«مرآة» العواطف: ما يقوله الجسد عن المشاعر

"حرارة العظام لا تنكسر!" ، "أنت تخترع كل شيء!" ، "يا لها من ريبة!" لقد تعلم الكثير منا عدم الالتفات إلى حالة أجسادنا ، وعدم الوثوق بمشاعرنا. لكن بعد أن نضج ، نحصل على فرصة لتغيير الإعدادات مدفوعة في الطفولة. تعلم أن تعيش في وئام مع نفسك ومع العالم من حولك.

المشاعر وعلم وظائف الأعضاء

عند الانغماس في التجارب ، يبدو أننا ننسى نزاهتنا ، والترابط بين العمليات على المستويين العاطفي والجسدي. لكن الدماغ هو الجزء المركزي من الجهاز العصبي ، وهو مسؤول ليس فقط عن النشاط الحركي ، ولكن أيضًا عن المشاعر. يرتبط الجهاز العصبي بجهاز الغدد الصماء وغيره ، لذلك لا يمكن أن توجد عواطفنا وجسمنا منفصلين عن بعضهما البعض.

كتبت المحللة النفسية هيلاري هاندل أن "العواطف هي تجارب جسدية". "بشكل أساسي ، كل عاطفة تسبب تغيرات فسيولوجية محددة. يعدوننا للعمل ، استجابة لحافز. يمكننا أن نشعر بهذه التغييرات جسديًا - لذلك عليك الانتباه إلى جسمك.

عندما نشعر بالحزن ، يصبح الجسد أثقل ، كما لو كان عليه عبء إضافي. عندما نشعر بالعار ، يبدو أننا نتقلص ، كما لو كنا نحاول أن نصبح أصغر أو نختفي تمامًا. عندما نشعر بالإثارة ، يمتلئ الجسم بالطاقة ، وكأننا ننفجر من الداخل.

لغة الجسد ولغة الفكر

كل عاطفة تستجيب بشكل مختلف في الجسد. يقول الدكتور هاندل: "عندما سمعت عن هذا لأول مرة ، تساءلت لماذا لم نتعلم الاستماع إلى أنفسنا في المدرسة". "الآن ، بعد التدريب والممارسة ، أدركت أن عقلي وجسدي يتواصلان بلغتين مختلفتين."

الأول ، «لغة الفكر» ، يتكلم بالكلمات. أما الثانية ، "لغة التجربة الانفعالية" ، فتتحدث من خلال الأحاسيس الجسدية. لقد اعتدنا أن ننتبه فقط إلى لغة الأفكار. نعتقد أن الأفكار تتحكم في كل شيء - السلوك والعواطف. ولكن هذا ليس صحيحا. خلاصة القول هي أن العواطف فقط تؤثر على أفكارنا وسلوكنا.

استمع الى نفسك

يمكن للجسد نفسه أن يخبرنا عن حالتنا العاطفية - سواء كنا هادئين أم واثقين أم متحكمين أم حزينين أم مرتبكين. بمعرفة هذا ، يمكننا اختيار تجاهل إشاراته أو الاستماع بعناية.

كتبت هيلاري هاندل: "تعلم أن تستمع وتتعرف على نفسك بطريقة لم تجربها من قبل من قبل".

يقترح المحلل النفسي إجراء تجربة وتعلم الاستماع إلى جسدك. بدون نقد ذاتي وإكراه ، باهتمام ودون محاولة الحكم على نفسك للأداء "الصحيح" أو "الخاطئ" للتمرين.

• العثور على مكان مريح وهادئ.
• تبدأ في ضبط جسمك ، والانتباه إلى أنفاسك. حاول أن تشعر كيف تتنفس ؛
• انتبه لما إذا كنت تأخذ أنفاسًا عميقة أو أنفاسًا ضحلة ؛
• لاحظ مكان توجيه التنفس - في المعدة أو في الصدر ؛
• لاحظ ما إذا كنت تزفر لفترة أطول مما تستنشقه ، أو العكس ؛
• تخيل التنفس ببطء وعمق ، وملء أصابع قدميك ، ثم قدميك ، ورجليك ، وسيقانك ، ثم فخذيك ، وما إلى ذلك ؛
• انتبه إلى نوع التنفس الذي يريحك ويهدئك - عميق أو ضحل.

تساعد عادة الانتباه إلى الجسم على التنقل بشكل أفضل في كيفية تفاعلنا مع بعض المحفزات الخارجية. هذه طريقة أخرى لمعرفة نفسك والاعتناء بنفسك.

نبذة عن الخبير: هيلاري جاكوبس هاندل محللة نفسية ومؤلفة كتاب Not Necessarily Depression. كيف يساعدك مثلث التغيير على الاستماع إلى جسدك ، وفتح مشاعرك ، وإعادة الاتصال مع نفسك الأصيلة.