ابدأ يومك في صمت
بمعنى آخر ، من التأمل. يعتقد الكثيرون خطأً أن التأمل هو احتلال بوذي ، لكن في الحقيقة لا علاقة له بالدين. إن بدء يومك بـ 15 دقيقة من التأمل الذاتي يمكن أن يضع عقلك في يوم مليء باليقظة. ضع هاتفك جانباً وخذ بعض الوقت لنفسك بدلاً من مشاهدة موجز الأخبار. أغمض عينيك وتنفس بعمق في بطنك وتخيل تنفسك. تخيل إطلاق السموم من جسمك. ثم افتح عينيك ، قف وتمدد لأعلى ولأسفل وحولك. حاول أن تلمس أصابع قدميك وتقف على أصابع قدميك. لن يستغرق هذا الدرس أكثر من 15 دقيقة ، ولكن من خلال التدريب كل يوم ، ستلاحظ النتيجة!
تحرك
نحن لا نتحدث عن الجري والتدريب الشاق على التحمل وساعتين من اليوجا وما إلى ذلك. لكن هل تعلم أن 15 دقيقة فقط من التمارين الخفيفة في اليوم يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك؟ علاوة على ذلك ، فإن مثل هذه الأنشطة تخلق خلايا عصبية جديدة في الدماغ ، لذا فإن ممارسة الرياضة اليومية أمر لا بد منه إذا كنت ترغب في الحفاظ على أدائه وتحسينه. لا تحتاج حتى إلى صالة ألعاب رياضية! استخدم المساحة في المنزل أو في العمل أثناء استراحة الغداء. جرب إحماء خفيف ، 15 دقيقة من اليوجا ، تمارين البطن ، تمارين الضغط ، وتمارين البطن. هل تحب مشاهدة التلفاز في المساء؟ اجمع هذه المرة مع القليل من التمرين! لكن الخيار الأفضل هو القيام بذلك في الصباح لحرق السعرات الحرارية على الفور وعدم التفكير خلال النهار في أنك بحاجة إلى القيام بالتمارين.
اجعل وجبة واحدة على الأقل صحية
بالطبع ، يمكنك التحول إلى التغذية السليمة على الفور ، لكن جسمك سيتعرض لصدمة. لمنع حدوث ذلك ، أدخل العادات الجيدة تدريجيًا. حدد وجبة واحدة تأكل خلالها فقط أطعمة صحية بدون الكثير من الدهون والطحين والملح والسكر. يمكن أن يكون الإفطار مع عصير ، أو غداء مع حساء خفيف وسلطة خضراء ، أو عشاء. ستعرف متى يكون جسمك جاهزًا للتحول إلى نظام غذائي صحي تمامًا ، ولكن حتى ذلك الحين ، تناول طعامًا صحيًا مرة واحدة على الأقل يوميًا. صدقني ، سيطلب منك جسدك بالتأكيد أن تتخلى عن الأذى!
الماء والماء والمزيد من الماء
كم مرة أخبروا العالم ... لكن العالم لا يزال يقاوم أو ينسى ببساطة! لا نتعب أبدًا من تكرار أن الشخص يحتاج إلى شرب الكثير من الماء. الماء هو أفضل حليف في مكافحة الإفراط في تناول الطعام والأمراض الفيروسية وفرط حموضة المعدة الناتجة عن الضغوط الداخلية والخارجية. أحضر لنفسك زجاجة بسعة لتر واحد (أو XNUMX لتر ، إذا كنت بالفعل خبيرًا في هذا الأمر) واملأها يوميًا بالماء في درجة حرارة الغرفة ، مع إضافة القليل من عصير الليمون إليها. اشرب واشرب واشرب مرة أخرى!
قم بالتخلص من السموم الرقمية
قد يكون التخلي عن هاتفك وجهاز الكمبيوتر محنة ، لكنه مهم! تأتي بعض أكبر الضغوط على أجسامنا وعقلنا من التعرض المستمر للإشعاع من التكنولوجيا اللاسلكية. ابذل مجهودًا واعيًا وانطلق لمدة يوم على الأقل ، واستمتع بلحظة رائعة مع العائلة والأصدقاء ، وقم بهواياتك المفضلة ، والرياضة ، وانطلق في رحلة ليوم واحد. استخدم هذا الوقت للتخلص من التوتر ومنح جسمك استراحة من الضوضاء الرقمية والثرثرة. مارس هذا مرة واحدة في الأسبوع وستتطلع قريبًا إلى "يوم خالٍ من الهاتف"!
جرب المكملات الصحية والزيوت الأساسية
المكملات الغذائية الصحية هي عناصر مساعدة قليلة تضاعف من نتائج جهودك. ابحث عن مصدر جيد لمضادات الأكسدة وأضفه إلى وجباتك. مغرفة واحدة من بذور الكتان ، والشيا ، وكوب من ماء جوز الهند ، وغيرها الكثير يوميًا سيكون لها تأثير إيجابي على صحتك. نوصي بشدة أيضًا بتجربة الزيوت الأساسية مثل النعناع واللبان والليمون والخزامى ، والتي تعتبر رائعة لمزاجك وبالطبع لصحتك!
إيكاترينا رومانوفا المصدر: