المحتويات
لم أتمكن من العثور على استخدام للشريط المطاطي الخاص بي؟ ثم حاول بيلاتيس سوزان بوين من حل 10 دقائق. شد الجسم وتحسين الشكل وتقوية العضلات بتمارين قصيرة من برامج الباليه المدرب الشهيرة.
وصف البرنامج من Suzanne Bowen: Slim and Sculpt Pilates
نقدم انتباهكم إلى مجموعة أخرى من حل 10 دقائق. يمكن أن يتناسب التمرين المضغوط لمدة 10 دقائق مع أي جدول ، لذلك يحبون العمل فيه. سوزان بوين ، خبير في مجال بيلاتيس، يقدم لتحويل وشفاء الجسم. ستستخدم الشريط المطاطي الذي يحاكي المقاومة من معدات خاصة لبيلاتيس (مصلح وكاديلاك). سوف ترشدك سوزان خلال عدد من التمارين الكلاسيكية والمبتكرة من بيلاتيس وستساعد في تشكيل شخصية رفيعة.
في برنامج Slim and Sculpt Pilates دخل 5 فيديو قصير مدته 10 دقائق:
- بيلاتيس الجزء العلوي من الجسم (الكتفين والذراعين والصدر والظهر)
- بيلاتيس الجزء السفلي من الجسم: للجزء السفلي من الجسم (الأرداف والفخذين والساقين)
- بيلاتيس لشد البطن: المعدة (المستقيمة والمائلة)
- بيلاتيس لكامل الجسم: للجسم كله
- بيلاتيس للمرونة: شد وتمديد
تستخدم سوزان بوين شريطًا مرنًا (موسعًا) بمقاومة 6 أقدام (2.7 كجم) ، لكن يمكنك تحمل أي حجم. من المستحسن أن الشريط المرن طويل بما يكفي، وإلا فإن التمرين سيكون صعبًا. يستخدم الشريط في جميع القطاعات ، لذلك هناك حاجة إلى بيلاتيس Slim and Sculpt المعقدة.
يمكنك أداء فترة 10 دقائق بأي ترتيب لـ البرنامج الكامل 50 دقيقة ويمكن اختيار الأجزاء الشيقة فقط. مثل هذه التدريبات مريحة جدًا للأمهات الشابات: تخصيص 10 دقائق عدة مرات في اليوم ، أكثر واقعية بكثير من إيجاد وقت لدرس مدته ساعة.
يتم تحديد مدى تعقيد البرنامج إلى حد كبير من خلال مقاومة الشريط الخاص بك ، ولكن بشكل عام ، يكون Slim و Sculpt Pilates مناسبًا للتدريب على المستوى المتوسط. الملاحظة الفريدة على إصدار واحد من Pilates Suzanne Bowen من نفس السلسلة 10 Minute Solution حيث لن تحتاج إلى معدات إضافية.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. مع تمارين بيلاتيس Slim and Sculpt يمكنك تحسين قوامك ، وشد الشكل ، للتخلص من الترهلات والرخاوة في الجسم.
2. تقدم سوزان بوين تمارين مختارة بعناية تركز على منطقة معينة: الجزء العلوي من الجسم ، الجزء السفلي من الجسم ، البطن ، تمدد الجسم بالكامل.
3. افصل التطبيق في 10 دقائق أو افعله بالكامل خلال 50 دقيقة ، حسب قدرتك.
4. هذا تمرين منخفض التأثير، والتي ليس لها فقط تأثير سلبي على جسمك.
5. يعمل الشريط المطاطي كبديل رائع لمدربي البيلاتس ، والتي نادرًا ما يتم شراؤها للاستخدام المنزلي.
سلبيات:
1. أنت بحاجة إلى المزيد من المعدات الرياضية - شريط مرن.
2. لا يمكن أن تُعزى تمارين البيلاتيس إلى التدريب الجماعي الذي ستتمكن من خلاله من إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة.
البيلاتيس طريقة رائعة لشفاء الجسم وتحسين الشكل. سوف تسعدك سوزان بوين بتمارينها اللطيفة التي ستصبح بالتأكيد جزءًا من فصول اللياقة البدنية المعتادة.
انظر أيضًا: أفضل 10 مقاطع فيديو من بيلاتيس لأداءها في المنزل.