بيلاتيس في المنزل لمستويات مختلفة من التحضير مع أليونا موندوفينو

سوف تساعدك ممارسة تمارين البيلاتس بانتظام على تقوية العضلات العميقة ، وتطوير المرونة وتحسين الشكل. تعتبر البيلاتس من أكثر أنواع اللياقة البدنية أمانًا. أقدم بيلاتيس ممتازة في المنزل - فيديو من موندوفينو ألينا.

في المقال الثالث من سلسلة برامج مع Alyona Mordovina:

1. بيلاتيس بدون معدات: 3 مستويات من الصعوبة.
2. كرة بيلاتيس / كرة قدم
3. اليوغالات

تعتبر برامج مثل اليوجا والبيلاتس ملائمة جدًا لعمل مقاطع فيديو باللغة الروسية لفهم جميع الفروق الدقيقة والتقنيات المناسبة للتمرين. تقدم Alena النصائح والنصائح أثناء التدريب وستساعدك على ممارسة البيلاتيس في المنزل بكفاءة وفعالية.

شاهد أيضاً:

• أفضل 20 مقطع فيديو لتمارين القلب لفقدان الوزن من Popsugar
• FitnessBlender: ثلاثة تمارين جاهزة
• أفضل 10 تمارين HIIT مكثفة على Chloe ting

وصف بيلاتيس في المنزل مع أليونا موردوفينا

آلان موردوفينا هو خبير حقيقي في مجال اليوجا والبيلاتس. إنها تتعامل مع مجالات اللياقة هذه لأكثر من 20 عامًا. في عام 2003 ، تعمل Alena كمعلمة لليوجا والبيلاتس ، وتنتج أقراص DVD وتقوم بإنشاء دروس فيديو لقناة الوسائط المتعددة "Live". في السنوات القليلة الماضية ، مارس آلان موردوفينا yogalates التوجيه - مزيج من عناصر من اليوجا والبيلاتس.

ما هي فوائد دروس البيلاتيس مع أليونا موردوفينا؟ أولاً ، سوف تقوم بتحسين جسمك ، وتحسين قوة العضلات ، والتخلص من مناطق المشاكل في البطن والفخذين. ثانيًا ، بفضل بيلاتيس في المنزل ، ستنسى مشاكل ظهرك وتحسن وضعيتك. الانخراط في برنامج Alena's Mondovino يمكن للأشخاص الذين لديهم أي مستوى من الاستعداد: لقد أنشأت تمارين للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين

أفضل 60 تمرينًا من بيلاتيس

لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، من الضروري اتباع المبادئ الأساسية لبيلاتيس ، والتي من المهم تذكرها طوال الدرس:

• مبدأ التمركز. شد عضلات البطن سحب العمود الفقري في خط مستقيم واحد ، وجذب السرة إلى العمود الفقري. تخيل أن أسفل بطنك قمت بربط سحاب ضيق. حافظ على تناغم عضلات الفخذ الداخلية وعضلات الألوية
• مبدأ الجر. اسحب لوح الكتف للداخل ، وأنزل الكتفين لأسفل ، واسحب آذانهم. تحسس بالتمدد في العمود الفقري.
• مبدأ المحاذاة. يجب أن تكون مفاصل الكتف والكتف والورك على سطر واحد ، ولا داعي لكسر التناظر أثناء التمرين.
• مبدأ التنفس. أثناء بيلاتيس ، يجب أن تمتثل للتنفس الصدري الثانوي. التنفس العميق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. اجمع بين التنفس والحركة التي لا ينبغي أن تكون حادة.
• مبدأ التركيز. أثناء ممارسة تمارين البيلاتس في المنزل ، ركز على ما تفعله. اجعل عضلاتك تعمل بمعزل عن العضلات المستهدفة فقط.

إذا كنت منخرطًا في برامج لياقة بدنية أخرى ، يمكنك أداء تمارين بيلاتيس في المنزل مع أليونا موردوفينا 1-2 مرات في الأسبوع. إذا كنت تخطط لتنفيذ تمارين بيلاتيس ، خذ دروسًا من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع.

فيديو بيلاتيس مع أليونا موردوفينا

يعتبر مجمع موندوفينو في ألينا هذا مثاليًا لممارسة تمارين البيلاتس في المنزل. ابدأ البرنامج التدريبي للمستوى الابتدائي وبعد 10-15 درسًا ، انتقل إلى المستوى التالي من الصعوبة. إذا كان لديك بالفعل خبرة في تمارين البيلاتس ، فيمكنك البدء على الفور بمستوى متوسط ​​أو متقدم.

لن تحتاج إلى معدات إضافية ، فقط بساط على الأرض. تدوم الجلسات من 50 إلى 55 دقيقة وهي تتم بسرعة بطيئة. يتم إجراء جزء كبير من التمرين على الحصيرة ، حيث ستعمل على عضلات البطن واللحاء ، على عضلات الفخذين والأرداف.

مبتدأ:

المستوى المتوسط:

تعليقات من مشتركنا ، Helen ، الذي أوصانا بالاهتمام بالتدريب الفعال Alena's Mondovino:

مستوى متقدم:

كرة بيلاتيس / كرة قدم

إذا كان لديك كرة قدم في المنزل ، فعليك تجربة سلسلة من تمارين Alena's Mondovino “Pilates ball”. على عكس المجمع السابق ، لا يوجد تمييز بين مستويات الصعوبة ، لكن كل مقطع فيديو يركز على منطقة مشكلة معينة. الفصول مناسبة للمبتدئين والمتقدمين ، فقط اضبط الإيقاع وعدد الممثلين حسب قدراتك الفردية.

تعمل تمارين البيلاتيس على الكرة على تحسين حركة المفاصل ومرونتها ، وتأثيرها الإيجابي على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية في الجسم. تأخذ لعبة Fitball بسهولة شكل جزء الجسم الذي يوضع عليها ، مما يساعد على إزالة الضغط من العمود الفقري والظهر.

بطن مسطح:

أرجل نحيلة:

تعليقات من مشتركنا هيلين:

اليوغالات

اليوغالات هو اتجاه لياقة يجمع بين ممارسات البيلاتس واليوجا. بفضل Pilates ، ستتمكن من تمرين أعمق العضلات وتقوية العضلات الأساسية ، وستساعدك اليوجا بدورها على محاذاة الجسم ، وفتح مفاصل الكتف والورك ، لتشعر بالمرونة والليونة في الجسم.

يعتمد اليوجالات على التنفس الصحيح والحمل المتزامن على جميع مجموعات العضلات الرئيسية. يتيح لك اتحاد اليوجا والبيلاتس الاستفادة من جميع مزايا هذه الوجهات الشهيرة في برنامج واحد. اليوغا مع أليونا موردوفينا مناسبة لجميع المستويات وسوف تروق لجميع عشاق هذا النوع من اللياقة البدنية. للقيام بهذا البرنامج سهل وممتع.

اليوغالات مع أليونا موردوفينا:

لا تساعد البيلاتس في تحسين الشكل فحسب ، بل تساعد أيضًا يخفف التوتر من الظهر، المشاكل التي لها أهمية خاصة في نمط الحياة الخاملة. يمكنك أداء تمارين البيلاتيس في المنزل بأمان وفعالية مع الفيديو من Alena's Mondovino.

انظر أيضًا: أفضل 10 مقاطع فيديو من بيلاتيس لأداءها في المنزل.

للمبتدئين ، تمرين التخسيس ذو التأثير المنخفض