ممارسة 1
استلق على بطنك وذراعيك بطول جسمك. خذ نفساً عميقاً وحاول إرخاء عضلاتك واستلق ساكناً لمدة 5 دقائق. - قومي بهذا التمرين 6-8 مرات في اليوم فهو يساعد على تخفيف آلام الظهر والوقاية منه.
ممارسة 2
استلقي على معدتك. انهض على مرفقيك. خذ نفسًا عميقًا ودع عضلات ظهرك تسترخي تمامًا. لا تسحب الجزء السفلي من جسمك بعيدًا عن السجادة. حافظ على هذا الوضع لمدة 5 دقائق.
ممارسة 3
استلق على بطنك ، ارفع نفسك على أذرع ممدودة ، واقوس ظهرك ، ارفع الجزء العلوي من جسمك عن السجادة بقدر ما تسمح به آلام الظهر. حافظ على هذه الوضعية مع عد واحد أو اثنين ، ثم عد من وضع البداية.
ممارسة 4
وضع البداية - الوقوف ، اليدين على الحزام. انحني للخلف ، لا تثني ركبتيك. حافظ على هذا الوضع لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم عد إلى وضع البداية. يجب أيضًا أداء هذا التمرين 10 مرات ، 6-8 مرات في اليوم.