المحتويات
تقلبات المزاج ، والإرهاق المتزايد ، والتورم ، وألم الثدي ، وحب الشباب ، والصداع ، وآلام الحوض ، بالإضافة إلى العطش ، وزيادة الشهية ، وتغيرات الذوق ، والاكتئاب والعدوانية - هذه ليست قائمة كاملة من أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، أو الدورة الشهرية. وفقًا للإحصاءات التي استشهد بها علماء الاجتماع الأمريكيون ، فإن حوالي 40 ٪ من النساء الأمريكيات يتعرضن له. وفي الوقت نفسه ، يجادل علماء الاجتماع الروس بأن ما يقرب من 90٪ من النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 13 و 50 عامًا يواجهن مفهوم متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بطريقة أو بأخرى. علاوة على ذلك ، يعاني 10٪ منهم من أعراض واضحة بشكل خاص. ببساطة ، تعاني 10 من كل 100 امرأة من كرب جسدي أو عقلي حقيقي. علاوة على ذلك ، في المتوسط ، لمدة 70 يومًا في السنة. هذا مع الأخذ في الاعتبار أن مدتها لا تتجاوز 5-6 أيام. في الواقع ، بالنسبة للنساء المختلفات ، يتراوح من 3 إلى 14 يومًا.
لكن الشيء الأكثر إثارة للدهشة هو أن معظمهم لا يقاوم هذه الحالة بأي شكل من الأشكال ، معتبرًا أنها طبيعية. لكن الأطباء يقولون إن العديد من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية يمكن التخلص منها بسهولة عن طريق تعديل نظامك الغذائي.
الدورة الشهرية: أسباب وآليات التنمية
المتلازمة السابقة للحيض هي مزيج من الاضطرابات العقلية والعاطفية والهرمونية التي تحدث عشية الدورة الشهرية وتهدأ مع بدايتها. أسباب ظهورهم لم يحددها العلم بعد. يميل معظم العلماء إلى الاعتقاد بأن الأمر كله يتعلق بالهرمونات.
خلال هذه الفترة ، يزداد مستوى البروستاجلدين في الجسم بشكل حاد ، والذي يحدد مقدار شدة تقلص عضلات الرحم ، ونتيجة لذلك ، قوة الألم. بالإضافة إلى ذلك ، تتميز هذه الحالة بزيادة الشهية ، وظهور الصداع والدوار ، واضطرابات في عمل الجهاز الهضمي ، فضلاً عن التعب الشديد.
بالإضافة إلى البروستاجلادين ، يمكن أن تؤثر التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون أيضًا ، مما يؤدي إلى تقلبات المزاج ، وظهور التهيج والشعور بالقلق. إلى جانب ذلك ، خلال هذه الفترة ، قد يرتفع مستوى الألدوستيرون ، مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم ، وحدوث وذمة وألم في الغدد الثديية والغثيان. في المقابل ، تتميز التقلبات في مستويات الأندروجين بالبكاء أو الاكتئاب أو الأرق.
وفقًا لـ A. Mandal ، MD ، "خلال هذه الفترة ، يمكن أيضًا ملاحظة التقلبات في مستويات السيروتونين في الجسم ، مما يؤدي أيضًا إلى تقلبات مزاجية ، ويمكن أن يخلط بينه وبين متلازمة ما قبل الدورة الشهرية."
بالإضافة إلى العوامل المذكورة أعلاه ، تتأثر الدورة الشهرية بما يلي:
- 1 سوء التغذية؛
- 2 إجهاد متكرر
- 3 قلة النشاط البدني المنتظم
- 4 الوراثة.
- 5 وحتى العمليات الالتهابية المزمنة التي تحدث في الجسم. في الواقع ، البروستاجلدين هي مواد شبيهة بالهرمونات ينتجها الجسم استجابة لتلف الأنسجة أو الالتهاب. في الوقت نفسه ، يمكن أن يتسبب المستوى المرتفع من البروستاجلدين في ظهور نزيف غزير وألم وإرهاق شديد - وهي أعراض أمراض مشابهة لتلك الخاصة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
التغذية والمتلازمة السابقة للحيض
هل كنت تعلم هذا:
- نقص فيتامين ب هو سبب ظهور أعراض الدورة الشهرية مثل تقلب المزاج ، والتعب الشديد ، والتورم ، والحساسية العالية للغدد الثديية ، والاكتئاب. يوجد فيتامين ب في الحبوب والمكسرات واللحوم الحمراء والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- نقص المغنيسيوم هو سبب الدوخة والصداع وآلام منطقة الحوض وكذلك ظهور حب الشباب والاكتئاب و ... الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة والحلويات والأطعمة النشوية. يوجد المغنيسيوم في المكسرات والمأكولات البحرية والموز ومنتجات الألبان والحبوب والخضروات الخضراء.
