يقضي المراهقون اليوم وقتًا طويلاً في النظر إلى شاشات هواتفهم. وفقًا للإحصاءات ، ينظر الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 15 عامًا إلى الشاشات لمدة ست إلى ثماني ساعات يوميًا ، وهذا لا يشمل الوقت الذي يقضونه على الكمبيوتر لأداء واجباتهم المدرسية. في الواقع ، في المملكة المتحدة ، لوحظ أن الشخص البالغ العادي يقضي وقتًا أطول في النظر إلى الشاشة أكثر من النوم.
يبدأ بالفعل في مرحلة الطفولة المبكرة. في المملكة المتحدة ، يتمتع ثلث الأطفال بإمكانية الوصول إلى جهاز لوحي قبل بلوغهم سن الرابعة.
ليس من المستغرب أن تتعرض الأجيال الشابة اليوم مبكرًا للانضمام إلى الشبكات الاجتماعية التي يستخدمها كبار السن بالفعل وتنضم إليهم. Snapchat ، على سبيل المثال ، يحظى بشعبية كبيرة بين المراهقين. أظهر استطلاع أجري في ديسمبر 2017 أن 70 ٪ من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا يستخدمونها. يمتلك معظم المستجيبين أيضًا حسابًا على Instagram.
أكثر من ثلاثة مليارات شخص مسجلون الآن على الشبكة الاجتماعية أو حتى أكثر من ذلك. نقضي الكثير من الوقت هناك ، في المتوسط 2-3 ساعات في اليوم.
يظهر هذا الاتجاه بعض النتائج المقلقة ، ومن خلال النظر إلى شعبية وسائل التواصل الاجتماعي ، يتطلع الباحثون لمعرفة تأثيرها على مختلف جوانب صحتنا ، بما في ذلك النوم ، والتي تحظى أهميتها حاليًا باهتمام كبير.
لا يبدو الوضع مشجعا للغاية. يتصالح الباحثون مع حقيقة أن وسائل التواصل الاجتماعي لها بعض التأثير السلبي على نومنا وكذلك على صحتنا العقلية.
أصبح بريان بريماك ، مدير مركز الإعلام والتكنولوجيا والدراسات الصحية بجامعة بيتسبرغ ، مهتمًا بتأثير وسائل التواصل الاجتماعي على المجتمع حيث بدأت تترسخ في حياتنا. بالتعاون مع جيسيكا ليفنسون ، باحثة في كلية الطب بجامعة بيتسبرغ ، يستكشف العلاقة بين التكنولوجيا والصحة العقلية ، مشيرًا إلى الإيجابيات والسلبيات.
بالنظر إلى الرابط بين وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب ، توقعوا أن يكون هناك تأثير مزدوج. كان من المفترض أن الشبكات الاجتماعية يمكن أن تخفف الاكتئاب أحيانًا وتتفاقم في بعض الأحيان - سيتم عرض مثل هذه النتيجة في شكل منحنى "على شكل حرف U" على الرسم البياني. ومع ذلك ، أذهلت نتائج مسح لما يقرب من 2000 شخص الباحثين. لم يكن هناك منحنى على الإطلاق - كان الخط مستقيمًا ويميل في اتجاه غير مرغوب فيه. بمعنى آخر ، يرتبط انتشار وسائل التواصل الاجتماعي بزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق ومشاعر العزلة الاجتماعية.
"من الناحية الموضوعية ، يمكنك أن تقول: هذا الشخص يتواصل مع الأصدقاء ، ويرسل لهم الابتسامات والرموز ، ولديه العديد من العلاقات الاجتماعية ، وهو متحمس جدًا. لكننا وجدنا أن مثل هؤلاء الأشخاص يشعرون بمزيد من العزلة الاجتماعية "، كما يقول بريماك.
لكن الرابط غير واضح: هل يزيد الاكتئاب من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، أم أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يزيد الاكتئاب؟ يعتقد بريماك أن هذا يمكن أن يعمل في كلا الاتجاهين ، مما يجعل الموقف أكثر إشكالية حيث "هناك احتمال لوجود حلقة مفرغة". كلما كان الشخص أكثر اكتئابًا ، زاد استخدامهم للشبكات الاجتماعية ، مما يزيد من تدهور صحتهم العقلية.
لكن هناك تأثير مزعج آخر. في دراسة أجريت في سبتمبر 2017 على أكثر من 1700 شاب ، وجد بريماك وزملاؤه أنه عندما يتعلق الأمر بالتفاعلات على وسائل التواصل الاجتماعي ، يلعب الوقت من اليوم دورًا مهمًا. تم الاستشهاد بالوقت الذي تقضيه وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم بـ 30 دقيقة كسبب رئيسي لقلة النوم ليلاً. يقول بريماك: "وهذا مستقل تمامًا عن إجمالي وقت الاستخدام في اليوم".
