التواصل مع أشخاص مختلفين يشغلون مناصب اجتماعية مختلفة - من ملياردير لديه عمل ناجح في موسكو إلى راهب لا يملك سوى الملابس - أدركت أن الثروة المادية لا تجعل الشخص سعيدًا. الحقيقة المعروفة.
ما هو السر؟
تقريبًا كل الأشخاص الذين ألهموني بقلبهم الطيب وهدوءهم وعيونهم المليئة بالبهجة ، يتأملون بانتظام.
وأريد أن أقول إن حياتي تغيرت كثيرًا أيضًا بعد أن بدأت ممارسة اليوجا ، حيث ، كما تعلمون ، التأمل هو أحد التمارين الرئيسية. والآن أفهم أنه من خلال دراسة وقبول وشفاء ذهني ، فإن جميع جوانب الحياة تأتي في وئام.
بعد سنوات من الممارسة والتواصل مع الأشخاص الناجحين والسعداء ، توصلت إلى الاستنتاج: لكي تشعر بأنك في مكانك ، ولتكون مسترخيًا وفي نفس الوقت مليئًا بالطاقة الحيوية ، فأنت بحاجة إلى تخصيص وقت للاسترخاء والصمت والوحدة كل يوم.
إليك ما يقوله المشاهير عن التأمل.
لا تثق؟ وأنت تفعل ذلك بشكل صحيح! تحقق من كل شيء في تجربتك.
وفقًا لبعض النصوص ، قال بوذا قبل وفاته: "لم أخفي تعاليم واحدة في كفي المغلق. لا تصدق كلمة واحدة لمجرد أن بوذا قال ذلك - تحقق من كل شيء في تجربتك الخاصة ، وكن ضوءك المرشد.
في وقت من الأوقات ، فعلت ذلك تمامًا ، وقررت التحقق من ذلك ، وفي عام 2012 قررت أن أخوض أول معتكف لي لأتعلم تأملًا أعمق.
والآن أحاول أن أتوقف بانتظام في إيقاع الحياة ، وأخصص بضعة أيام لممارسة التأمل العميق.
التراجع هو العزلة. العيش بمفردك في مركز ملاذ خاص أو منزل منفصل ، وإيقاف أي نوع من التواصل مع الناس ، والاستيقاظ في الساعة 4 صباحًا وتقضي معظم يومك في ممارسة التأمل. هناك فرصة لاستكشاف عقلك ، والشعور بأي أحاسيس في الجسد ، وسماع صوتك الداخلي وكشف عقدة التوتر في الجسد والنفسية. البقاء في حالة تراجع لمدة 5-10 أيام يطلق إمكانات هائلة من الطاقة. بعد أيام من الصمت ، أصبحت مليئة بالحيوية والأفكار والإبداع. لقد جئت الآن إلى خلوات فردية. عندما لا يكون هناك اتصال مع الناس.
أفهم أن الشخص العصري لا تتاح له دائمًا فرصة التقاعد لفترة طويلة. في المراحل المبكرة ، هذا ليس ضروريا. في هذا المنشور أريد أن أريك من أين أبدا.
حدد لنفسك وقتًا مناسبًا - صباحًا أو مساءً - ومكانًا لا يزعجك فيه أحد. ابدأ صغيرًا - من 10 إلى 30 دقيقة يوميًا. ثم يمكنك زيادة الوقت إذا كنت تريد. ثم اختر لنفسك التأمل الذي ستفعله.
مع كل التنوع الواضح للتأملات ، يمكن تقسيمها إلى فئتين - تركيز الانتباه والتأمل.
هذان النوعان من التأمل موصوفان في أحد أقدم النصوص عن اليوغا ، يوجا سوترا باتانجالي ، لن أصف النظرية ، سأحاول أن أنقل الجوهر بإيجاز قدر الإمكان في فقرتين.
