المحتويات
من منا لم يشعر بالإرهاق والخمول في الصباح؟ في بعض الأحيان ، حتى أقوى أنواع القهوة لا تستطيع التخلص منها. في هذه الحالة ، يمكن أن تساعدك منتجات الطاقة والبهجة في الوصول إلى حواسك. بالضبط ما قرأ في مراجعتنا.
وقود بطيء
من بين المزايا التي لا نهاية لها من دقيق الشوفان القدرة على تنشيط. مصدره الرئيسي هو الكربوهيدرات البطيئة والألياف. يتم امتصاصهم ببطء شديد ، ويحتفظون بإحساس بالشبع وزيادة القوة لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الهرقل غني بفيتامين ب1، والتي بدونها يحدث التعب بشكل أسرع. للبقاء في حالة جيدة ، يحتاج الجسم فقط 150 جرامًا من دقيق الشوفان يوميًا.
قوة الحليب
ما هي الأطعمة التي تنشط الجسم في الصباح الباكر؟ منتجات الألبان المخمرة وقبل كل شيء الزبادي الطبيعي بدون مواد مالئة. ميزته الرئيسية هي البكتيريا المشقوقة ، التي تغذي جهاز المناعة وتجعل الهضم يعمل. منتج عالي الجودة غني بالبروتينات واللاكتوز ، مما يمنحنا القوة. يكفي كوب من الزبادي مع حفنة من التوت الطازج أو العسل.
براعم البهجة
سيؤكد أخصائيو التغذية والنباتيون على حد سواء أن القمح المنبت هو مولد للطاقة. هذا بسبب الفيتامينات E و B ، وكذلك المغنيسيوم والكالسيوم والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المواد الفعالة للبراعم تحفز الدماغ والجهاز العصبي. يمكنك أن تشعر بهذا التأثير عن طريق إضافة حفنة من الحبوب المنبثقة إلى السلطات المفضلة لديك أو الحبوب أو الجبن القريش.
الطاقة في الغلاف
البيضة في أي اختلافات في الطهي هي منتج ممتاز يمنحك الطاقة والبهجة. يحتوي على احتياطيات ضخمة من البروتين والأحماض العضوية ومجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن. بفضلهم ، يكون الجسم أسهل في التعامل مع الإجهاد البدني والعقلي الثقيل ، ويستعيد قوته بشكل أسرع. سوف يقنعك زوجان من البيض المسلوق في نظامك الغذائي اليومي بسهولة بذلك.
الفاصوليا المحرقة
الأطباق المصنوعة من الفاصولياء والبازلاء والعدس وأي فاصوليا أخرى تحمل شحنة طاقة قوية. يتم توفيره من خلال البروتين النباتي الموجود فيها ، والكربوهيدرات الطويلة ومركب الفيتامينات المعدنية. والألياف تساعد على امتصاص هذه الوفرة بالكامل. ثبت أن جزءًا من حساء العدس أو حساء البازلاء هو أفضل علاج للنعاس واللامبالاة.
الملفوف الذي لا يقهر
ما هي الأطعمة التي تنشط ، بالإضافة إلى ما سبق؟ الخضار بجميع أنواعها. بهذا المعنى ، لا يوجد ما يعادل القرنبيط. مزيج الفيتامينات ب1، B2، C ، PP ، الفوسفور والحديد يساعد على التغلب على التعب والتهيج وشحن الحالة المزاجية الجيدة. قم بإعداد أطباق القرنبيط الجانبية والحساء المهروس والسلطات للبقاء دائمًا في مزاج مبهج.
سبانخ سبانخ تعالى
على الرغم من أن السبانخ مجرد نبات أخضر ، إلا أنه يحتوي على موارد طاقة رائعة. لن يترك مزيج فيتامين سي والحديد أثرًا للتعب ، وفي نفس الوقت يزيد الأداء بشكل كبير. من الجدير بالذكر أن السبانخ يحتفظ بهذه الخاصية القيمة أثناء أي معالجة حرارية. في شكله الطازج ، سيجعل أي أطباق صحية ولذيذة.
بطارية الجوز
تعتبر المكسرات من المنتجات الرائعة التي تضفي البهجة والبهجة. إنه مصدر للطاقة يحتوي على احتياطيات من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن. يحفز هذا الكوكتيل الدماغ ويملأ الجسم كله بالطاقة. فقط لا تفرط في تناول المكسرات ، خاصة في وقت النوم. اقتصر على تناول 20-30 جرامًا من اللوز أو البندق في الصباح.
قوة المناطق الاستوائية
من بين الفواكه ، فإن بطل الطاقة غير المسبوق هو الموز. نظرًا للكمية الكبيرة من الكربوهيدرات والألياف السريعة ، فإنه يروي الجوع على الفور ويشحن بمرح. ليس من قبيل المصادفة أن الرياضيين يحبون الموز كثيرًا. إنها تخفف التعب تمامًا وتستعيد القوة بعد التدريب. من المفيد أيضًا للعاملين العقليين تناول 1-2 موز في اليوم.
مفاعل بيري
قريبًا ، ستظهر وفرة من التوت الملون على طاولاتنا. وهذا مصدر قوة آخر. أي توت مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التدمير ولها تأثير مفيد على الدماغ. نتيجة لذلك ، نشعر بالبهجة والبهجة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول 200-300 غرام من التوت يوميًا. لا تنس مشروبات الفاكهة وعصائر الفيتامينات.
إلهام الشوكولاتة
سيسعد المحليات أن تعلم أن الشوكولاتة المرة هي من بين منتجات الطاقة المفيدة. بالطبع ، لأنهم يصنعون من حبوب الكاكاو ، والتي يمكن أن تشحن بمرح طوال اليوم. هرمون السعادة ، إندورفين ، الذي يتم إنتاجه بأكثر الطرق نشاطًا ، يحفزك أيضًا على العمل الجاد. ومع ذلك ، لا تأكل ألواح الشوكولاتة - اقتصر على 30-40 جرامًا في اليوم.
عصير الحمضيات
البرتقال هو خلاص أولئك الذين هم دائمًا في حالة نصف نائم. حتى استنشاق عطرهم ، يبدو أننا نستنشق البهجة الشديدة. والعصير الطازج لهذه الفاكهة الحمضية يصنع المعجزات. كل ذلك بفضل حمض الأسكوربيك ، الذي يمكن أن يثير حتى أكثر العاطلين عن العمل. يمنحك كوب من عصير البرتقال مع جزء من الموسلي الطاقة حتى الغداء.
قم بتضمين هذه الطاقات الطبيعية في قائمة العائلة. معهم ، سيصبح التعامل مع الروتين اليومي أسهل قليلاً. وإذا كنت قد وصفت وصفات للتغلب على التعب والبهجة ، فأخبرنا عنها في التعليقات.