المحتويات
سيكون الأسبوع الأخير قادرًا على إنهاء عاداتك الصحية الجديدة - للخضروات النيئة ، والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، والبروتينات الخالية من الدهون والزيوت النباتية والتوابل التي تحرق الدهون.
قائمة الأسبوع الأخير من برنامج الثلاثة أسابيع
قبل الفطور
حليب بالكركم.
الإفطار
- شاي البابونج أو النعناع مع 1 ملعقة كبيرة. ل. عصير ليمون ، نصف ملعقة صغيرة. عسل و نصف ملعقة صغيرة. القرفة المطحونة (يمكن استبدال الشاي بمشروب من الهندباء ، سريع الذوبان أو مطحون ، مع نفس المواد المضافة). ؛
- شريحتان من الجبن الصلب (أو 2 جرام من الجبن القريش) مع مربى أو معلبات ؛
- زبادي طبيعي قليل الدسم (أو كوب من الكفير قليل الدسم) مع 1 ملعقة كبيرة. ل. نخالة الشوفان.
- ;
- اختيار الخضار النيئة: الخيار والطماطم والفجل وجذر الكرفس وأوراق الهندباء ...
عشاء
- سلطة خضراء (أي نوع) مع 1 طماطم (200 جم إجمالاً) + 1 ملعقة صغيرة. جوز مفروم + 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون (أو بذور الكتان ، أو السمسم) مع قطرة من عصير الليمون ؛
- صدر دجاج (100 جم) مطهي في الماء مع 1 ملعقة صغيرة. زيت نباتي و 1 ملعقة صغيرة. كزبرة مطحونة
- 1 شمندر متوسط مسلوق مع نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون ؛
- جبن قريش قليل الدسم (50 جم) مع نصف ملعقة صغيرة. القرفة المطحونة.
وجبة خفيفة
شاي الزنجبيل بالليمون والعسل.
عشاء
- سلطة من سيقان الكرفس والطماطم والشمندر المسلوق (إجمالي 100 جرام) و 1 بيضة "في كيس" + 1 ملعقة حلوى من زيت الزيتون ، 1 ملعقة صغيرة. عصير الليمون وقطرة من الخردل.
- جبنة قريش (50 جم) + 1 ملعقة حلوى من الزبادي أو الكفير أو الحليب المخمر + 1 ملعقة صغيرة. قرفة مطحونة و 1 ملعقة صغيرة. عسل؛
- شاي بالقرنفل واليانسون. ...
شاي بالقرنفل واليانسون
- 1 ملعقة صغيرة شاي أسود
- ½ ملعقة صغيرة قرنفل
- شارة نجمة واحدة
صب 250 مل من الماء المغلي فوق الشاي والبهارات واتركها لمدة 5 دقائق.
قبل التحول إلى نظام "لا أكثر" ، تأكد من استشارة طبيبك!