Hernández ، من Globaltya Psicólogos.

لهذا من المهم أن تقبل طبيعة العقل. هذا ما تقوله إلسا غارسيا ، عالمة نفس في مركز سيبسيم النفسي يفكر العقل بما يريد وعندما تريد ، ومصممة أيضًا ل خلط السيناريوهات المعاكسةهذا هو السبب في أن الأمر يزعجنا كثيرًا عندما لا نكون نحن المسؤولين عن حياتنا ، ولكن فيروس كورونا. يشرح قائلاً: "إن كون العقل حرًا ويمكنه توجيه مواقف أخرى كان ميزة تطورية سهلت بقائنا ، ولكن في الوقت نفسه ، يكون ذلك مصدر إزعاج عندما يدور التفكير حول مواقف أو جوانب لا يمكننا تعديلها". لأن قادر على تخيل الأسوأ ، توقع الإزعاج ، أو توقع الانزعاج ، أو التوق إلى ما لا نهاية ، ولا جدوى من محاربته.

خطط على المدى الطويل بحذر

لا نعرف متى سنعود إلى ما كنا نعرفه على أنه الحياة الطبيعية ، لكن إلسا غارسيا تؤكد أن حقيقة التخطيط على المدى الطويل يمكن أن يساعدنا على الشعور بتحسن ومعرفة كيفية التعامل مع المراحل التي فُرضت علينا. «قد يكون من المريح دائمًا التفكير في شيء نريد حقًا القيام به ، تخيل اللحظة التي يمكن أن تتحقق ، والتخطيط للتفاصيل ... من المفيد أكثر التفكير في الأشياء التي ستتعامل مع نقص الحافز أو أي من هذه المشاعر غير السارة لمن نتحدث عنها »، يخلص الخبير في علم النفس.

وجود أهداف وغايات هو شيء إيجابي. يعطي مبادئ توجيهية لحياتنا و يولد الوهم. من ناحية أخرى ، لدى عالمة النفس Timanfaya Hernández ما تقوله حول وضع خطط طويلة الأجل لأنها تشير إلى أننا يجب أن نكون حذرين في كيفية تأثير توقعاتنا في الحياة علينا. «التوقعات الجامدة تجعلنا نعاني لأن هناك ألف حالة قد لا تتحقق وتعلم العيش فيها مهمة معقدة ولكن يجب علينا العمل. عليك أن تكون واضحًا أن أحداثًا غير متوقعة قد تنشأ على طول الطريق ، "كما يقول. يقول الخبير أن القدرة على التكيف من أفضل أدوات الإنسان ويوصي بذلك سعادتنا «لا تعتمد أبدًا على هدف واحد".

توق

إذا نظرت إلى الوراء ، فمن المؤكد أنك تتخيل نفسك تفكر في شيء كنت ستفعله في وقت آخر دون أي مشكلة ، ولكن الآن جائحة عالمي أخذك بعيدًا. عند الشوق للوقت الذي لن يعود أو الإحباط لما نتمناه تقول إلسا غارسيا ، لكن لا يمكننا فعل ذلك احتضان هذه التجارب، التحقيق معهم دون حكم ، بموقف لطيف ، والتحقيق في انعكاسهم في أجسادنا ، والأفكار التي تصاحبهم كما لو كانت الموسيقى التصويرية الخاصة بهم ، ومراقبة كيف هم ، دون المزيد ، دون محاولة تغييرها. "إذا ركزنا عليها لفترة كافية بشكل مناسب ، فسنجد أن شدة هذه الأفكار لم تدم طويلاً وسرعان ما تزول. على الأقل ، يحدث هذا مبكرًا وبطريقة أكثر اعتدالًا مما لو كنا متشابكين في a قتال جامح ضدهم "، ينصح عالم النفس Cepsim.

أيضًا ، يؤدي عدم الفهم أحيانًا إلى نفاد صبرنا والرغبة في محاربة الظروف ، وهو أمر ينصح الاختصاصي ضده: «عليك أن تدرك ما يحدث وتحترم ما أريده ولكن لا يمكنني ذلك. ما عليك القيام به هو التعاطف معه كما نفعل مع شخص نحبه كثيرًا ويقضي وقتًا سيئًا بسبب نفاد صبره وإحباطه. في تلك الحالات نعانقه ولا نوبخه ونقول كلمات مطمئنة مثل "من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة ، سيأتي الوقت أسرع مما تعتقد ، أنا أفهمك ...". انه الوقت ل ركز على ما يحيط بنا والبدء في الأنشطة التي تسعدنا وتساعدنا على المرور بوقت سيء من الحزن أو الغضب ».

صدمة

لا شك أن ظهور صدمة محتملة هو أمر لا يستبعده علماء النفس. علاوة على ذلك ، فهم مستعدون عندما يحدث هذا: «قد يصاب بعض الناس بصدمة نفسية من هذه التجربة، ولكنه لن يكون تأثيرًا عامًا ولكنه سيعتمد على الظروف الفردية للضعف والتأثير الذاتي لتجربة كل واحد ، مضافًا إلى شدة العواقب تقول عالمة النفس إلسا غارسيا: "من كان أو قد يكون محتجزًا لكل شخص".

"الحبس وحده لا يؤدي إلى صدمة. يقول تيمانفايا هيرنانديز ، عالم النفس الساتيني ، إن ما اختبره أثناء ذلك قد يكون جيدًا: فقد أحبائهم ، وتجربة المرض عن كثب ، ومواقف الحياة المعقدة هي أمثلة على تلك الظروف. لا توجد رسالة واحدة لجميع هذه المواقف ولكن هذا عندما تعيش هذه اللحظات وتأثيرها بيئتنا العائلية، الاجتماعية أو العمل ، هو مؤشر على الحاجة إلى المساعدة.

على أي حال ، فإن التجربة الصادمة والتغلب على التأثير ، على الأرجح ، كما يقول خبير Cepsim ، سيتطلبان الدعم الذي يمكن أن يقدمه المحترف المؤهل، لأنها بشكل عام تجارب تغير حياة الناس بشكل خطير وتولد الكثير من المعاناة.