قفل الفم: 17 نوعًا من الأطعمة التي تقلل الشهية

النساء في هذا الصدد غير محظوظين بشكل خاص: يتأثر الشعور بالجوع بشدة بالهرمونات التي تقفز اعتمادًا على وقت الدورة. في المتلازمة السابقة للحيض ، من الصعب بشكل خاص التعامل مع الشهية المفرطة. ولكن هناك طرق للتعامل مع الجوع ، إذا غيرت نظامك الغذائي قليلاً - أضف الأطعمة التي تثبط الشهية إليه.

قهوة وشاي اخضر

تثبط القهوة الشهية بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة والكافيين. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز بشكل طفيف عملية التمثيل الغذائي ويعمل كمدر للبول خفيف. لذلك ينصح بشربه قبل التدريب. لكن لا تشرب أكثر من كوبين في اليوم ، وكذلك - يبطل مفعولها بالقشدة والسكر. الشاي الأخضر يعمل بطريقة مماثلة بفضل مواد الكاتشين - فهي تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند مستوى ثابت ، وبالتالي تقليل الجوع.

الشوكولاته الداكنة

ليس الحليب ، ليس غامقًا بشكل مشروط ، بل شوكولاتة مريرة حقًا ، لا تقل عن 70 في المائة من الكاكاو - إنه يساعد حقًا في التغلب على نوبات الجوع وقمع الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة ، وفي فترات معينة من الدورة ، تريد حقًا تناول بعض الأشياء السيئة من أقرب الوجبات السريعة! بالمناسبة ، هذا هو الزوج المثالي لتناول القهوة - سوف يتعاملان معًا تمامًا مع الشعور بالجوع.

زنجبيل

يمكنك التحدث إلى ما لا نهاية عن فوائد الزنجبيل: له تأثير خارق على الهضم وعلى المناعة ، وسوف يشحنك بالطاقة ، وسيساعدك على إنقاص الوزن - وهذا أمر ذو قيمة خاصة. يمتلك الزنجبيل حقًا القدرة على تقليل الجوع ، ولا يهم الشكل الذي يتم تناوله: في عصير أو أي مشروب آخر ، كتوابل لطبق ، طازجًا أو مخللًا ، أو مبشورًا أو مسحوقًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن زراعته في المنزل - من العمود الفقري الذي تم شراؤه في المتجر ، على سبيل المثال.  

СпÐμÑ † DD

الزنجبيل ، مع ذلك ، ليس التوابل الوحيدة التي تثبط الشهية. يحتوي الفلفل الحار والحلو على خصائص متشابهة بسبب احتوائه على الكابسيسين والكبسيات. تزيد هذه المواد من الشعور بالامتلاء وتساعد الجسم أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد الأكل. القرفة من التوابل المتنوعة الأخرى. أينما تضيفها ، حتى في القهوة ، فإنها ستؤدي وظيفتها ، ولن تزعجك نوبات الجوع كثيرًا. يمكنك أن تقرأ عن التوابل الأخرى التي تساعدك على إنقاص الوزن هنا.  

اللوز وبذور الكتان

يزودنا اللوز بسخاء بمضادات الأكسدة وفيتامين E والمغنيسيوم وفي نفس الوقت يثبط الشهية - تم اكتشاف ذلك في عام 2006. تمنحك المكسرات الشعور بالامتلاء وتساعدك على التحكم في وزنك. لذلك ، يعتبر اللوز مثاليًا لتناول وجبة خفيفة - ولكن ليس أكثر من 10-15 قطعة ، وإلا فإنه من السهل تجاوز كمية السعرات الحرارية اليومية ، وستظل أفضل. كما أن بذور الكتان تقضي على الشهية بسبب محتواها العالي من الألياف والأحماض الدهنية الأساسية. هناك تحذير واحد فقط: يجب سحق البذور بشكل صحيح ، ككل لا يمتصها الجسم.

أفوكادو

هذه الفاكهة - نعم ، الفاكهة نفسها - تحتوي على الكثير من الدهون. لذلك ، يمكنك تناوله نصف يوم لا أكثر. ولكن بسبب هذه الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة ، فإن الأفوكادو لديها القدرة على قمع الشهية. المعدة ، التي تلتقي بهم ، ترسل إشارة إلى الدماغ مفادها أن كل شيء كافٍ ، هناك ما يكفي بالنسبة لنا. للحصول على قائمة الأطعمة الدهنية الأخرى التي تساعدك على إنقاص الوزن ، اقرأ هنا.

تفاح

سيقول الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن الآن أن التفاح ، على العكس من ذلك ، جائع بشكل رهيب. لكن لا تخلط بين الجوع الحقيقي والجوع الكاذب. يمكن أن يهيج التفاح معدتك ، خاصة إذا كنت حامضًا. يمكن بسهولة الخلط بين هذا الشعور ونوبة الشهية المتزايدة. ولكن في الواقع ، التفاح ، بسبب ارتفاع كمية الألياف والبكتين ، يطيل الشعور بالامتلاء. هناك خدعة واحدة هنا - يجب أن تمضغ الفاكهة بحذر شديد وببطء.

