المحتويات
"التحول" Tracy Anderson (Hipcentric) عبارة عن مجموعة فريدة من التمارين للنساء مع نوع شكل الكمثرى. إذا كنت ترغب في جعل الفخذين متناسقين ومرنين ، وتحسين الجزء السفلي من الجسم والتمرين ، فسيكون هذا البرنامج الحل الأمثل لك.
وصف “Metamorphosis” تريسي أندرسون لنوع الجسم Hipcentric
طور Trace Anderson دورة لياقة بدنية شاملة مصممة لفقدان الوزن حسب نوع جسمك الجيني. الميزة الكبيرة للبرنامج هي النهج الفردي لتدريب مالكي الدساتير المختلفة. ستتيح لك طريقة التدريب هذه ضبط مناطق المشكلة وجعل جسمك مثاليًا ، بغض النظر عن الجينات التي لديك.
أنشأ المدرب 4 دورات مختلفة للأنواع التالية من الشخصيات: محب المركزأبينتريك جلوتيسنتريك, متعدد المراكز. في هذه المقالة سوف نركز على التدريب على hypantria. ميزات كل شكل يمكنك رؤيتها في هذا الشكل التوضيحي:
كما ترون من الصورة ، hypandrium لتشمل فتيات عريضات الوركين ، وبعبارة أخرى "الكمثرى". سيساعد التمرين تريسي أندرسون "المسخ" (Hipcentric) تقوم بتحسين جسمك بالكامل، ولكن سيتم إيلاء اهتمام خاص للجزء السفلي من الجسم. طور المدرب تمارين فعالة وفقًا لأساليبهم الفريدة التي تعمل حقًا. مع الممارسة المنتظمة يمكنك تحقيق نتائج ممتازة.
البرنامج مصمم للعام بأكمله ، بينما ينقسم إلى 4 أجزاء لمدة 90 يومًا. تتكون الدورة من تمارين القلب والقوة ، ومدتها 30 دقيقة. تتغير فئات الطاقة باستمرار ، الهوائية - كل 3 أشهر. عليك القيام 6 مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة: قم أولاً بأداء تمارين القوة ، ثم تمارين القلب. إذا لم تكن على استعداد للقيام بالتمارين الرياضية يوميًا لمدة ساعة كاملة ، فيمكنك تبديل التمارين الرياضية والقوة ، ولكن بعد ذلك سيستمر برنامج التحول من تريسي أندرسون لفترة أطول.
يتغير تدريب القوة بعد 10 أيام من تنفيذه (ليس مرة واحدة فقط في عشرة أيام ، أي بعد عشرة أيام من الإعدام). وبالتالي ، سوف تتقدم بانتظام ، ولن يكون لدى الجسم الوقت الكافي للتعود على الحمل. يتغير نشاط القلب بشكل أقل تكرارًا ، كل 3 أشهر تقريبًا. البرنامج مناسب تمامًا لأي مستوى من التدريب. إذا كنت مبتدئًا ، فقم فقط بجميع التمارين بوتيرة أبطأ. بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى دمبل خفيف (1-2 كجم) وحصيرة على الأرض (في آخر تمرين يستخدم تريسي أندرسون الكرة).
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. سوف تقوم بتحسين شخصيتك ، اعتمادًا على النوع الجيني. كفاءة هذه الطريقة هي المثابرة القصوى يمكنك العمل في مناطق مشكلتك.
2. البرنامج متنوع للغاية: كل أسبوعين تقريبًا ستجد تمرينًا جديدًا. لن يكون لدى جسمك الوقت الكافي للتعود على الحمل ، وبالتالي فإن الاستفادة من التوظيف ستكون أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك التعقيد المتزايد على التقدم في التدريب.
3. دورة لياقة مصممة لمدة عام كامل! لا تحتاج إلى البحث باستمرار عن برامج جديدة لجعل جسمك مثاليًا. على الأقل لمدة 12 شهرًا ستجد شيئًا لتفعله.
4. كما تعلم ، فإن الجزء السفلي من الجسم هو أكثر أجزاء الجسم صعوبة. سوف تساعدك Metamorphosis تريسي أندرسون على جعل فخذيك وأردافك نحيفة ومنغمتان. ستعمل أيضًا على الجسم كله ككل.
5. يستخدم المدرب الكثير من التمارين الأصلية التي ستساعدك على استخدام أكبر عدد ممكن من العضلات أثناء الفصل.
6. البرنامج لا يشمل فقط تمارين القوة ، وتمارين القلب والرقص لحرق الدهون.
7. ميزة أخرى هي الفيديو عالي الجودة مع خلفية جميلة وموسيقى رحيمة. تبدو تريسي رائعة أيضًا: إنها نحيلة ، إلى حد امتلاك شخصية متناسقة ما تريد السعي لتحقيقه.
8. تتضمن الدورة أيضًا تمرينًا إضافيًا لعضلات اليدين.
سلبيات:
1. تجريب القلب تريسي أندرسون من Metamorphosis ، لن يرضي الجميع. يبدو أنه يتعذر الوصول إلى تمرين رقص سريع الحركة مع قفزات لا نهائية. علاوة على ذلك ، يتم تقديم نشاط القلب والأوعية الدموية فقط في شكل واحد لا يتغير خلال 3 أشهر. إن أردت لتنويع التمارين الهوائية، عرض: أفضل 10 تمارين كارديو لمدة 30 دقيقة.
2. تريسي ، على الرغم من الكفاءة ، إلا أنها فئة غريبة للغاية. شاهد الفيديو قبل أن تبدأ التدريب.
سيساعدك التحول من Tracy Anderson (Hipcentric) على ضبط الوركين وشد العضلات والتخلص من السيلوليت. بالإضافة إلى ذلك ، مع نظام التدريب هذا سوف تفقد الوزن وتحسن جسمك بشكل عام.
شاهد أيضاً:
- “Metamorphosis” تريسي أندرسون لنوع الرقم متعدد المراكز
- “Metamorphosis” تريسي أندرسون لنوع الشكل اللامركزي و glutecentric