ليس من المضحك: الآلام الخفية للاكتئاب «الابتسام»

من الصعب تصديق ذلك ، لكن الكثير من الناس يبدون سعداء فقط ، لكن في الواقع ، كل يوم يقاتلون بأفكار اكتئابية. عادة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يبدو لنا كئيبًا وخاملًا وغير مبالين بكل شيء. لكن في الواقع ، وفقًا لبحث أجراه المعهد الوطني الأمريكي للصحة العقلية ، يعاني أكثر من 10٪ من المواطنين من الاكتئاب ، وهو ما يعادل 10 أضعاف أولئك الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب أو الفصام.

وفي الوقت نفسه ، يعاني كل شخص من الاكتئاب بطريقته الخاصة. لا يعرف البعض حتى أنهم مصابون بهذا الاضطراب ، خاصة إذا كانوا يعتقدون أن لديهم سيطرة على حياتهم اليومية. يبدو من المستحيل أن يبتسم شخص ما ويمزح ويعمل ويظل مكتئبًا. لكن ، لسوء الحظ ، يحدث هذا كثيرًا.

ما هو «الابتسام» الاكتئاب

"في ممارستي ، عانى معظم أولئك الذين كان تشخيص" الاكتئاب "بالنسبة لهم بمثابة صدمة من اكتئاب" الابتسام ". تقول عالمة النفس ريتا لابون: الشخص المصاب بهذا الاضطراب يبدو سعيدًا للآخرين ، يضحك ويبتسم باستمرار ، لكنه في الحقيقة يشعر بحزن عميق.

غالبًا ما يمر الاكتئاب «المبتسم» دون أن يلاحظه أحد. إنهم يحاولون تجاهلها ، ودفع الأعراض إلى أعماقها قدر الإمكان. المرضى إما لا يعرفون عن اضطرابهم ، أو يفضلون عدم ملاحظته خوفًا من اعتبارهم ضعيفًا.

الابتسامة والواجهة المشرقة هي مجرد آليات دفاع لإخفاء المشاعر الحقيقية. يتوق الشخص بسبب الانفصال عن شريك أو صعوبات في العمل أو عدم وجود أهداف في الحياة. وأحيانًا يشعر فقط أن هناك شيئًا ما خطأ - لكنه لا يعرف بالضبط.

كما يصاحب هذا النوع من الاكتئاب القلق والخوف والغضب والتعب المزمن والشعور باليأس وخيبة الأمل في النفس وفي الحياة. قد تكون هناك مشاكل في النوم ، قلة المتعة مما كنت تحبه ، انخفاض في الرغبة الجنسية.

يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب "الابتسام" يرتدون أقنعة. قد لا يظهرون للآخرين أنهم يشعرون بالسوء ، - تقول ريتا لابون. - يعملون بدوام كامل ، ويقومون بالأعمال المنزلية ، والرياضة ، ويعيشون حياة اجتماعية نشطة. يختبئون وراء القناع ، ويظهرون أن كل شيء على ما يرام ، حتى ممتاز. في الوقت نفسه ، يعانون من الحزن ، ويعانون من نوبات الهلع ، ولا يشعرون بالثقة في أنفسهم ، بل ويفكرون أحيانًا في الانتحار.

الانتحار خطر حقيقي على هؤلاء الناس. عادة ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الكلاسيكي التفكير أيضًا في الانتحار ، لكن ليس لديهم القوة الكافية لجعل الأفكار حقيقة واقعة. أولئك الذين يعانون من اكتئاب «الابتسام» نشيطون بدرجة كافية للتخطيط والانتحار. لذلك ، يمكن أن يكون هذا النوع من الاكتئاب أكثر خطورة من نسخته الكلاسيكية.

يمكن ويجب علاج الاكتئاب "المبتسم"

ومع ذلك ، هناك أخبار سارة لأولئك الذين يعانون من هذا المرض - من السهل الحصول على المساعدة. العلاج النفسي يتكيف بنجاح مع الاكتئاب. إذا كنت تشك في أن أحد أفراد أسرتك أو صديقك المقرب يعاني من اكتئاب «مبتسم» ، فقد ينكر ذلك أو يتصرف بشكل سلبي عند الحديث عن حالته لأول مرة.

هذا جيد. عادة الناس لا يعترفون بمرضهم ، وكلمة «اكتئاب» تبدو مهددة لهم. تذكر أن طلب المساعدة ، في رأيهم ، هو علامة على الضعف. إنهم يعتقدون أن المرضى حقًا هم فقط من يحتاجون إلى العلاج.

من الأفضل اختيار أقرب فرد من العائلة أو صديق أو شخص يمكنك الوثوق به تمامًا. المناقشة المنتظمة للمشكلة يمكن أن تقلل من أعراض ظهور المرض. من المهم التخلص من فكرة أنك عبء. ننسى أحيانًا أن أحبائنا وأصدقائنا سيسعدون بدعمنا تمامًا كما ندعمهم. تمنح فرصة مشاركة المشاعر قوة للتخلص من الأفكار المحبطة.

كلما طالت مدة رفضك للتشخيص وتجنب المشكلة ، زادت صعوبة علاج المرض. عندما لا يتم التحدث عن الأفكار والمشاعر الاكتئابية ، ولا يتم علاجها ، فإنها تزداد سوءًا ، وهذا هو سبب أهمية طلب المساعدة في الوقت المناسب.

