المحتويات
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لعدم الراحة - إجهاد الظهر والرقبة ، وضع اليدين بشكل غير صحيح ، التنفس خارج الإيقاع ، إلخ. لحسن الحظ ، كل هذا يمكن تصحيحه بسهولة.
تتبع طول خطوتك
يجب ألا تكون الخطوات مفرمة مثل تشارلي شابلن ولا عملاقة مثل جاليفر. هذا يضع ضغطًا إضافيًا على الركبتين والأوتار. اركض بشكل طبيعي براحة تامة. اخطو على كعبك وتدحرج على أصابع قدميك.
تنفس من خلال فمك
يعتبر التنفس من خلال الفم أمرًا طبيعيًا أثناء التمرين أكثر من التنفس من خلال الأنف. يمنحك هذا المزيد من الأكسجين الذي تتوق إليه عضلاتك التي تعمل بجد.
أبقي رأسك عاليا
من المعتاد أن تنظر تحت قدميك أثناء الجري حتى لا تتعثر. وهذا صحيح من بعض النواحي. ولكن إذا أبقيت رأسك عالياً ، فإن كتفيك ورقبتك تسترخي وتتنفس بسهولة.
اثنِ ذراعيك بزاوية قائمة
زاوية مريحة للكتف والساعد - 90-110 درجة. تتحرك الأذرع في اتجاه السفر وتساعد على المضي قدمًا. لا تشد أصابعك في قبضة اليد. امسكهم كما لو كان لديك بيضة دجاج في كل يد.
لا تتردد
يجب أن تكون سرعة الجري أعلى بشكل ملحوظ مما كانت عليه عند المشي. يجب أن "يتفوق" الجزء العلوي من الجسم قليلاً على الجزء السفلي. يبدو أنك تحاول كسر شريط النهاية بصدرك.
أرخِ كتفيك
دع ذراعيك تتحرك بحرية واسترخاء. سيؤدي ذلك إلى تجنب شد العضلات ، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة في الرقبة والكتفين.
اشترِ أحذية للجري
من المهم أن تركض بأحذية مناسبة حتى لا "تقتل" ركبتيك. أحذية الجري لها نعل خاص مع ممتص للصدمات. الجري على مسار ترابي أفضل من الركض على الأسفلت وجهاز المشي.