على ما يبدو ، من أجل الحصول على نوم مريح ، من المهم للغاية الاستغناء عن التكنولوجيا لمدة 30 دقيقة على الأقل. هناك عدة عوامل قد تفسر ذلك. أولاً ، يمنع الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهاتف مادة الميلاتونين ، وهي المادة الكيميائية التي تخبرنا أن الوقت قد حان للنوم. من الممكن أيضًا أن يزيد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي من القلق أثناء النهار ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. يقول بريماك: "عندما نحاول النوم ، تغمرنا الأفكار والمشاعر المختبرة وتطاردنا". أخيرًا ، السبب الأكثر وضوحًا: الشبكات الاجتماعية مغرية للغاية وتقلل ببساطة من الوقت الذي يقضيه في النوم.
من المعروف أن النشاط البدني يساعد الناس على النوم بشكل أفضل. والوقت الذي نقضيه على هواتفنا يقلل من الوقت الذي نقضيه في النشاط البدني. "بسبب وسائل التواصل الاجتماعي ، نعيش أسلوب حياة أكثر استقرارًا. عندما يكون لديك هاتف ذكي في يدك ، فمن غير المرجح أن تتحرك بنشاط وتجري وتلوح بذراعيك. بهذا المعدل ، سيكون لدينا جيل جديد بالكاد سيتحرك "، كما يقول أريك سيغمان ، وهو محاضر مستقل في التثقيف الصحي للأطفال.
إذا أدى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى تفاقم القلق والاكتئاب ، فقد يؤثر ذلك بدوره على النوم. إذا كنت مستيقظًا في السرير وتقارن حياتك بحسابات الآخرين الموسومة بـ #feelingblessed و #myperfectlife ومليئة بالصور التي تم التقاطها باستخدام الفوتوشوب ، فقد تبدأ دون وعي في التفكير في أن حياتك مملة ، مما سيجعلك تشعر بالسوء ويمنعك من النوم.
ولذا فمن المحتمل أن كل شيء مترابط في هذا الأمر. تم ربط وسائل التواصل الاجتماعي بزيادة الاكتئاب والقلق والحرمان من النوم. ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم الصحة العقلية ويكون نتيجة لمشاكل الصحة العقلية.
الحرمان من النوم له آثار جانبية أخرى أيضًا: فقد تم ربطه بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة وضعف الأداء الأكاديمي وردود الفعل البطيئة أثناء القيادة والسلوك المحفوف بالمخاطر وزيادة تعاطي المخدرات ... والقائمة تطول وتطول.
الأسوأ من ذلك كله ، أن الحرمان من النوم هو الأكثر شيوعًا عند الشباب. وذلك لأن المراهقة هي وقت التغيرات البيولوجية والاجتماعية الهامة التي تعتبر حاسمة لتنمية الشخصية.
يلاحظ ليفنسون أن وسائل التواصل الاجتماعي والأدبيات والبحوث في هذا المجال تنمو وتتغير بسرعة كبيرة بحيث يصعب مواكبة ذلك. وتقول: "في غضون ذلك ، لدينا التزام باستكشاف العواقب - سواء كانت جيدة أو سيئة". "لقد بدأ العالم للتو في مراعاة تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على صحتنا. يجب على المعلمين وأولياء الأمور وأطباء الأطفال أن يسألوا المراهقين: كم مرة يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي؟ في أي وقت من اليوم؟ كيف تشعرهم؟
من الواضح ، من أجل الحد من التأثير السلبي للشبكات الاجتماعية على صحتنا ، من الضروري استخدامها باعتدال. يقول سيغمان إنه يجب علينا تخصيص أوقات معينة خلال اليوم عندما نأخذ عقولنا بعيدًا عن شاشاتنا ، ونفعل الشيء نفسه للأطفال. كما يجادل ، يجب على الآباء تصميم منازلهم لتكون خالية من الأجهزة "حتى لا تتغلغل وسائل التواصل الاجتماعي في كل جزء من حياتك على أساس دائم". هذا مهم بشكل خاص لأن الأطفال لم يطوروا بعد مستويات كافية من ضبط النفس لمعرفة متى يتوقفون.
يوافق بريماك. إنه لا يدعو إلى التوقف عن استخدام الشبكات الاجتماعية ، لكنه يقترح التفكير في مقدار - وفي أي وقت من اليوم - تفعل ذلك.
لذلك ، إذا كنت تقلب خلاصتك الليلة الماضية قبل النوم ، واليوم تشعر بقليل من الضياع ، ربما في وقت آخر يمكنك إصلاحه. ضع هاتفك جانباً قبل النوم بنصف ساعة وستشعر بتحسن في الصباح.