المحتويات
هاثا يوجا
كلاسيكيات اليوجا ، الأسلوب الأكثر شعبية.
ميزات التدريب
تمارين الإطالة والتركيز ، أعمال التنفس ، التأمل ، غسول الأنف.
المبلغ المستهدف
ابدأ في فهم جسمك بشكل أفضل ، وتعلم التركيز والاسترخاء.
لمن يفعل
الجميع.
بيكرام اليوغا
اسمها الآخر هو "اليوغا الساخنة". تقام الفصول في الداخل عند درجات حرارة تزيد عن 40 درجة مئوية.
ميزات التدريب
خلاصة القول هي أداء 26 وضعية كلاسيكية من تمارين هاثا يوجا والتنفس في غرفة حارة ، مع تعرق غزير.
المبلغ المستهدف
تقلل مثل هذه الظروف من خطر الإصابة أثناء التمدد ، ويتم عمل الجسم بشكل منظم ، وفقًا لمخطط مدروس جيدًا. ميزة أخرى هي أنه يتم التخلص من السموم من الجسم مع العرق.
لمن يفعل
الأشخاص ذوو اللياقة البدنية الجيدة
Ashtanga اليوغا
أكثر أنواع اليوجا نشاطًا ومناسبة للجمهور المتقدم. المبتدئين لا يمكنهم فعل ذلك.
ميزات التدريب
تحل الأوضاع محل بعضها البعض ديناميكيًا في تسلسل صارم ، بالتوازي مع تمارين التنفس.
المبلغ المستهدف
قم بتحسين حالتك الذهنية من خلال التدريب الشاق ، وتقوية العضلات والمفاصل ، وتطبيع الدورة الدموية.
لمن يفعل
الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة ويمارسون اليوجا منذ عدة سنوات
ينجار اليوغا
ينصب التركيز على إيجاد الموضع الصحيح للجسم في الفضاء ، مع مراعاة الخصائص الفيزيائية لكل فرد.
ميزات التدريب
يتم الاحتفاظ بالوضعيات (الأساناس) لفترة أطول من أنماط اليوجا الأخرى ، ولكن مع إجهاد بدني أكبر. يتم استخدام الأحزمة والوسائل المرتجلة الأخرى ، مما يجعل هذا النمط متاحًا حتى للضعفاء وكبار السن.
المبلغ المستهدف
تعلم كيفية التحكم في جسدك ، وتحقيق حالة "التأمل أثناء الحركة" ، وتصحيح وضعيتك ، وتحقيق الانسجام الداخلي وراحة البال.
لمن يفعل
هذا النمط يناسب الكمال. يوصى به لإعادة التأهيل بعد الإصابات والمسنين والضعفاء.
يوجا القوة (يوجا القوة)
أكثر أنواع اليوجا "جسديًا". وهو يقوم على أساناس يوجا أشتانجا مع عناصر التمارين الرياضية.
ميزات التدريب
على عكس اليوجا العادية ، حيث يتم توفير فترات توقف مؤقت ، في اليوجا القوية ، يتم التمرين في نفس واحد ، كما هو الحال مع التمارين الرياضية. يتم الجمع بين تمارين القوة والتنفس والتمدد.
المبلغ المستهدف
تقوية العضلات وتضخيمها ، وتسريع حرق السعرات الحرارية ، وتقوية الجسم وإنقاص الوزن.
لمن يفعل
الكل
اليوغا Kripalu
أسلوب لطيف ومثقل ، يركز على المكونات الجسدية والعقلية.
ميزات التدريب
يركز التمرين على تحريك التأمل.
المبلغ المستهدف
استكشاف وحل النزاعات العاطفية من خلال المواقف المختلفة.
لمن يفعل
الجميع.
يوجا سيفانادا
أسلوب اليوجا الروحي
ميزات التدريب
يتم إجراء التمارين البدنية والتنفس والاسترخاء. من خلال تحسين الجسد ، يصل الإنسان إلى الانسجام الروحي ويجد السلام.
المبلغ المستهدف
اذهب إلى الطائرة النجمية.
لمن يفعل
إلى كل متذمرين روحيا.