أنت الصالة الرياضية الخاصة بك: تمارين قصيرة مع وزن الجسم مارك لورين

مارك لورين هو خبير لياقة بدنية مشهور ومدرب لقوات النخبة في القوات الخاصة الأمريكية. إنه ينشئ تمارين فعالة ليس فقط لإنقاص الوزن ولكن أيضًا لتحسين الاستعداد التشغيلي دون الإضرار بالظهر والعمود الفقري.

وصف برنامج You Are Your Own Gym (Mark Lauren)

You Are Your Own Gym هو تدريب قصير معقد مع وزنه. العب 30 تمرينًا فعالًا لجميع مجموعات العضلات التي تحاكي تقريبًا الحركة الطبيعية و فسيولوجية بالكامل. ستعمل على تحسين شخصيتك وتطوير التدريب البدني من خلال تمارين مارك لورين البسيطة. سيساعدك البرنامج على تحويل الجسم بأقل قدر من مخاطر الإصابة والعواقب السلبية على الظهر.

ينقسم البرنامج إلى 3 مستويات من الصعوبة: مبتدئ ، متوسط ​​، متقدم (مبتدئ متوسط ​​متقدم). في كل مستوى ، على التوالي ، وشملت 3 تمارين قصيرة: مجموعات موقوتة ، سلالم دائرة كهربائية قادة الإيمان. تتضمن كل جلسة 4 تمارين تركز على مجموعات العضلات المختلفة.

In مجموعات موقوتة لكل تمرين حد زمني ، حوالي 3-4 دقائق. في سلالم يتم الدرس على مرحلتين: الأولى تقوم بالتناوب بين التمرين الأول والثاني ، ثم الثالثة والرابعة. و دائرة التدريب هو تدريب دائري ، يتم فيه تبديل جميع التمارين الأربعة. نقدم لك التعرف على محتوى مقاطع الفيديو المضمنة في كل مستوى صعوبة:

مبتدئ - مستوى مبتدئ (10-15 دقيقة):

• مجموعات موقوتة: قرفصاء السومو ، المؤشرات ، متسلقو الجبال ، السباحون.
• سلالم: الطعنات الخلفية ، أربع أعداد ، المؤشرات ، الإبهام.
• دائرة التدريب: قرفصاء ديناميكية ، مكابس عسكرية ، سباحون سريعون ، متسلقون جبال.

متوسط ​​(15-20 دقيقة):

• مجموعات موقوتة: قرفصاء ديناميكية ، مكابس عسكرية ، سباحون سريعون ، متسلقون جبال.
• سلالم: الطعنات الجانبية ، الرفع المميت الروماني ، رفع الإبهام.
• دائرة التدريب: قفز النجوم ، قاذفات نصف غطسة ، قاذفات جانبية ، رافعات هيب.

متقدم - المستوى المتقدم (20-25 دقيقة):

• مجموعات موقوتة: قفز النجوم ، قاذفات نصف غطسة ، قاذفات جانبية ، رافعات هيب.
• سلالم: اندفاع أمامي ، محارب ذو رجل واحدة ، قاذفة قنابل الغوص ، ممتاز.
• دائرة التدريب: ميكروفونات حديدية ، كذاب دفع ، سكاكين جاك ، رافعات هيب.

يشتمل المجمع أيضًا على الإحماء والتبريد للفيديو. ابدأ دائمًا وانتهي من تمرينك بالإحماء وانتهي بالتمدد.

يوصي مارك لورين بالبدء بالمستوى المبتدئ وبعد تطويره للانتقال إلى المستوى المتوسط. ولكن إذا كنت قد جربت العمل بالفعل ، فيمكنك تخطي مستوى الدخول والانتقال مباشرة إلى المستوى المتوسط ​​أو المتقدم. المجمع مناسب لجميع مستويات المهارة.

للتمارين لا تحتاج إلى معدات إضافية ، يعمل البرنامج مع وزن جسمه. تمرين قصير وسريع ومريح للغاية سيساعدك على تطوير القوة الوظيفية والقدرة على التحمل لحرق الدهون.

مزايا التدريبات أنت الصالة الرياضية الخاصة بك:

• أنت الصالة الرياضية الخاصة بك - هذه 9 تمرينات سريعة 30 تمرينًا عالي الجودة وعمل فعال للجسم كله.

• عروض مارك لورين ثلاثة مستويات من الصعوبة للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين.

• ستعمل على تحسين جودة جسمك ، وتشديد المناطق التي تعاني من مشاكل ، والتخلص من دهون الجسم.

• للفصول لن تحتاج إلى معدات إضافية.

• مدة الفيديو 15-20 دقيقة.

• على عكس العديد من التدريبات الأخرى ، ستفعل ذلك العمل على الجودة، ليس بالسرعة.

• ستعمل على تحسين تدريبك البدني ، والعمل الشامل على قوة العضلات الأساسية ، والجزء العلوي والسفلي من الجسم.

برنامج Mark Lauren لن يثير إعجابك بجنون شديد أو فيديو تصميم جذاب. لكن دروس هذا المدرب لتشكيل جسم قوي ومتين ومرن دون خطر الاصابة.

إقرأ أيضاً: بيلاتيس لمستويات مختلفة أليونا موندوفينو.