1. مبدأ "الشتاء" الرئيسي هو طبقات... يوضع مباشرة على الجسم ، ويسمح بنفاذ الرطوبة من الجلد إلى الطبقات الخارجية من الملابس ، على سبيل المثال ، البوليستر. القطن ليس جيدًا! والراحة. الطبقة الخارجية لها وظيفتان: الخيار المناسب هو سترة نايلون وسترة من الألياف الدقيقة. ضع في اعتبارك - أثناء عدم تحركك ، يجب أن تكون ، إن لم تكن باردًا ، فأنت لست دافئًا ، وإلا فسوف "تقلى" أثناء الركض.
2. يجب اقتناء قبعة صوفية رفيعة للتدريب الشتوي... رأس مكشوف يعني فقدان الحرارة بنسبة 50٪ في الخارج في البرد. على اليدين - قفازات صوفية رقيقة. ليست هناك حاجة إلى القفازات الضخمة ، على الأرجح. في نفوسهم ، سوف تتعرق على الفور وتبدأ في خلع ملابسك. والأيدي المبللة في البرد تضمن ظهور البثور والشقوق على الجلد. بالإضافة إلى أنه بعد فترة ستبرد!
3. على الساقين - نفس الملابس الداخلية الحرارية ، التي تزيل الرطوبة ، والسراويل التي ستحمي من الثلوج والرياح... هناك موديلات خاصة مع حشوات خاصة مقاومة للرياح على الوركين.
4. إذا كنت ترغب في الجري في الظلام - في الصباح أو في الليل ، - تأكد من أن الملابس بها عناصر عاكسة - أن يراه سائقي السيارات المارة.
وفقًا للإحصاءات ، تقلل الإدخالات العاكسة فرص المشاركة في حادث طريق إلى النصف.
وإذا كنت تجري في جميع أنحاء المدينة ، فلا تغطي أذنيك بسماعات الرأس من المشغل - لتسمع ما يحدث حولك.
4 نصائح لأولئك الذين يركضون في الشتاء
• قبل الخروج في الشوارع الباردة ، الاحماء أولا... يجب أن تكون بعض تمارين الإطالة كافية. شد ساقيك مهم بشكل خاص.
• ابدأ ببطء - دع البلعوم الأنفي والرئتين يعتادان على الهواء البارد.
• اشرب المزيد قبل التمرين وأثناءه وبعده. - وفي درجات الحرارة تحت الصفر أثناء ممارسة الرياضة ، يستهلك الجسم الكثير من الرطوبة.
• بعد العودة من الجري ، خذ حمامًا ساخنًا أو دشًا... هذا ليس فقط مطلبًا عاديًا للنظافة ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة لزيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد.