المحتويات
لتسريع عملية فقدان الوزن ، أضفه إلى قائمة النظام الغذائي عصير الليمون لإزالة السموم و قرفة للسيطرة على مستويات السكر في الدم والشعور بالامتلاء. و البنجر بالفلفل الأسود ، الذي يشبع ويسرع عملية التمثيل الغذائي بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية. لكن ثلاث "حيتان" من النظام الغذائي لم تتغير: حليب بالكركم ونخالة الشوفان في الصباح ، شاي بالبهارات في المساء.
قائمة الأسبوع الثاني من برنامج الثلاثة أسابيع
قبل الفطور
حليب بالكركم.
الإفطار
- شاي البابونج أو النعناع مع 1 ملعقة كبيرة. ل. عصير ليمون ، نصف ملعقة صغيرة. عسل و نصف ملعقة صغيرة. القرفة المطحونة (كخيار: مشروب مصنوع من الهندباء ، سريع الذوبان أو مطحون ، بدلاً من الشاي) ؛
- شريحة لحم بقري مسلوق أو لحم خنزير طبيعي قليل الدسم ؛
- زبادي طبيعي قليل الدسم (أو كوب من الكفير قليل الدسم) مع 1 ملعقة صغيرة. قرفة و 1 ملعقة كبيرة. ل. نخالة الشوفان.
- الفاكهة الطازجة للاختيار من بينها: التفاح ، الكمثرى ، البرتقال.
عشاء
- سلطة خضراء (أي نوع) مع حبة طماطم (1 جم إجمالاً) + 200 ملعقة صغيرة. الجوز المفروم + ملعقة حلوى من زيت الزيتون (أو بذر الكتان أو السمسم) مع قطرة من خل النبيذ ؛
- مقلي مع 1 ملعقة صغيرة. زيت نباتي سمك (100 جم) مع عصير ليمون + 1 شمندر مسلوق متوسط مع نصف ملعقة صغيرة. فلفل أسود مطحون
- جبن قريش قليل الدسم (50 جم) مع نصف ملعقة صغيرة. القرفة المطحونة.
عشاء
- سلطة مع البنجر والبيض.
- زبادي قليل الدسم غير محلى مع نصف ملعقة صغيرة. قرفة؛
- شاي بالقرنفل ، يانسون نجمي وعصير ليمون. ...
شاي البهارات وعصير الليمون:
- 1 ملعقة صغيرة شاي أسود
- نصف ملعقة صغيرة قرنفل و 1 يانسون نجمي
- 1 ساعة. عصير الليمون
- ½ لا. ل. دمية دب
صب 250 مل من الماء المغلي فوق الشاي والبهارات واتركها لمدة 5 دقائق. أضف عصير الليمون والعسل.
سلطة مع بنجر نيئ ، بيض ، جرجير وتفاح لوجبتين
هذه السلطة غنية بالمعادن ، وتحتوي على نسبة عالية من الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين سي. . إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدال الجرجير بكمية مساوية من الخس.
- 1 بنجر طازج
- 1 яблоко
- 2 باقات كبيرة من الجرجير
- 1 الفن. ل. عين الجمل
- 1 جزرة طرية (صغيرة)
- 1 البيض
لملء:
- 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون طازج
- ملح البحر (قرصة)
- فلفل أسود مطحون طازج (قرصة)
اسلقي بيضة مسلوقة ومقطعة إلى دوائر. ابشر أو اطحني البنجر والجزر في الخلاط ، افرم تفاحة ناعماً ، اقطع الجوز وقطّع أوراق الجرجير قليلاً. اعصري عصير الليمون في وعاء صغير ، أضيفي زيت الزيتون والملح والفلفل ، واخلطيهم جيدًا. يُمزج الخضار والجرجير والمكسرات والبيض في وعاء السلطة ويضاف إليها الصلصة.
قبل التحول إلى نظام "لا أكثر" ، تأكد من استشارة طبيبك!