ربما تكون قد رأيتهم - عشاق التمرينات المتحمسين ، يقومون بتشريح الفضاء بشكل مهيب بأعمدة التزلج في أيديهم. بابتسامة متعالية ، كنت تعتقد على الأرجح: "نعم ، هؤلاء غريبو الأطوار نسوا ارتداء الزلاجات!" لكن لا يجب أن تضحك. إن رياضة مشي النورديك ، أو مشي النورديك ، تمرين فعال للغاية. على عكس المشي المنتظم ، أظهرت الدراسات أنه يضاعف تقريبًا من إنفاق الطاقة إذا تم ممارسته بجدية وبتفاني كامل.
بسبب استخدام العصي ، يتم تحميل اليدين بنشاط ، وتسارع النبض ، وتكون عملية حرق السعرات الحرارية أكثر كثافة. تعمل جميع عضلات الجسم - وفي نفس الوقت ، وهو أمر مهم للغاية ، لا تتعرض المفاصل للحمل الزائد. يمكنك القيام بذلك في أي عمر ، وبأي بشرة ومستوى من التدريب الرياضي. لذلك ، أصبح مشي النورديك رياضة وطنية تقريبًا في السويد والنرويج وفنلندا والدنمارك.
ابدأ بالعمل
المشي عملية طبيعية مهمة جدًا للصحة. عندما يمشي الإنسان. يمكنك المشي في أي وقت وفي أي مكان. ومن خلال التقاط زوج من العصي ، فإنك تزيد الحمل بشكل ملحوظ ، وتحسن الدورة الدموية وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. يزداد إنفاق الطاقة أثناء مشي النورديك بمتوسط 40٪ مقارنة بالمشي العادي.
عندما تكون العصا في اليدين ، تصبح الخطوة أوسع ، ويتم تدريب عضلات مؤخرة الفخذ والأرداف. يؤدي الدفع بالعصي إلى زيادة سرعة حركتك.
مع هذا النوع من المشي ، تصبح مرنة ومحفورة بمرور الوقت. تشمل الجوانب الإيجابية لممارسة رياضة مشي النورديك حقيقة أنك تقضي الكثير من الوقت في الهواء الطلق ، في حضن الطبيعة ، وتفكر في جمالها ، ويبدأ أحمر الخدود في اللعب على خديك.
تقنية واختيار العصي
تعتمد تقنية مشي النورديك على الأعمدة التي تستخدمها ومدى صعوبة التدريب. إذا كنت تمشي بسرعة عبر الغابات أو التضاريس الوعرة ، فمن الأفضل استخدام العصي الخفيفة الوزن العادية. في التضاريس الصعبة ، سيساعدونك على تسلق التلال بشكل أسرع ، وستكون قادرًا على تحمل التمرين لفترة أطول ، حيث ستتحمل يديك جزءًا من الحمل.
إذا كنت ترغب في زيادة الحمل ، فاختر عمودًا مرجحًا. سوف تمشي ببطء أكثر ، لكن فعالية التدريبات الخاصة بك ستزداد.
من المهم اختيار الارتفاع المناسب للعصي. الصيغة بسيطة:. يُسمح برد فعل عنيف يبلغ 5 سم في اتجاه أو آخر.
عند البدء في ممارسة رياضة مشي النورديك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن الأمر سيستغرق مرتين أو ثلاثة قبل أن تعتاد على العصي. في البداية ، من المرجح أن يتدخلوا أكثر من أن يساعدوا. لكن أسلوب المشي يتقن بسرعة. تحتاج إلى التركيز على جعل يديك تتحرك في الوقت المناسب بقدميك ، واليد اليمنى والقدم اليسرى ، واليد اليسرى والقدم اليمنى ، ولا تزيد من وتيرة المشي حتى تشعر بالراحة التامة مع الحركات.