المحتويات
هل يمكن تدريب الدماغ بنفس طريقة تدريب العضلات؟ ما هي «اللياقة الذهنية» وكيف يحافظ على العقل «بحالة جيدة»؟ وعلى الرغم من أن الدماغ البشري ليس عضلة ، إلا أن التدريب مفيد له. نشارك ستة "محاكيات دماغية" وقائمة مراجعة لهذا اليوم.
للحفاظ على تنظيم الجسم ، نحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، وأن نعيش أسلوب حياة نشطًا ونحصل على قسط كافٍ من النوم. الأمر نفسه ينطبق على الدماغ - أسلوب الحياة واتخاذ القرارات الصحيحة باستمرار هما أكثر أهمية من الجهود العرضية ، وإن كانت قوية. للحصول على أقصى حماية لوظائفك المعرفية ، تحتاج إلى تضمين التمارين التي تعزز الصحة العقلية في حياتك اليومية.
عقلنا نشط: إنه يتغير ويتطور باستمرار. الإجراءات التي نتخذها إما تدريب الدماغ أو استنفاده. يتم تقوية الروابط العصبية من خلال مجموعة من التدابير أو "مدربي الدماغ" التي تمنع التدهور المعرفي.
يتم تقوية الروابط العصبية من خلال مجموعة من التدابير أو "مدربي الدماغ" التي تمنع التدهور المعرفي.
يتكيف العقل السليم عقليًا بشكل أفضل مع الإجهاد ، وهو أكثر مرونة ، ومحمي بشكل أفضل من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر أو المرتبط بالمرض. للحفاظ على شبابه ، تحتاج إلى تدريب التركيز والذاكرة والإدراك.
هناك عدد لا يحصى من برامج تدريب العقل على الإنترنت اليوم. لكن البرامج الأكثر فعالية متاحة للجميع - تتحدث عن الإبداع والتفاعل الاجتماعي وتعلم أشياء جديدة والتأمل.
ستة «مدربين للدماغ».
1. كن مبدعا
يدور الإبداع حول حل المشكلات وتحقيق الأهداف بناءً على الحدس بدلاً من التعليمات المحددة. الرسم أو الإبرة أو الكتابة أو الرقص كلها أنشطة إبداعية مفيدة للغاية للدماغ.
إنهم يحسنون قدرتنا على إدراك الأشياء من زوايا مختلفة أو التفكير في عدة أفكار في وقت واحد. تجعلنا المرونة المعرفية أكثر مرونة في مواجهة التوتر وتساعدنا على إيجاد حلول فعالة حتى في المواقف الصعبة.
2. تعلم أشياء جديدة
عندما نتعلم شيئًا جديدًا أو نجرب شيئًا لم نفعله من قبل ، يتعين على عقولنا حل هذه المشكلات بطرق جديدة غير مألوفة. تعلم مهارات جديدة ، حتى في سن متأخرة ، يحسن الذاكرة والكلام.
يمكن أن يشمل التعلم القراءة أو الاستماع إلى البودكاست أو أخذ دورات عبر الإنترنت. من المفيد تعلم رياضة جديدة أو العزف على آلة موسيقية أو حرفة جديدة.
3. مرحبا بكم في الملل!
لا نحب أن نشعر بالملل. وبالتالي فإننا نقلل من أهمية الدور المفيد لهذه الدولة. ومع ذلك ، فإن القدرة على الشعور بالملل "بشكل صحيح" تقوي القدرة على التركيز والتركيز.
كونك مدمنًا على الأدوات والشبكات الاجتماعية والإدمان على العادات السيئة - كل هذه الأشكال من النشاط تستنزفنا عقليًا. السماح لأنفسنا بالاستراحة في الفصل الدراسي ، وإيقاف الهاتف الذكي ، نسمح للعقل بالراحة ، وبالتالي تقويته.
4. التأمل يوميا
التأمل هو تدريب للوعي المضطرب ، إنه الطريق من الفكر إلى الفعل من خلال العاطفة. بمساعدة التركيز ، يمكنك التأثير على الحالة العقلية والعقلية.
تظهر الأبحاث أن التأمل يقوي بشكل كبير قوتنا العقلية ، ويحسن الذاكرة ، ويعزز التنظيم العاطفي. يعزز التأمل الوعي والقدرة على التعاطف والرحمة. من خلال التأمل ، نساعد الدماغ على البقاء أصغر سنًا ، وننقذه من جزء كبير من التغييرات المرتبطة بالعمر.
