أرخِ كتفيك
خذ وضعية الجلوس أو الوقوف ، الشيء الرئيسي هو الاسترخاء. ارفع كتفيك لأعلى قدر الإمكان ، كما لو كنت تحاول لمس شحمة أذنك. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان. الاسترخاء. كرر التمرين 8 مرات.
شد عضلات الظهر
ضع راحة يدك على مؤخرة رأسك ، واسحب مرفقيك للخلف قدر الإمكان. اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. الاسترخاء. كرر 4 مرات.
شد عضلات الرقبة
قف واسترخي. أدر رأسك إلى اليسار ، واشعر بالتوتر في عضلات الجانب الأيمن من رقبتك. ثبت رأسك في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، كرر الحركة في الاتجاه المعاكس. قم بأداء 5 تمارين في كل اتجاه.
شد عضلات الكتف
ضع يدك اليسرى خلف ظهرك. قم بمدها إلى اليمين. قم بإمالة رأسك إلى اليمين في نفس الوقت. استمر لمدة 10 ثوان. تحتاج إلى أداء 5 حركات في كل اتجاه.
شد العضلات الجانبية
ارمي يدك اليمنى خلف رأسك وضعها بين لوحي الكتف بحيث يشير الكوع لأعلى. أمسك الكوع بيدك اليسرى واسحبه إلى اليسار. انتظر لمدة 10 ثوانٍ في هذا الوضع. قم بأداء 5 حركات لكل يد.