يحب دماغنا عندما نمارس الرياضة. وهذا هو السبب

التمرين يغير تشريح ووظائف الدماغ ووظائفه ، وعلى المدى الطويل ، يمكن أن يمنع أو يبطئ تطور مرض الزهايمر والخرف ، وفقًا لعالم الأعصاب ويندي سوزوكي.

يبدو رائعًا ، لكن هل يمكن أن تلهمك هذه المعلومات لممارسة الرياضة يوميًا؟

بادئ ذي بدء ، ينصح عالم الأعصاب بالتفكير في التدريب كإجراء ضروري للعناية بالجسم. لذلك ، على سبيل المثال ، لا نحتاج إلى الدافع لتنظيف أسناننا. وفوائد الشحن بالتأكيد ليست أقل! يؤدي أحد التمارين إلى إنتاج كمية هائلة من الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين ، والتي تتيح لك التركيز بشكل أفضل على الأشياء لمدة 3 ساعات قادمة.

بالإضافة إلى ذلك ، تتحسن الحالة المزاجية والذاكرة ، وهو أمر مفيد بالطبع للعمل والصحة العقلية.

في أغسطس 2020 ، اقتنعت الدكتورة سوزوكي بهذا مرة أخرى عندما أجرت تجربة مع مجموعة من الطلاب على Zoom. قامت أولاً بتقييم مستوى قلق كل طالب ، ثم طلبت من الجميع القيام بتمرين لمدة 10 دقائق معًا ، ثم أعادت تقييم قلق المشاركين.

"حتى الطلاب الذين كان مستوى قلقهم قريبًا من المستوى الإكلينيكي شعروا بتحسن بعد التدريب ، انخفض مستوى القلق إلى طبيعته. هذا هو السبب في أنه من الضروري للغاية بالنسبة لحالتنا العقلية تضمين التمارين في جدولنا ، "يقول عالم الأعصاب.

وما مقدار التدريب الذي تحتاجه بالضبط لكي تشعر بالتغييرات بشكل صحيح؟ سؤال معقول لا توجد إجابة واضحة له حتى الآن.

في عام 2017 ، أوصت Wendy Suzuki بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع ، لكنها الآن تقول أنه من الأفضل تخصيص 15 دقيقة على الأقل من التمارين يوميًا. تنصح "ابدأ بالمشي على الأقل".

أفضل نتيجة يتم الحصول عليها من خلال تدريب القلب - أي حمل يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب. لذلك من الناحية النظرية ، إذا لم تتمكن من الخروج للركض ، فحاول ، على سبيل المثال ، كنس شقتك بوتيرة مكثفة. وبالطبع ، إذا أمكن ، اصعد السلم إلى الطابق الخاص بك ، وليس المصعد.

يقول الدكتور سوزوكي: "إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فستكون متحفزًا قريبًا لمواصلة القيام بذلك وحتى تدرب أكثر". - نحن في كثير من الأحيان لسنا في حالة مزاجية ولا نريد القيام بالتمارين. في مثل هذه اللحظة ، علينا أن نتذكر كيف نشعر بالرضا عادة بعد الانتهاء من التمرين.

ينصح عالم الأعصاب ، كلما أمكن ، بالتمرين في وقت من اليوم عندما تحتاج إلى أكبر قدر من الإنتاجية (بالنسبة للكثيرين ، هذا هو الصباح). على الرغم من أنه إذا لم ينجح الأمر ، فافعل ذلك عند ظهور دقيقة ، وركز على نفسك وحالتك وإيقاعاتك البيولوجية.

الأهم من ذلك ، أنك لا تحتاج حتى إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية لتكون في حالة جيدة - تمرن في غرفة المعيشة الخاصة بك ، حيث يمكنك العثور على الكثير من الدورات التدريبية والتدريبات عبر الإنترنت. ابحث في الإنترنت عن حسابات مدربين محترفين ، واشترك وكرر التدريبات لهم. ستكون رغبة في البقاء بصحة جيدة ومنتجة.