التأمل للمبتدئين: بعض النصائح

يمكن أن يمنحك التأمل ما تحتاجه إذا كنت تبحث عن راحة البال أو تخفيف التوتر. عند بدء ممارسة التأمل ، غالبًا ما يواجه المبتدئون صعوبات مختلفة ، فضلاً عن عدم القدرة على تحرير أنفسهم من الأفكار. قد تبدو عملية التأمل مهمة شاقة. قد تشعر ببعض الإرهاق في البداية. لنلقِ نظرة على بعض النصائح لتحسين جودة تمارين التأمل للمبتدئين. 1. كرس التأمل كل يوم في الأيام الأولى من الممارسة ، على الأرجح لن تشعر بنتيجة ملموسة. ومع ذلك ، لا يجب أن تترك الأشياء في منتصف الطريق ، لأنه كلما طالت فترة التدريب ، سيكون من الأسهل تحقيق الاسترخاء ، والعقل الصافي والهادئ. اقضِ 5 دقائق على الأقل يوميًا. 2. ابدأ بالتنفس ابدأ كل تمرين بالتنفس العميق: الشهيق والزفير ببطء ، مع التركيز فقط على أنفاسك. 3. التخلي عن أي خيبات الأمل من الطبيعي والطبيعي أن تشعر بالإحباط أو الإحباط أثناء تعلم التأمل. حاول ألا تفكر مليًا في هذه الأفكار ، لكن في نفس الوقت ، لا تحاول إيقافها. فقط دعهم يكونوا وركز على أنفاسك. 4. تأملات الصباح من الأفضل أن تتدرب بعد الاستيقاظ ، وبالتالي سوف تصفي ذهنك وتنتقل إلى بداية هادئة ليومك. سيؤدي هذا إلى القضاء على التوتر الذي لم يبدأ بعد. 5. تصور الضوء يدخل من خلال جسدك هذا صحيح بشكل خاص إذا شعرت أن إحدى الشاكرات الخاصة بك محجوبة. في هذه الحالة ، تخيل شعاعًا من الضوء يمر من الشمس إلى جسدك. مثل هذا التصور سوف يزيل العوائق. اضبط لتتخلص من كل الأنماط العاطفية القديمة ، تخيل نفسك وسط اهتزاز عالٍ للضوء الأبيض.