المحتويات
نشاط بدني دون اعتدال
امشِ 45 دقيقة على الأقل يوميًا. ينشط المشي مضخة الدم ويسهل عودة الأوردة. ارتدي حذاء بكعب يتراوح بين 3 و 4 سم. ممارسة الرياضة يوميا لتحسين الدورة الدموية. قف على أطراف أصابعك وانزل بسرعة. لتكرار 20 مرة. كمكافأة ، فإنه يقوي العجول. التمرين الثاني: ابق منتصبًا وارفع ركبتيك بالتناوب نحو الجذع. أن تفعل 20 مرة. بالنسبة للرياضة ، راهن على أولئك الذين يجمعون بين كمال الأجسام الناعم والعميق مع حركات واسعة مثل ركوب الدراجات والسباحة والدراجات المائية والبيلاتس ... تجنب الرياضات التي تنطوي على هزات عنيفة أو الدوس المتتالي أو التسارع والتوقف المفاجئ (تنس ، جري ...).
الفيتامينات C و E ، كوكتيل فائز
اختر الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي. يعزز هذا المضاد القوي للأكسدة إنتاج الكولاجين ويقوي بطانة الأوعية الدموية. لذا نعم للحمضيات والفواكه الحمراء والفلفل والطماطم ... اختاري أيضًا الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ ، لأنه يحسن الدورة الدموية ويمنع تكون الدوالي. اختيارك: اللوز ، بذور عباد الشمس ، زيت جنين القمح ، الهليون ، الموز ... تناول كمية كافية من البروتين ، فهي تقلل من احتباس الماء ، وغالبًا ما ترتبط بالأرجل الثقيلة. وقلل من الدهون والملح.
يعيش "تأثير مكعبات الثلج"!
في الصباح عند الاستيقاظ ، مرر تيارًا من الماء البارد - وليس الثلج - لمدة 5 دقائق على الساقين ، بدءًا من القدمين وصعودًا نحو الفخذين لمتابعة اتجاه الدورة الدموية.. الإصرار على الجانب الداخلي من الكاحلين وجوف الركبتين. في المساء ، انقعوا جوارب طويلة كلاسيكية أو مضغوطة لمدة 15 دقيقة في المنثول (معروض للبيع في الصيدليات). ارتديها واستلق مع رفع رجليك لمدة 5-10 دقائق ، ثم احتفظ بها طوال الليل حتى موعد النوم. ضع أيضًا في الصباح والمساء كريمًا يعتمد على المنثول أو الكافور أو الزيوت الأساسية للنعناع ، لحفظه في الثلاجة للحصول على نضارة أكثر.
دلكي نفسك ، وكل يوم!
التدليك ضروري لتصريف وتخفيف الإحساس بثقل الساقين. في نهاية اليوم ، امنح نفسك 10 دقائق لتدليل نفسك. ابدأ بأصابع القدم ومؤخرة القدم ، ثم بربلة الساق ، ثم انتقل إلى الفخذين. استخدم حركات لطيفة مع الضغط اللطيف.
التأثير السحري للنباتات
لتعزيز تأثير إزالة الاحتقان للتدليك ، استخدم كريمًا يحتوي على مكونات نشطة منشط الوريد - كستناء الحصان ، والكرمة الحمراء ، والجنكه بيلوبا ، وبندق الساحرة... يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية أو الحقن التي تعتمد على الجنكو بيلوبا ، أو وضعها على المناطق المؤلمة ، كمادات مبللة ببندق الساحرة. إذا كنت تعاني من التورم ، فاختر مستخلصات بذور البرسيم الحلو أو بذور العنب. في حالة القصور الوريدي ، سيصف طبيب الوريد الأدوية الوريدية.