يطلق الخبراء على microbreak أي عملية قصيرة العمر تكسر رتابة العمل البدني أو العقلي. يمكن أن تستمر الاستراحة من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق ويمكن أن تكون أي شيء من صنع الشاي إلى التمدد أو مشاهدة الفيديو.
لا يوجد إجماع حول المدة التي يجب أن تدوم فيها فترة الراحة الصغيرة المثالية وعدد المرات التي يجب أن تؤخذ فيها ، لذلك يجب إجراء التجربة. في الواقع ، إذا كنت تميل إلى مقعدك بانتظام للتحدث على الهاتف أو تنظر إلى هاتفك الذكي ، فربما تستخدم تقنية microbreak بالفعل. وفقًا لطالب الدراسات العليا بجامعة إلينوي Suyul Kim وغيره من خبراء microbreak ، هناك قاعدتان فقط: يجب أن تكون فترات الراحة قصيرة وطوعية. يقول كيم: "لكن من الناحية العملية ، فإن استراحةنا الرسمية الوحيدة هي عادة الغداء ، على الرغم من أن بعض الشركات توفر استراحة إضافية ، عادة ما تكون من 10 إلى 15 دقيقة".
تأثير الإلهاء المهدئ
بدأت دراسة Microbreaks في أواخر الثمانينيات من قبل الباحثين في المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية في أوهايو وجامعة بوردو في إنديانا. لقد أرادوا معرفة ما إذا كانت فترات الراحة القصيرة يمكن أن تزيد من الإنتاجية أو تقلل من إجهاد العمال. للقيام بذلك ، قاموا بإنشاء بيئة مكتب اصطناعية ودعوا 1980 مشاركًا "للعمل" هناك لمدة يومين ، للقيام بعمل إدخال البيانات الرتيب.
سُمح لكل عامل بأخذ استراحة صغيرة واحدة كل 40 دقيقة. أثناء الاستراحة ، التي استمرت عادة 27 ثانية فقط ، توقف المشاركون عن العمل لكنهم ظلوا في مكان عملهم. تتبع العلماء معدل ضربات القلب وأداء "موظفيهم" ووجدوا أن فترات التوقف المؤقت لم تكن في الواقع مفيدة كما كانوا يأملون. كان أداء الموظفين أسوأ في بعض المهام بعد الاستراحة الدقيقة ، مثل كتابة نص أقل في الدقيقة. لكن تبين أيضًا أن العمال الذين أخذوا فترات راحة أطول لديهم معدلات ضربات قلب أقل وأخطاء أقل.
يوجد الآن عدد كبير من الأدلة على أن فترات الراحة القصيرة تقلل التوتر وتجعل تجربة العمل بشكل عام أكثر إمتاعًا. بعد عقود من البحث الإضافي ، أثبتت الفواصل الدقيقة فعاليتها ، وترجع النتائج المخيبة للآمال للدراسة الأولى إلى حقيقة أن فترات الراحة كانت قصيرة جدًا.
تمتد - انه مهم
يُعتقد أن الفواصل الصغيرة تساعد على التعامل مع العمل المستقر لفترة طويلة ، مما يخفف من التوتر البدني للجسم.
"نوصي بفواصل صغيرة لجميع عملائنا. من المهم أن تأخذ فترات راحة منتظمة. من الأفضل أن تفعل ما تستمتع به أثناء فترات الراحة ، ولكن بالطبع من الأفضل إراحة جسمك ، وليس عقلك ، وبدلاً من مشاهدة مقاطع الفيديو على الشبكات الاجتماعية ، من الأفضل ممارسة النشاط البدني ، على سبيل المثال ، مغادرة الطاولة "، كما تقول كاثرين مايرز ، أخصائي العلاج الطبيعي وخبير الصحة والسلامة في Ergonomics Consultancy Posturite.
تُظهر أحدث البيانات من وزارة الصحة البريطانية حجم المشكلة ، والتي تساعد فترات الراحة القصيرة في حلها. في عام 2018 ، كان هناك 469,000 عامل في المملكة المتحدة يعانون من إصابات ومشاكل في العضلات والعظام في العمل.
أحد المجالات التي تكون فيها الاستراحات الدقيقة مفيدة في الجراحة. في مجال يتطلب دقة قصوى ، حيث تكلف الأخطاء المرضى حياتهم بشكل منتظم ، من المهم أن لا يبالغ الجراحون في العمل. في عام 2013 ، درس باحثان من جامعة شيربروك في كيبيك 16 جراحًا ليروا كيف أن استراحة 20 ثانية كل 20 دقيقة ستؤثر على إجهادهم البدني والعقلي.
خلال التجربة ، أجرى الجراحون عمليات معقدة ، ثم تم تقييم حالتهم في الغرفة المجاورة. هناك ، طُلب منهم تتبع الخطوط العريضة لنجم بمقص جراحي لمعرفة المدة ومدى الدقة التي يمكنهم بها حمل وزن ثقيل على ذراعهم الممدودة. يتم اختبار كل جراح ثلاث مرات: مرة قبل الجراحة ، ومرة بعد الجراحة حيث سمح لهم بفواصل صغيرة ، ومرة بعد الجراحة المستمرة. أثناء فترات الراحة ، غادروا غرفة العمليات لفترة وجيزة وقاموا ببعض تمارين الإطالة.
وجد أن الجراحين كانوا أكثر دقة بسبع مرات في الاختبار بعد العمليات ، حيث سُمح لهم بأخذ فترات راحة قصيرة. كما أنهم شعروا بتعب أقل وعانوا من آلام أقل في الظهر والرقبة والكتف والمعصم.
تقنية الكسر الجزئي
وفقًا لعالم الاجتماع أندرو بينيت ، فإن الاستراحات الصغيرة تجعل العمال أكثر يقظة وانتباهًا وأقل تعبًا. إذن ما هي الطريقة الصحيحة لأخذ فترات راحة؟ فيما يلي بعض النصائح من الخبراء.
"طريقة جيدة لإجبار نفسك على أخذ قسط من الراحة هي وضع زجاجة كبيرة من الماء على الطاولة والشرب بانتظام. عاجلاً أم آجلاً ، سيتعين عليك الذهاب إلى المرحاض - فهذه طريقة جيدة للتمدد والبقاء رطباً "، كما يقول عثمان.
نصيحة بينيت الرئيسية هي عدم إطالة فترات الراحة. يوصي Metters بالقيام ببعض التمدد على مكتبك ، والنهوض ورؤية ما يحدث في الخارج ، مما سيريح عينيك وعقلك. إذا كنت قلقًا من أنك ستواجه صعوبة في توزيع فترات الراحة بالتساوي ، فاضبط مؤقتًا.