- يسبب نقص أوميغا 3 وأوميغا 6 الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة تقلبات في مستويات البروستاجلادين. توجد هذه المواد في الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية.
- يؤدي نقص الكربوهيدرات والمعادن والألياف إلى انخفاض مستويات السيروتونين والإستروجين ويؤدي إلى أعراض الدورة الشهرية مثل التهيج والعصبية. توجد هذه المواد في الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس والبقوليات.
- نقص الايسوفلافون هو سبب التقلبات في مستوى هرمون الاستروجين في الجسم ونتيجة لذلك ظهور أعراض المتلازمة السابقة للحيض. توجد الايسوفلافون في أطعمة الصويا مثل التوفو وحليب الصويا وما إلى ذلك.
- نقص الزنك هو سبب ظهور حب الشباب في الدورة الشهرية. يوجد الزنك في المأكولات البحرية ولحم البقر والمكسرات والبذور.
أفضل 20 منتجًا لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية
الخضار الورقية الخضراء. على سبيل المثال ، الملفوف ، السبانخ ، الجرجير ، إلخ. فهي مصدر للمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والفيتامينات E و B ، والتي يمكن أن تساعد معًا في التخلص من أعراض الدورة الشهرية.
أفوكادو. مصدر للألياف والبوتاسيوم وفيتامين B6. يساعد استهلاكه على موازنة الهرمونات وتقليل نسبة السكر في الدم والتورم وتحسين عملية الهضم والتخلص من التهيج والاكتئاب والاكتئاب.
الشوكولاته الداكنة (80٪ كاكاو وأكثر). وهو مصدر للمغنيسيوم والثيوبرومين الذي يوسع الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية ونتيجة لذلك يخفف الصداع. وأيضاً كمنشط جنسي طبيعي ، وهو قادر على زيادة مستوى السيروتونين في الجسم وبالتالي جعل المرأة مسترخية وهادئة وسعيدة!
بروكلي. يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والألياف وفيتامين ب للمساعدة في توازن الهرمونات.
حليب الماعز وكفير الماعز. وهو مصدر للبروتين والكالسيوم والبوتاسيوم والتربتوفان مما يساهم في إنتاج السيروتونين ويحسن المزاج. يختلف حليب الماعز عن حليب البقر في احتوائه على المزيد من العناصر الغذائية ، مما يؤدي إلى تحسين الحالة العامة للجسم والهضم. ومن المثير للاهتمام ، وفقًا للدراسات الحديثة ، أن "النساء اللواتي يشربن الحليب بانتظام أو حليب الماعز أو البقر ، يعانين من أعراض الدورة الشهرية أقل من النساء اللائي يشربن من وقت لآخر.
أرز بني. يحتوي على فيتامينات ب ، والمغنيسيوم ، والسيلينيوم ، والمنغنيز ، والتي عندما تقترن بالكالسيوم ، تقلل أعراض الدورة الشهرية. وايضا كمية كبيرة من التربتوفان مما يساعد على تحسين الهضم.
سمك السالمون. مصدر للبروتين وفيتامينات ب وفيتامين د وكذلك السيلينيوم والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يعمل على تطبيع مستويات السكر في الدم وله خصائص مضادة للالتهابات.
بذور اليقطين الخام. تحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم والحديد والمنغنيز والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكنك استبدالها ببذور عباد الشمس. تساعد هذه الأطعمة في تخفيف ألم الثدي بالإضافة إلى التهيج والاكتئاب.
موز. فهي لا غنى عنها للـ PMS ، لأنها مصدر للكربوهيدرات وفيتامين B6 والمنغنيز والبوتاسيوم والتريبتوفان. هذا المنتج ذو قيمة خاصة لأنه يقلل من التورم والانتفاخ في الدورة الشهرية.
نبات الهليون. يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين هـ وفيتامين ج ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مدر طبيعي للبول يزيل برفق السوائل المتبقية من الجسم.
جرثومة القمح. إنه مصدر لفيتامينات ب والزنك والمغنيسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في منع تقلب المزاج والانتفاخ. يمكن إضافتها إلى الحبوب أو الموسلي أو المخبوزات أو الحساء أو السلطات.
لؤلؤة الشعير. يحتوي على فيتامينات أ ، هـ ، ب ، ب ، د ، بالإضافة إلى البوتاسيوم والكالسيوم والزنك والمنغنيز واليود والفوسفور والنحاس والحديد وغيرها من العناصر النزرة المفيدة. يختلف عن الحبوب الأخرى بمؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض ، مما يساهم في امتصاصه بشكل أسرع من قبل الجسم ، ونتيجة لذلك ، يخفف بشكل أسرع من أعراض الدورة الشهرية. تساعد عصيدة الشعير ، أولاً وقبل كل شيء ، على التعامل مع تقلبات المزاج والنعاس والتعب الشديد. يمكنك استبدال الشعير بدقيق الشوفان.
