الماء ضروري للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية ، ونقل العناصر الغذائية والفضلات.
يجب على الأشخاص النشطين بدنيًا أن يتذكروا الترطيب المناسب. خلال ساعة من التدريب متوسط الشدة ، نفقد حوالي 1-1,5،XNUMX لترًا من الماء. يؤدي عدم تعويض الخسائر إلى جفاف الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض قوة العضلات الهيكلية وتحملها وسرعتها وقوتها. يساهم الجفاف في الجسم في تسريع معدل ضربات القلب ، والذي ينتج عن انخفاض حجم الدم المتدفق عبر العضلات ، مما يزيد من إرهاقها بسبب قلة الإمداد بالأكسجين والمواد المغذية.
عند إجراء تدريب منخفض أو متوسط الشدة ، والذي لا يدوم أكثر من ساعة ، فإن المياه المعدنية غير الغازية كافية لتجديد السوائل. أثناء التمرين الذي يستمر لأكثر من ساعة ، يجدر أخذ رشفات صغيرة من مشروب منخفض التوتر قليلاً ، أي مشروب متساوي التوتر مخفف بالماء. عندما يكون التدريب مكثفًا للغاية وطويل الأمد ، تفقد الإلكتروليتات أيضًا مع العرق ، لذلك من المفيد الوصول إلى مشروب متساوي التوتر يعمل على استعادة توازن الماء والكهارل المضطرب بسرعة.
يجب أن نتذكر أنه بعد التمرين مباشرة تحتاج إلى شرب الماء أو مشروب متساوي التوتر ، وليس ، على سبيل المثال ، القهوة ومشروبات الطاقة والشاي القوي أو الكحول ، نظرًا لأن لها تأثيرًا مجففًا. دعونا أيضًا ننتبه إلى حقيقة أن الماء غير مكربن ، لأن ثاني أكسيد الكربون يسبب الشعور بالشبع والتشبع ، مما يساهم في حقيقة أننا لا نريد أن نشرب قبل أن نجدد نقص السوائل.
من الأفضل طوال اليوم شرب المياه المعدنية غير الغازية في رشفات صغيرة. يجب أن يشرب الشخص العادي حوالي 1,5 - 2 لتر من الماء يوميًا ، ومع ذلك ، تختلف الحاجة مع زيادة النشاط البدني ، وتغير درجة الحرارة المحيطة ، والحالة الصحية ، إلخ.
يساهم الترطيب المناسب للخلايا في سير التفاعلات الكيميائية الحيوية بشكل فعال وسريع، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي، والجفاف الطفيف يتسبب في تباطؤ عملية التمثيل الغذائي بحوالي 3٪، وهو أمر لا ينصح به، خاصة مع تقليل الوجبات الغذائية. تذكر أنه لا ينبغي عليك استخدام المياه المنكهة، لأنها غالبًا ما تكون مصدرًا إضافيًا للمحليات والنكهات الاصطناعية والمواد الحافظة.
إذا كنت ترغب في تنويع المياه ، يجدر إضافة الفاكهة الطازجة والنعناع والليمون أو عصير البرتقال إليها. عصير الليمون المحضر بهذه الطريقة يبدو ومذاق رائع.
4.3/5. عاد 4 الأصوات.