النوع الأول من التأمل هو التركيز أو التأمل الداعم. في هذه الحالة ، تختار أي شيء للتأمل. على سبيل المثال: التنفس ، الأحاسيس في الجسم ، أي صوت ، جسم خارجي (نهر ، نار ، غيوم ، حجر ، شمعة). وأنت تركز انتباهك على هذا الشيء. وهنا تبدأ المتعة. تريد حقًا التركيز على الشيء ، لكن الانتباه ينتقل من فكرة إلى فكرة! عقلنا مثل قرد بري صغير ، هذا القرد يقفز من فرع إلى فرع (فكرة) واهتمامنا يتبع هذا القرد. سأقول على الفور: لا جدوى من محاولة القتال بأفكارك. هناك قانون بسيط: قوة الفعل تساوي قوة رد الفعل. لذلك ، فإن مثل هذا السلوك لن يؤدي إلا إلى مزيد من التوتر. تتمثل مهمة هذا التأمل في تعلم كيفية إدارة انتباهك ، "ترويض قرد وتكوين صداقات معه".
التأمل هو النوع الثاني من التأمل. التأمل بدون دعم. هذا يعني أننا لسنا بحاجة إلى التركيز على أي شيء. نفعل ذلك عندما يكون أذهاننا هادئة بما فيه الكفاية. ثم نتأمل (نلاحظ) كل شيء ، بغض النظر عما يحدث. يمكنك القيام بذلك بعيون مفتوحة أو مغلقة ، كما في الإصدار السابق. نحن هنا فقط نسمح بحدوث كل شيء - الأصوات ، الأفكار ، التنفس ، الأحاسيس. نحن مراقبون. كما لو أننا أصبحنا شفافين في لحظة ولا شيء يتشبث بنا ، حالة من الاسترخاء العميق وفي نفس الوقت الصفاء يملأ جسدنا وعقلنا بالكامل.
كما ترى ، كل شيء بسيط. عندما يكون هناك الكثير من الأفكار ، يكون الجهاز العصبي متحمسًا - ثم نستخدم تركيز الانتباه. إذا كانت الدولة هادئة ومتساوية ، فإننا نفكر. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولا بأس بذلك.
والآن سأخبرك بسر صغير.
لا تعلق على جلسة التأمل الرسمية. بالطبع ، هذا ضروري ، ولكنه أكثر فاعلية إذا كنت تتأمل عدة مرات خلال اليوم ، لمدة 5-10 دقائق. لقد تم إثبات ذلك من خلال التجربة: إذا كنت تبحث عن الوقت المثالي للتأمل ، فستجد عاجلاً أم آجلاً حقيقة أنه سيكون هناك دائمًا أشياء أكثر أهمية للقيام بها. وإذا تعلمت نسج التأمل في أنشطتك اليومية من اليوم الأول ، فسوف تتذوق بسرعة ثمار هذه الممارسة البسيطة.
على سبيل المثال ، يمكن تحويل المشي في الحديقة في وقت الغداء إلى تأمل مشي ، في اجتماع ممل يمكنك التأمل في التنفس أو صوت الصوت ، ويمكن تحويل الطهي إلى تأمل في الروائح أو الأحاسيس. صدقني - كل شيء سوف يتألق بألوان جديدة في الوقت الحاضر.
تذكر فقط…
أي ، حتى أعظم رحلة تبدأ بالخطوة الأولى.
حظا طيبا وفقك الله!
كثيرا ما يطلب مني أن أوصي أدب التأمل.
هناك اثنان من كتبي المفضلة. أحب الاستماع إليهم في السيارة أو قبل النوم ، مرارًا وتكرارًا.
1. اثنان من الصوفيين "القمر في السحاب" - كتاب يعطي حالة من التأمل. بالمناسبة ، من الجيد جدًا ممارسة اليوغا تحتها.
2. "بوذا ، الدماغ والفيزيولوجيا العصبية للسعادة. كيف تغير الحياة للأفضل. في كتابه ، يُظهر المعلم التبتي الشهير مينغيور رينبوتشي ، الذي يجمع بين حكمة البوذية القديمة وأحدث اكتشافات العلوم الغربية ، كيف يمكنك أن تعيش حياة أكثر صحة وسعادة من خلال التأمل.
أتمنى للجميع جسمًا سليمًا وقلبًا محبًا وعقلًا هادئًا