"الحب لا يعيش هنا بعد الآن": كيفية التعافي من الطلاق

1. خصص وقتًا للتجارب

يعد تخصيص الوقت لنفسك جزءًا مهمًا من عملية التكيف مع التعويم الحر. حتى لو كان لديك أطفال ، فإن الاعتناء بهم ليس عذراً لعدم وجود موارد كافية لنفسك. تقول ناتاليا أرتسيباشيفا ، أخصائية علاج الجشطالت: "ما يبدو وكأنه عدم النشاط من الخارج هو في الواقع عمل داخلي مهم للشفاء الذاتي". - من غير المجدي أن تدفع نفسك. من المهم أن تنظر إلى نفسك ، ولاحظ احتياجاتك ونجاحاتك: "أوه ، اليوم لم أبكي للمرة الأولى!" لذلك بالتأكيد لن تفوتك اللحظة التي يتم فيها استبدال التجارب الحزينة بالطاقة الجديدة والرغبة في العيش.

إذا كنت تشعر بالحزن الآن ، يجب أن يكون لديك الوقت لتقبل ما يحدث ومعالجته. تمشى في الحديقة ، اقضِ المساء على كرسي بذراعين مع كوب من الشاي ، وحدك بأفكارك ، اكتب في يومياتك. من المهم ألا تختبئ ، بل أن تعيش دولك. وفي الوقت نفسه ، من الضروري تحديد حدود هذه العملية: أمنح نفسي هذه المرة للتجارب وأعود إلى أعمالي المعتادة. لكن غدا سأمنح مشاعري مرة أخرى الوقت والاهتمام المناسبين ".

2. خطوة للأمام

لا معنى لمحاولة نسيان حياتك كلها مع شخص تربطك به علاقة وثيقة. محاولات محو الماضي من الذاكرة وتقليل قيمته ستؤدي فقط إلى حقيقة أنه سيبقيك أسيرًا أكثر. يستغرق الأمر وقتًا لتجاوز جميع مراحل الحداد. في الوقت نفسه ، من المهم عدم البدء في العيش في ذاكرة الماضي. كيف نفهم ما حدث؟

توضح ناتاليا آرتسيباشيفا: "في هذه الحالة ، تصبح تجربة الخسارة" أسلوب حياة "وتبدأ في الابتعاد عن الواقع". - على سبيل المثال ، إذا حدث الطلاق منذ فترة طويلة ، وما زلت ترتدي خاتم الزواج ، احتفظ بأشياء السابق وحاول ألا تخبر أحداً عن الانفصال. أو إذا تجاوز الغضب على زوجتك الحدود المعقولة: تبدأ في كره كل الرجال بنشاط ، وتنضم بسهولة إلى المناقشات حول هذا الموضوع في الشبكات الاجتماعية ، والعثور على شركة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، وما إلى ذلك.

يمكن أن يؤدي الشعور بالذنب إلى زيادة حماية الأطفال من أجل "التعويض" عن الضرر المزعوم الناجم عن الطلاق. الاستياء المفرط يمكن أن يجعلك مريضًا إلى الأبد وتشكو الضحية ، وتطارد شريكًا سابقًا وترويع معارفك.

3. لا تنسى النشاط البدني

غالبًا ما تكون عملية الطلاق والانفصال مصحوبة بالاكتئاب العاطفي - فنحن نريد بشكل حدسي توفير الطاقة. ومع ذلك ، من المهم الآن تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي من أجل مساعدتك على إلقاء نظرة رصينة على ما يحدث ، واتخاذ قرارات مستنيرة ، ومهما كانت صعوبة ذلك ، ابدأ في رؤية الجوانب الإيجابية للحياة مرة أخرى يقول عالم النفس أليكس ريدل. - لا يتعلق الأمر بالتدريب المكثف أو الماراثون لساعات طويلة ، خاصة إذا لم تكن تحب الرياضة من قبل. ضع لنفسك مهامًا صعبة تجلب لك المتعة.

حتى نصف ساعة من التمارين اليومية سيكون لها تأثير مفيد على حالتك النفسية. يمكن أن يكون المشي قبل الذهاب إلى الفراش ، والرقص ، واليوغا. الشيء الرئيسي هو أن الفصول الدراسية منتظمة وتجلب لك السعادة.

4. ترتيب الأمور في الشؤون المالية

إذا اعتدت أنت وشريكك على تقاسم الميزانية واعتدت على مناقشة النفقات الكبيرة ، فقد تكون الحقائق الجديدة للحياة المالية شاقة. يحذر Alex Riddle: "إذا كان شريكك يكسب المزيد ، فستواجه حتماً حقيقة أن أمنك المادي سيتأثر". حتى تتمكن من الوصول إلى نفس مستوى الدخل بمفردك ، فأنت بحاجة إلى تغيير عاداتك وأسلوب حياتك. لا ينبغي أن يكون الطلاق سببًا للحصول على قروض ، وإلا فإنك تخاطر بأن تصبح أكثر اعتمادًا من الناحية المالية ".

5. الانخراط في الاتصال

لقد فقدت أحد أفراد أسرتك وعليك تعويض ذلك. "نعم ، من المهم أن تمنح نفسك وقتًا لتكون وحيدًا مع مشاعرك ،" تعترف ناتاليا آرتسيباشيفا. لكننا كائنات اجتماعية ، والعزلة مضرّة بنا. قد يكون من السابق لأوانه أن تبدأ علاقات وثيقة جديدة ، ولكن يمكنك الشعور بـ "مجموعتك" أثناء التنزه وفي دروس الرقص وفي العمل التطوعي وفي العديد من الأماكن الأخرى. الشيء الرئيسي ليس العزل ، ولكن الحفاظ على توازن صحي ".