يمكن أن يُطلق على Sexy & Strong Calorie Burn استمرارًا لمركب "Beauty for 10 minutes". إذا كان لديك وقت محدود لممارسة اللياقة البدنية ، فحاول استعادة لياقتك مع تمرين لمدة 10 دقائق من سيندي ويتمارش.
وصف للتدريب لمدة 10 دقائق سيندي ويتمارش
ستساعدك مجموعة التمارين من سيندي ويتمارش على التخلص من الرخاوة في الجسم والحصول على شكل جميل منغم. تم تصميم البرنامج لدراسة جميع مجالات المشاكل الرئيسية للفتيات لفترة قصيرة من الزمن. تتضمن معظم التمارين عدة مجموعات عضلية يساعدك على ممارسة الرياضة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. حتى إذا لم تتمكن من تخصيص وقت للتمرين ، يمكنك دائمًا تخصيص 10 دقائق لفصل صغير.
جاء برنامج سيندي التالي إطار الفيديو لمدة 10 دقائق كل:
- غنيمة حرق: تمرين الأرداف والفخذين
- حرق الجزء العلوي من الجسم: تمرين الذراعين والكتفين
- ستة حزم أب السعرات الحرارية: تمرن عضلات الظهر والصحافة
بالنسبة للدروس ، ستحتاج فقط إلى دمبل ، زوج واحد. يمكنك أن تبدأ بـ 1-1. 5 كجم الوزن الأمثل للمبتدئين. لن تقوم بالكثير من التكرار لكل مجموعة عضلية ، لذلك يمكنك في المستقبل استخدام المزيد من الدمبل الثقيلة. يمكنك أداء كل مجموعة من سيندي ويتمارش لمدة 10 دقائق يوميا. ويمكنك الجمع بين جميع التدريبات الثلاثة معًا والقيام بها 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. يُنصح أيضًا بعدم نسيان التمارين الهوائية لجسمك.
سيكون هذا البرنامج استمرارًا مثاليًا لدورة "الجمال لمدة 10 دقائق". فيما يلي تمرين أكثر تشويقًا وتحديًا ، والتمرين بوتيرة أسرع. ومع ذلك ، فإن Sexy & Strong Calorie Burn مناسب لكل من المبتدئين والأشخاص ذوي التدريب المتوسط. لمزيد من القلق ، أنصحك بمشاهدة التدريبات المعقدة لمدة 10 دقائق من Tony Horton والتي توفر حمولة ممتازة لفترة قصيرة من الوقت.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. يتضمن البرنامج العمل على أكثر مناطق الجسم إشكالية: الذراعين والفخذين والأرداف والبطن.
2. تمرن مع سيندي ويتمارش لمدة 10 دقائق لا تحتاج لقضاء الكثير من الوقت في الرياضة. هذه الفصول القصيرة سوف يتناسب حتى في أضيق وضع اليوم.
3. يستخدم المدرب مجموعات ممتعة من التمارين التي ستستخدم فيها دائمًا عدة مجموعات من العضلات.
4. تقدم سيندي تمارين اختيار عالية الجودة للصحافة. هناك الكثير من النتائج الأصلية التي ستساعدك على تمرين عضلات البطن.
5. يتم عقد التدريب بوتيرة سريعة بما يكفي لمساعدتك لحرق السعرات الحرارية الزائدة عند ممارسة الرياضة.
6. سيكون هذا البرنامج استمرارًا مثاليًا لدورة التجميل الشهيرة لمدة 10 دقائق.
7. بالنسبة للفصول ، تحتاج فقط إلى زوج واحد من الدمبل.
سلبيات:
1. عدم كفاية برنامج الأيروبيك النقي لحرق الدهون الزائدة. نوصيك بالبحث عن تمارين القلب مع جيليان مايكلز.
2. إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل بسرعة ، فإن 10 دقائق من Cindy Whitmarsh - حمولة غير كافية على الإطلاق. للحصول على أفضل النتائج ، من الأفضل توصيل 3 إطارات فيديو معًا والمشاركة لمدة 30 دقيقة.
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لممارسة الرياضة ، فعليك ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق ، وتروق لك سيندي ويتمارش. ستقوي العضلات وتحسن الشكل وتجعل جسمك لائقًا ونحيفًا. انظر أيضًا: تمرين حرق الدهون الفائق مع سيندي ويتمارش - تدريب متقطع لفقدان الوزن.