بيض

لم يعد هذا الاكتشاف خبراً: فقد أظهرت الدراسات أن بيضة واحدة أو اثنتين على الإفطار يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. أولئك الذين يختارون هذا المنتج بالذات كوجبة صباحية يستهلكون في المتوسط ​​300-350 سعرة حرارية أقل في اليوم من أولئك الذين لا يأكلون البيض. بالمناسبة ، البيضة المسلوقة هي أيضًا وجبة خفيفة جيدة.

شوربة خضار وعصائر خضار

حساء الخضار رائع للشبع ، لكنك تستهلك الحد الأدنى من السعرات الحرارية. وتحتاج إلى حد أدنى من الوقت لطهيه: يتم طهي الخضار في غضون دقائق. فقط حاول أن تقلل من استهلاك البطاطس ، فبعد كل شيء ، النشا ليس جيدًا لفقدان الوزن. وعصير الخضار ، الذي يُشرب قبل الوجبة ، يعمل على الفور: لقد وجد العلماء أنه بعد هذا "فاتح للشهية" يستهلك الناس 135 سعرًا حراريًا أقل من المعتاد في الغداء. لكن يجب أن يكون العصير بدون ملح.

التوفو

الأطعمة الغنية بالبروتين ، من حيث المبدأ ، لها القدرة على تقليل الشهية. في التوفو ، مادة تسمى الايسوفلافون هي المسؤولة عن هذه الوظيفة - فبفضلها ، تريد أن تأكل أقل ، والشعور بالامتلاء يأتي بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التوفو على عدد قليل نسبيًا من السعرات الحرارية ، لذلك سيساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن.  

سمك السلمون

وأي طعام آخر يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. بفضل هذه الأحماض ، يرتفع مستوى هرمون اللبتين ، وهو هرمون يقمع الجوع ، في الجسم. لذلك ينصح باستخدام سمك السلمون والتونة في جميع وصفات اللياقة البدنية. دعنا نكشف سرًا: أحماض أوميغا 3 الدهنية متوفرة أيضًا بكثرة في الرنجة العادية وبعض المنتجات الأخرى - ابحث عن القائمة هنا.

دقيق الشوفان

هل انت متفاحيء؟ نعم ، نتحدث مرة أخرى عن فوائد دقيق الشوفان الكامل الحقيقي. يتم هضمه ببطء شديد لدرجة أنه في المرة القادمة يأتي الشعور بالجوع في غضون ساعات قليلة. هذه الحبوب لديها القدرة على قمع عمل هرمون الجريلين ، هرمون الجوع. ما لم تضيف بالطبع كمية لا بأس بها من السكر إلى العصيدة. ومرة أخرى ، نحن نتحدث عن دقيق الشوفان ، وليس عن الحبوب الفورية.

الخضار الورقية

سواء كان الملفوف الأبيض أو السلق والجرجير العصريين ، فكلها لها نفس التأثير السحري ، مما يثبط الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على الكثير من الكالسيوم وفيتامين ج ، ولكن تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا. لذا فإن السلطة الخضراء هي طبق متعدد الاستخدامات مفيد للغاية.

حليب منزوع الدسم

يمكن أن يقلل كوب من الحليب الخالي من الدسم يوميًا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي أثناء الدورة الشهرية. لذلك من المفيد إدخال مثل هذه الوجبة الخفيفة في النظام الغذائي قبل حوالي أسبوع ونصف من الدورة الشهرية: لقد ثبت أن الحليب الخالي من الدسم يساعد على التخلص من الكربوهيدرات البسيطة والحلوة. ومع ذلك ، لا يُحظر شربه في أي وقت آخر. لكن من الأفضل اختيار منتجات الألبان الكاملة.  

و

• المزيد من البروتين - تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وتناول كميات أقل في الوجبة التالية.

• احصل على المزيد من الألياف - يملأ المعدة ويخلق الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. ابحث عن الأطعمة الغنية بالألياف هنا.

• المزيد من الماء - اشرب كوبًا من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع بكمية أقل من الطعام عن المعتاد.

• تجنب الوجبات السائلة - ومع ذلك ، فإن الأطباق السائلة والعصائر غير مشبعة مثل الطعام العادي.

• خذها. أطباق صغيرة и شوكات كبيرة - إن تصغير حجم الأطباق سيساعدك على تقليل حصص الطعام دون أي مشاكل. عندما يتعلق الأمر بالشوك: أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يأكلون بالشوكة الكبيرة يأكلون 10 في المائة أقل من أولئك الذين يفضلون الشوكات الصغيرة.

• الحصول على قسط كاف من النوم - كلما قل نومك ، كلما أكلت أكثر خلال النهار. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة شهيتك بنسبة 25 بالمائة.

• لا تتوتر - بسبب الإجهاد ، يرتفع مستوى الكورتيزول ، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام ، خاصةً الأطعمة غير الصحية والسكرية.