الفتيات الصغيرات في مرحلة النمو لديهن احتياجات غذائية محددة. إن تناول العناصر الغذائية والحديد والكالسيوم وفيتامين د مهم. حتى لو كانت الرياضة إلزامية في المدرسة ، فإن وقت الحركة غير كافٍ لتحقيق التوازن بين إمدادات الطاقة الغنية جدًا في كثير من الأحيان من الأطعمة المستهلكة خلال اليوم. بعض النصائح البسيطة التي يجب وضعها لمساعدته في إيجاد توازن جيد.

فائض السكر يتحول بسرعة إلى دهون. والغذاء يحتوي على الكثير منه. لمساعدتهم على تنظيم استهلاكهم ، إليك بعض النصائح:

• لا تشتري الكثير من الكعك أو الآيس كريم أو كريمات الحلوى لتجنب الإغراءات ؛
• احذر الأطعمة الخفيفة قليلة السكر: غالبًا ما تخفي الدهون وتحافظ على طعم الحلاوة. عليك قراءة الملصقات وإلقاء نظرة على السعرات الحرارية وكذلك السكر الموجود في المنتج ؛
• بين تارت الفاكهة وكعكة الكريمة ، من الأفضل اختيار الفاكهة ؛
• استبدل المشروبات الغازية بعصير الفاكهة بدون إضافة السكر أو الماء الفوار. تعتاد على التعرف على الشعور بالعطش وشرب الماء.

يمكن للوالدين أيضًا لعب بطاقة التسنين. "احترس من ابتسامتك ...". الأسنان لا تحب السكر وعلى الرغم من تنظيف الأسنان بالفرشاة يتحد السكر مع البكتيريا الموجودة في الفم لتكوين خليط حمضي يهاجمها بعمق. إذا كانت الفتاة تخاف من تسوس الأسنان ومن طبيب الأسنان ، فمن الجيد إقناعها بالحد من السكر.

دون حرمان نفسها من القليل من المتعة ، يمكن للفتاة أن تختار ، على سبيل المثال ، همبرغر بسيط ، دون إضافة لحم الخنزير المقدد أو الصلصة. يمكنها تفضيل تلك التي تحتوي على سلطة وخضروات نيئة ومرة ​​واحدة إلى اثنتين ، لا ترافقها مع البطاطس المقلية. تقدم مطاعم الوجبات السريعة أيضًا سلطات صغيرة أو أكياس طماطم كرزية. يحتوي المشروب أيضًا على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، حيث تحتوي الكولا التي تحتوي على 33 سنتيلتر على ما يعادل 7 كتل من السكر (35 جم). يمكنها اختيار النسخة الخفيفة أو حتى أفضل للجسم عصير فواكه بدون سكر مضاف أو مياه معدنية.

قد يكون من الممتع تناول الأطعمة المفضلة لديها والنظر إلى نظيراتها من السكر المتكتل. قد لا يدرك المراهقون ما تحتويه المنتجات. لحظة جميلة وتعليمية يمكن أن تجلب الوعي.

مع إعادة التوازن الغذائي ، ينصح أخصائيو التغذية وخبراء التغذية ومدرب التغذية بزيادة وقت الحركة. لا داعي لتسجيلها في رياضة لا تحبها ، فلن تذهب. من الأفضل أن تظهر له أن 30 دقيقة يوميًا من الحركات المرحة مثل المشي أو ركوب الدراجات والرقص مع تيك توك ونط الحبل ... ستسمح له بأن يعيش حياة صحية.

هذه أيضًا هي التوصية الرئيسية لمنظمة الصحة العالمية (WHO) لمكافحة السمنة لدى المراهقين.

"من أجل تحسين قدرتها على التحمل القلبي التنفسي ، وحالة العضلات والعظام والواسمات القلبية الوعائية والبيولوجية الأيضية" ، يجب على المراهقين أن يراكموا 60 دقيقة من النشاط يوميًا. تتضمن هذه الـ 60 دقيقة في اليوم ما يلي:

• لعبة
• الرياضة
• النزوح
• مهمات يوميه
• الأنشطة الترفيهية
• التربية البدنية أو التمرين المخطط له ، في الأسرة أو المدرسة أو سياق المجتمع.
• المعتدل إلى نشاط بدني مستمر.

خلافًا للاعتقاد الشائع ، من المهم عدم الدخول في نظام غذائي أو تقييد. هذا يؤدي إلى سلوكيات قهرية وفي أشد الحالات الشره المرضي أو فقدان الشهية.

حتى إذا كانت الفتاة لا تحب الخضار الخضراء ، فمن الممكن دمجها في الأطباق. على سبيل المثال ، معكرونة السبانخ ، ولازانيا الكوسة ، ولفائف الربيع للسلطة ... تقدم العديد من المواقع وصفات متوازنة سهلة وسريعة التحضير. هذا ما توصي به ميريام آن موكير ، المعالجة بالطبيعة ، في دعمها الغذائي. أطباق جميلة وملونة وخلاقة. قضاء وقت ممتع معًا ويتم إنقاص الوزن بهدوء ، دون الشعور بالحرمان.

"المكمل بالفيتامينات أو حتى العناصر النزرة ضروري في بعض الأحيان للمراهقين ، لأنه بدون نظام غذائي متوازن ومتنوع ، يكون الجسم مرهقًا ويعطي ما أسميه" إرهاق المراهقين ". من الواضح أن الدراسات والمخارج المتأخرة ونقص الرياضة يمكن أن تكون عنصرًا إضافيًا لهذا التعب ويمكن للأسف أن يستقر هذا الإرهاق لفترة طويلة. "

سوف ينتبه المراهق إلى مظهر الآخرين ، وقد يصاب بمشكلة في علاقته بالطعام. من المهم تذكيرها بأن ما يأكله أصدقاؤها أو لا يأكلونه لا علاقة له باحتياجاتهم الغذائية. كل شخص فريد من نوعه. من الممكن أن تكون برفقة الطبيب المعالج أو أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية أو المدرب الرياضي. وبالتالي ستكون قادرة دون أن تحرم نفسها من إيجاد توازن.

ولكن ربما تكون هذه هي طريقته في التعبير عن شيء ما ، أو القلق ، أو التوتر ، أو ببساطة عن كونه "متمردًا". في هذه الحالة ، يتحدث الجسد ويستدعي طبيب نفساني يمكن أن يساعد أيضًا في حل القلق ، الذي يخفف بفعل الأكل. موضوع واسع جدا.