تقنية Nadeau® هي شكل من أشكال الجمباز اللطيف الذي يتميز ببساطته وطابعه الشامل. في هذه الورقة ، سوف تكتشف هذه الممارسة بمزيد من التفصيل ، ومبادئها الرئيسية ، وتاريخها ، وفوائدها ، وكيف تجري الجلسة ، ومن يمارسها ، وكيف تتدرب ، وأخيرًا ، موانع الاستعمال.

تعد تقنية Nadeau® إحدى الأساليب الجسدية التي تهدف إلى تعزيز الرفاهية العامة من خلال التمارين البدنية. تعتمد هذه الجمباز اللطيف على تكرار ثلاثة تمارين: دوران الحوض (يدور الجزء العلوي من الجسم بالكامل على الوركين) ، والموجة الكاملة (التي يمكن أن تجعلك تفكر في الرقص الشرقي) والسباحة (كما لو كنت تسبح. الزحف الدائم). يحب الممارسون أن يقولوا إنه في غضون 20 دقيقة ، يتم تحريك جميع أجزاء الجسم ، باستثناء الشعر والأظافر والأسنان. لعرض توضيحي للتدريبات الثلاثة ، راجع مواقع الاهتمام.

المبادئ الرئيسية

تعتمد تقنية Nadeau® على 3 مبادئ أساسية:

بساطة كبيرة: تتضمن هذه التقنية 3 تمارين فقط. يتكون كل واحد منهم من سلسلة من الحركات البسيطة نسبيًا. ليست هناك حاجة إلى معدات حيث يتم إجراء التمارين أثناء الوقوف.

الاهتمام بالعمل على الجسد كله: تسعى تقنية Nadeau إلى تحريك وفك جميع أجزاء الجسم ، من الرأس إلى أخمص القدمين. ولكن ، قبل كل شيء ، يركز بشكل خاص على "التدليك" غير المباشر للأعضاء الداخلية (القلب والرئتين والبنكرياس والمعدة والكبد والأمعاء).

التكرار: على الرغم من أن الحركات بسيطة وسهلة الأداء ، إلا أن تكرارها عددًا كبيرًا من المرات في جميع الجلسات سيكون مفيدًا بشكل خاص. أخيرًا ، في موقف داخلي ، يتم تنفيذ جميع التمارين بإعطاء مكان كبير للتنفس. يُقترح ممارستها يوميًا لمدة عشرين دقيقة تقريبًا.

جمباز لطيف للجميع

للبقاء في حالة جيدة ، من المهم اختيار نشاط يتناسب مع ذوقك وحالتك البدنية وأسلوب حياتك. تقنية Nadeau مناسبة لأولئك الذين لديهم وقت قصير أو الذين لا يرغبون في السفر للقيام بنشاط ما. يمكن أيضًا تكييفه مع الأشخاص الذين يستخدمون الكراسي المتحركة أو أولئك الذين يجدون صعوبة في أداء تمارين الوقوف. إنها لعبة جمباز لطيفة تسمح لأي شخص ، بغض النظر عن حالته البدنية ، بالبدء في العمل دون نفاد التنفس ودون التعرق كثيرًا. اعتمادًا على تطور حالته الجسدية ، قد يزيد الفرد من مدة ومعدل ومدى الحركة. لذلك فإن هذه التقنية مناسبة للجميع ولكنها تحظى بشعبية خاصة بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 65 عامًا.

لم تكن التأثيرات المفترضة لتقنية Nadeau موضوعًا للدراسات العلمية حتى الآن. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يمارسونها يبلغون عن الفوائد. وبالتالي ، ستسمح هذه التقنية بما يلي:

للقضاء على بعض الآلام

سوف يقلل من آلام الظهر والصداع.

تحسين المرونة

يساعد التمرين المنتظم على تقوية مرونة العمود الفقري واستعادة حركة أفضل.

لتقوية الرفاه الجسدي

تجلب هذه التقنية المزيد من الطاقة والقوة والنبرة الجسدية. يمكن لسلسلة من الجلسات أيضًا تحسين الوضع وتقوية جميع عضلات الجسم.

يمكن أن تساعد تقنية Nadeau أيضًا في تخفيف جميع أنواع المشاكل الصحية: أمراض الجلد والعين ، هشاشة العظام ، هشاشة العظام ، الأرق ، الألم العضلي الليفي ، السمنة ، اضطرابات القلب والأوعية الدموية ، إلخ. ومع ذلك ، لم يتم التحقق من صحة أي من هذه الآثار من خلال الدراسات العلمية. لذلك من الصعب معرفة مقدار النتائج المزعومة التي ستعزى على وجه التحديد إلى تقنية Nadeau أو لممارسة الرياضة ببساطة على أساس يومي. شيء واحد مؤكد ، مثل أي رياضة جمباز تمارس بانتظام ، يمكن أن تساهم تقنية Nadeau في الرفاهية والصحة.

المتخصص

يمكن فقط للمعلمين المعتمدين من قبل مركز Colette Maher (انظر مواقع الاهتمام) استخدام تعيين Technical Nadeau. للعثور على مدرسين في منطقتك أو للتحقق من اعتمادهم ، اتصل بالمركز.

دورة من جلسة

يمكنك التعرف على تقنية Nadeau من خلال الكتب ومقاطع الفيديو (انظر الكتب وما إلى ذلك). يتم تقديم الفصول ، غالبًا في مجموعات ، بانتظام في مراكز الترفيه والمنظمات المجتمعية والمراكز السكنية. تتكون الدورة الكاملة من عشرة اجتماعات. من الممكن أيضًا أخذ دروس خصوصية في المنزل ، وكذلك دورات في مكان العمل.

كن ممارسًا لتقنية Nadeau

يتم تقديم التدريب في كيبيك ونيو برونزويك وإسبانيا وفرنسا (انظر موقع مركز كوليت ماهر في مواقع الاهتمام).

موانع تقنية Nadeau

ينصح ممارسو تقنية Nadeau جميع الأشخاص الذين يعانون من مشكلة صحية كبيرة بالمضي قدمًا ببطء والاستماع إلى أجسامهم من أجل احترام حدودهم.

تم إنشاء تقنية Nadeau في عام 1972 بواسطة Henri Nadeau ، أحد سكان كيبك من Beauce. بعد احتشاء عضلة القلب ، رفض نصيحة الأطباء ، الذين يوصون بإجراء جراحة القلب في أسرع وقت ممكن. وبدلاً من ذلك ، بدأ في ممارسة تمارين مستوحاة من الرياضة البلديّة وبعض الرياضات. يستأنف حياته الطبيعية ويتخلى عن الأدوية.

يتقن Henri Nadeau أسلوبه ويشاركها مع العديد من الأشخاص من حوله. في أوائل الثمانينيات ، التقى بمدرسة اليوجا كوليت ماهر. لقد أعجبت بهذا النهج الجديد والنتائج التي تم الحصول عليها.

لذلك تعمل كوليت ماهر على تنظيمها بشكل أكبر. بموافقة المبدع ، لديها منذ ذلك الحين العلامة التجارية المسجلة لشركة Technique Nadeau. واليوم ، لا تزال تدرب المعلمين الذين يقومون بتدريس هذه التقنية ، خاصة في كيبيك ، ولكن أيضًا في أوروبا ، وخاصة في فرنسا وإسبانيا. توفي هنري نادو عام 1995 عن عمر يناهز 82 عامًا.