المحتويات
المغنيسيوم أحد المعادن الأكثر حضورا في الجسم. يشارك في جميع عمليات التمثيل الغذائي الرئيسية ، أي الكربوهيدرات, الدهون و بروتين، والتي تتحول إلى طاقة ، و يساهم في الأداء السليم للأنسجة والأعضاء المختلفة ، لأنه يشارك في العديد من التفاعلات الأنزيمية ، مع تقارب خاص لـ العضلاتبما في ذلك القلب وكذلك ل الدماغ ونقاط الاشتباك العصبي التي تنتقل من خلالها النبضات العصبية.
هل ينقصنا المغنيسيوم؟
وفقًا لدراسة SUVIMAX ، فإن حوالي 20 ٪ لديهم تناول المغنيسيوم أقل من ثلثي ANC ، أي أقل من 4 مجم / كجم / يوم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن هؤلاء الناس يعانون من نقص في المغنيسيوم. ببساطة أن المدخول اليومي غير كافية. تعد ANCs بالفعل نوعًا من المعايير ، لكن هذه القيم ليست ثابتة. قد يعمل امتصاص كمية أقل من المغنيسيوم (من مركبات ANCs) بشكل جيد للبعض ، وليس للآخرين ، حيث "يستهلك" كل جسم المغنيسيوم بطريقته الخاصة ، بكميات متفاوتة أو بكميات أكبر. في الواقع ، في فرنسا ، يظل نقصها استثنائيًا.
كيف جرعته؟
يمكن أن يكون المغنيسيوم تقاس عن طريق فحص الدم. لكن هذا لا يعطي انعكاساً دقيقاً لمكانته في الجسم ، لأنه يتواجد داخل الخلايا بنسبة 99٪ ، ولا يتبقى سوى 1٪ في الدم! وبالتالي، الجرعة العادية ليست مفيدة نظرًا لأن العجز في الموقع ، حيث يلزم المغنيسيوم ، لا يمكن استبعاده رسميًا. على العكس من ذلك ، من المحتمل أن يؤدي انخفاض المغنيسيوم إلى حدوث عجز.
كيف يظهر نقص المغنيسيوم؟
بواحد إعياءأطلقت حملة العصبيةأطلقت حملة قلق، وما إلى ذلك ، ليست علامات محددة للغاية ، لأن العجز يؤثر على الجسم بشكل عام. الأسباب الأخرى لهذه الأعراض لذلك يجب تحديدها ، إذا لزم الأمر من قبل الطبيب ، قبل أن يقرر أن سببها هو نقص المغنيسيوم. أكثر إثارة للذكريات وخز في الأطراف, الهزات العفوية الشفاه أو الخد أو الجفون ، تمامًا مثل تشنجات ليلية العجول ، أو أ فرط الاستثارة العالمية، نفسية وقلبية (قلب ينبض بسرعة كبيرة) ، والتي لا تقتصر على العضلات والصداع وآلام الفك ...
أين تجدها بشكل طبيعي؟
المغنيسيوم موجود في كاكاو (شوكولاتة) ، وفي بوفورت ال بذور الزيت (كاجو ، لوز ، بندق ...) قمح (براعم كاملة) ، دقيق الشوفان, كل الحبوب. وجدت أيضا في فاكهة مجففة (تمر ، برقوق ...) ، بعض خضروات (حميض ، سبانخ ، حمص ، فاصوليا ...) و المأكولات البحرية (بلح البحر ، الجمبري ، السردين ...). مياه معينة من المشروبات غنية بالمغنيسيوم (Hepar، 119 mg / l or Badoit، 85 mg / l). يجعل لترًا واحدًا من Hepar من الممكن الوصول إلى ثلث ANC ليوم واحد.
متى يجب أن "نكمل" بالمغنيسيوم؟
يمكن أن مصدر تكميلي للمغنيسيوم تكون مفيدة في حالة الإجهاد، لأنه يسرع من فقدان المعدن عن طريق البول ، خاصة منذ ذلك الحيننقص قوي في المغنيسيوم يضخم رد الفعل على الإجهاد. حلقة مفرغة يمكن كسرها من خلال "استكمال" خلال 5 أو 6 أسابيع ، في الربيع ، أثناء الفحص أو في نهاية الحمل (MagneVieB6 من Sanofi ، 3 أو 4 أقراص يوميًا ، حوالي 7 يورو مقابل 60 قرصًا ، أو ثالاماغ من Iprad ، كبسولتان يوميًا ، 2 يورو تقريبًا علبة بها 6 كبسولة في الصيدليات). ال إعياء هو مؤشر آخر على نقص المغنيسيوم ، وكذلك الإمساك.
هل الأشكال المختلفة للمغنيسيوم هي نفسها؟
بعض المراجع من المكملات الغذائية تدعي طبيعتها ، ولا سيما تلك التي تعتمد على المغنيسيوم البحري. ولكن بسبب نقص الدراسات التي تقارنهم جميعًا ، فإن أشكال المغنيسيوم هي نفسها بداهة. ال أملاح المغنيسيوم الأكثر قابلية للذوبان (الكلوريد ، السترات ، اللاكتات ، الكبريتات ، إلخ) هي بالتأكيد أفضل امتصاص ، وهذا بطريقة مكافئة ، باستثناء الهيدروكسيدات ضعيفة الامتصاص. المغنيسيوم في أي حال يتم التخلص منه بسهولة عن طريق الكلى وخطر جرعة زائدة منخفضة ، إذا كانت تعمل بشكل صحيح.
إن المياه الغنية بمغنيسيوم Hepar بشكل خاص * ، والتي تتميز بنسبة عالية من الكبريتات والمغنيسيوم ، أثبتت فعاليتها في علاج الإمساك الوظيفي (بدون سبب عضوي).
* دوبونت وآخرون. فعالية وسلامة المياه المعدنية الطبيعية الغنية بكبريتات المغنيسيوم لمرضى الإمساك الوظيفي. طب الجهاز الهضمي والكبد السريري ، قيد النشر. (2013).
ليقرأ : "دلل نفسك بشكل طبيعي طوال العام" ، دكتور ج. Charrié مع Marie-Laure de Clermont-Tonnerre ، أد. برات ، 19 يورو.