اللطف هو العضلة التي تقوي كياننا كله عندما نستخدمها.
10 دقائق فقط من التأمل في اليوم يمكن أن تقوي نشاط الدماغ ، ولم يفت الأوان لتعلم هذه الممارسة حتى في سن الشيخوخة ، إذا كان اكتئاب القدرات المعرفية قد بدأ بالفعل. مثبت1أن أسبوعين من التدريب كافيان لتحسين الانتباه بنسبة 16٪.
5. كن طيبا
إن التصرف وفقًا للضمير والتمسك بالمبادئ الأخلاقية ليس حقًا فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للصحة العقلية ومستويات السعادة. اللطف هو نوع من العضلات التي تقوي كياننا بالكامل عندما نستخدمها.
أظهرت دراسات ستانفورد2أن اللطف مع الآخرين يحسن وظائف المخ ويقلل من التوتر. عندما نؤذي الآخرين ، أو نسرق ، أو نغش ، أو نكذب ، أو نثرثر ، فإننا نعزز الميول السلبية في أذهاننا. وهذا سيء بالنسبة لنا.
عندما تصبح رفاهية الآخرين أولوية ، نشعر بمعنى الحياة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأعمال الطيبة تفرز مواد كيميائية في الدماغ تقلل من مشاعر القلق والاكتئاب.
6. تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والحصول على قسط كاف من النوم
يرتبط الجسد والعقل ببعضهما البعض ، ويحتاجان إلى التغذية السليمة والنشاط البدني والنوم الصحي. لن تكون «الصالة الرياضية العقلية» فعالة بدون مزيج من جميع المكونات.
اكتشف علماء من جامعة روتجرز3أن أعراض الاكتئاب يتم مكافحتها بشكل فعال عن طريق تدريب القلب ، بالتناوب مع التأمل. لمدة ثمانية أسابيع ، تابع الباحثون مجموعتين من الطلاب المصابين بالاكتئاب. أولئك الذين مارسوا تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة + 30 دقيقة من التأمل شهدوا انخفاضًا بنسبة 40٪ في أعراض الاكتئاب.
تتوافق خطة التدريب العقلي الصحي مع نمط الحياة الصحي بشكل عام
يقول مؤلف الدراسة البروفيسور تريسي شورز: "كان من المعروف أن التمارين الهوائية والتأمل كانت جيدة في محاربة الاكتئاب بمفردهما". "لكن نتائج تجربتنا تظهر أن الجمع بينهما هو الذي ينتج عنه تحسن مذهل."
يدعم النظام الغذائي الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الوظيفة الإدراكية ، بينما تسبب الدهون المشبعة خللاً وظيفيًا عصبيًا. تعمل الرياضة على تحسين الذاكرة وتحفيز نمو الحُصين. والنوم من أهم العمليات فهو يساعد على استعادة وظائف المخ وتقويتها.
قائمة التحقق لهذا اليوم
لتسهيل تتبع كيفية تمرين عقلك ، قم بعمل قائمة مرجعية لنفسك وارجع إليها. إليك ما قد تبدو عليه قائمة الأنشطة "للرأس":
- الحصول على قسط كاف من النوم. النوم في الظلام والبرودة يعيد القوة تمامًا ؛
- يتأمل؛
- الانخراط في أي نشاط بدني يجلب الفرح ؛
- لا تفوت الوجبة؛
- تعلم شيئا جديدا؛
- لا تملأ كل وقفة بالأدوات ؛
- افعل شيئًا إبداعيًا
- أن تكون لطيفًا مع الآخرين أثناء النهار ؛
- التواصل بشكل هادف ؛
- اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد.
تتوافق خطة التدريب العقلي الصحي مع نمط الحياة الصحي بشكل عام. اقضِ أيامك مع الاستفادة من صحتك ، وستلاحظ نتائج رائعة قريبًا جدًا.
إذا كنت تعيش أسلوب حياة خامل ، فإن الأمر يتطلب مجهودًا للحصول على الشكل. لكن هذا الاستثمار يؤتي ثماره: فالتمسك بنمط حياة صحي يصبح أسهل وأكثر متعة بمرور الوقت! كل خيار صغير نتخذه لنصبح أكثر صحة وحكمة يقوينا على طريق اتخاذ قرارات أفضل في المستقبل.
1. مزيد من التفاصيل على: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681
2. مزيد من التفاصيل في: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/