4 خطوات للسيطرة على الابتسام الاكتئاب

تقول لورا كوارد ، عالمة النفس وعضو التحالف الوطني للأمراض العقلية ، إنه في حالة اكتئاب "الابتسام" ، يبدو الشخص سعيدًا جدًا بالحياة ، لكنه يبتسم من خلال الألم.

كثيرًا ما يسأل المرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب الطبيب النفسي ، "لدي كل ما تريده. فلماذا لست سعيدا؟ » أظهرت دراسة حديثة أجريت على 2000 امرأة أن 89٪ منهن يعانين من الاكتئاب لكنهن يخفين ذلك عن الأصدقاء والعائلة والزملاء. المهم أن كل هؤلاء النساء يعشن الحياة على أكمل وجه.

ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان لديك أعراض الاكتئاب «الابتسام»؟

1. اعترف أنك مريض

مهمة صعبة لمن يعاني من اكتئاب «الابتسام». غالبًا ما يقللون من قيمة مشاعرهم ويدفعون بها إلى الداخل. تقول ريتا لابون: "إنهم يخشون اعتبارهم ضعفاء عندما يكتشفون المرض". لكن الشعور المستمر بالحزن ، والوحدة ، واليأس ، وحتى القلق هي علامات على التوتر العاطفي ، وليس الضعف. مشاعرك طبيعية ، إنها إشارة إلى وجود خطأ ما ، وأن هناك حاجة إلى المساعدة والتواصل.

2. تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم

مشكلة كبيرة لمن يعانون من هذا النوع من الاكتئاب هو أنهم يحاولون إخفاء الأعراض عن الآخرين. أنت تتألم ، لكنك تخشى أن الأصدقاء والعائلة لن يفهموا مشاعرك ، سوف ينزعجون ويرتبكون لأنهم لن يعرفوا ماذا يفعلون. أو أنك متأكد من أنه لا أحد يستطيع مساعدتك.

نعم ، لن يتمكن الآخرون من "التخلص" من مشاعرك السلبية ، ولكن من المهم أن تصوغها في كلمات ، والتحدث إلى شخص تثق به ، وتشعر بالراحة معه. هذه خطوة كبيرة نحو التعافي. لهذا السبب ، بالحديث عن المشاكل مع معالج نفسي ، نشعر بتحسن.

تنصح ريتا لابون: "عليك أولاً أن تختار شخصًا واحدًا: صديقًا ، أو قريبًا ، أو طبيب نفساني - وأخبره بمشاعرك". اشرح بشكل عام أن كل شيء على ما يرام في حياتك ، لكنك لا تشعر بالسعادة كما تبدو. ذكّره ونفسك أنك لا تطلب التخلص من المشاكل في لحظة. أنت فقط تتحقق لمعرفة ما إذا كانت مناقشة حالتك ستساعدك. »

لكن امنح نفسك ولأحبائك وقتًا ، وستندهش من مدى فاعلية واستمرارية تأثير محادثة بسيطة.

3. اعتن بثقتك بنفسك

أحيانًا يكون القليل من الشك الذاتي أمرًا طبيعيًا ، ولكن ليس عندما يكون كل شيء سيئًا بالفعل. في مثل هذه اللحظات ، "ننهي" احترامنا لذاتنا. وفي الوقت نفسه ، فإن احترام الذات يشبه جهاز المناعة العاطفي ، فهو يساعد في التغلب على المشاكل ، ولكنه يحتاج أيضًا إلى التعزيز والمحافظة عليه.

تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في كتابة خطاب لنفسك ، وفيه تشعر بالأسف على نفسك ، وتدعم وتشجع بنفس الطريقة التي تدعم بها صديقًا. وهكذا ، ستتمرن على الاعتماد على الذات ، والتعاطف مع الذات ، وهو ما ينقصه من يعاني من اكتئاب «الابتسام».

4. إذا كان صديقك يعاني ، دعه يتحدث ، استمع.

أحيانًا يصعب تحمل ألم شخص آخر مقارنة بآلامك ، ولكن لا يزال بإمكانك المساعدة إذا استمعت إلى الآخر. تذكر - من المستحيل التخلص من المشاعر والعواطف السلبية. لا تحاول التحكم في كل شيء وإصلاحه ، فقط وضح أنك تحب من تحب ، حتى لو لم يكن مثاليًا كما يريد. فقط دعه يتكلم.

قل أنك تتعاطف ، واسأل عما يمكن فعله. إذا بدا أنك بحاجة إلى فعل شيء بعد التحدث إليك ، فناقشه أولاً مع أحد أفراد أسرتك الذي يعاني من الاكتئاب. عبر عن التعاطف ، ووصف بالتفصيل ما تخطط للقيام به ولماذا ، واستمع بعناية للإجابة.

عندما يتعلق الأمر بالمساعدة المهنية ، شارك تجربة إيجابية في العلاج ، إذا كان لديك واحدة ، أو ببساطة ابتهج. غالبًا ما يأتي الأصدقاء مع المريض أو يأتي المرضى بناءً على توصية من الأصدقاء ، ثم يجتمعون في نزهة على الأقدام أو لتناول فنجان من القهوة فورًا بعد العلاج.

قد لا يُطلب منك الانتظار بعد الجلسة أو مناقشة نتيجة المحادثة مع الطبيب النفسي. للبدء ، فقط ادعم صديقًا - سيكون ذلك كافيًا.