حبوب السمسم. المنتج غني بفيتامينات ب والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك. يمكنك استخدامه بمفرده أو كجزء من أطباق أخرى.
العنب البري أو العليق. بالإضافة إلى احتوائها على كمية هائلة من الفيتامينات والمعادن ، فهي تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تخفف من أعراض المتلازمة السابقة للحيض.
الكركم. لها خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات.
زنجبيل. يحارب الالتهابات ويساعد على جعل مستويات السكر في الدم متوازنة.
ثوم. مضاد حيوي طبيعي له خصائص مضادة للالتهابات ويساعد أيضًا على تطبيع مستويات السكر في الدم.
الشاي الأخضر ، وخاصة شاي البابونج. لها خصائص مضادة للأكسدة ومهدئة. كما يسمح لك بالتخلص من التهيج والقلق وتخفيف التشنجات العضلية.
زبادي. أظهرت الأبحاث من جامعة ماساتشوستس أن النساء اللائي لديهن ما يكفي من الكالسيوم في وجباتهن الغذائية (يتم الحصول عليه من 3 أكواب على الأقل من الزبادي) أقل عرضة للإصابة بأعراض الدورة الشهرية من غيرهن.
أناناس. من بين أشياء أخرى ، يحتوي على المنغنيز والكالسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل التهيج وتقلب المزاج والتعب والاكتئاب.
كيف يمكنك التخفيف من أعراض الدورة الشهرية وحتى التخلص منها
- 1 اتبع أسلوب حياة صحيح. تعد السمنة والعادات السيئة مثل التدخين والشرب ونمط الحياة الخامل وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى ظهور أعراض الدورة الشهرية. بالمناسبة ، الكحول هو الذي يزيد من حساسية الغدد الثديية وغالبًا ما يكون سببًا لتقلب المزاج.
- 2 الحد من تناول الأطعمة الدهنية والمالحة بشكل مفرط خلال فترة أعراض الدورة الشهرية. ويفسر ذلك حقيقة أنه يثير ظهور الوذمة والانتفاخ ، وبالتالي يؤدي فقط إلى تفاقم الحالة.
- 3 تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين. حيث أن الكافيين هو سبب زيادة حساسية الغدد الثديية والتهيج.
- 4 قلل من تناولك للحلويات. الجلوكوز الموجود في الحلويات والكعك يزيد من مستويات السكر في الدم ويسبب تهيج المرأة خلال هذه الفترة.
- 5 وأخيرًا ، استمتع بالحياة بصدق. أظهر العلماء أن التهيج وعدم الرضا عن النفس والتوتر يؤدي أيضًا إلى متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
حقائق مثيرة للاهتمام حول الدورة الشهرية
- لم يكن أسلافنا يعانون من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، لأنهم كانوا دائمًا في حالة حمل أو رضاعة طبيعية. تم وصف مصطلح PMS لأول مرة في عام 1931.
- تميل التوائم المتطابقة إلى تجربة أعراض الدورة الشهرية في نفس الوقت.
- يعرف العلماء حوالي 150 من أعراض الدورة الشهرية.
- يزيد خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية مع تقدم العمر.
- يعتبر الجوع المستمر مع المتلازمة السابقة للحيض أمرًا طبيعيًا. من أجل منعه من أن يصبح سببًا لزيادة الوزن ، يمكنك شرب الكثير من السوائل. سيخلق هذا الشعور بالامتلاء والامتلاء في المعدة.
- يعاني سكان المدن الكبرى ، كقاعدة عامة ، من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أكثر من سكان المناطق الريفية.
- غالبًا ما تحدث متلازمة ما قبل الدورة الشهرية عند النساء اللواتي ترتبط أنشطتهن بالعمل العقلي.
- تقوم النساء بأكبر عمليات شراء متهورة خلال فترة الدورة الشهرية.
- حدد العلماء عدة أشكال من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. تعتبر واحدة من أكثرها غرابة غير نمطية. يتجلى ذلك من خلال زيادة درجة حرارة الجسم حتى 38 درجة ، وظهور التهاب الفم ، والتهاب اللثة ، ونوبات الربو القصبي ، والقيء ، وحتى ما يسمى بالصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية (الصداع النصفي الذي يحدث في أيام الحيض).
- إحصائيًا ، النساء النحيفات وسريعة الانفعال اللائي يشعرن بقلق مفرط بشأن صحتهن أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أكثر من غيرهن.
- مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تصبح المرأة أكثر نشاطًا جنسيًا.