النهج الكلاسيكي لعلاج الاكتئاب هو العثور على المشكلة وحلها ، لمعرفة الخطأ الذي حدث وأين. حسنا ، ماذا بعد؟ ماذا تفعل عندما تنتهي المشكلة ، عندما تأتي حالة الصفر؟ من الضروري الارتقاء إلى مستوى أعلى من علم النفس الإيجابي ، لكي تصبح سعيدًا ، وأن تجد شيئًا يستحق العيش من أجله.
في مؤتمر في باريس ، التقى صحفي من علم النفس الفرنسي بمؤسس علم النفس الإيجابي ، مارتن سيليجمان ، لسؤاله عن جوهر الطريقة وطرق تحقيق الذات.
علم النفس: كيف حصلت على فكرة جديدة حول مهام علم النفس؟
مارتن سيليجمان: عملت مع الاكتئاب والحزن لفترة طويلة. عندما قال لي مريض: «أريد أن أكون سعيداً» أجبته «تريد أن يختفي اكتئابك». ظننت أننا يجب أن نذهب إلى «الغياب» - غياب المعاناة. ذات مساء سألتني زوجتي: "هل أنت سعيد؟" أجبته: يا له من سؤال غبي! أنا لست غير سعيد. » ردت ماندي: "يومًا ما ستفهم".
وبعد ذلك كان لديك عيد الغطاس بفضل إحدى بناتك ، نيكي ...
عندما كانت نيكي في السادسة من عمرها ، أعطتني نظرة ثاقبة. رقصت في الحديقة ، وغنت ، وشتمت رائحة الورود. وبدأت بالصراخ في وجهها: "نيكي ، اذهبي للتمرن!" عادت إلى المنزل وقالت لي: "أتذكرين أنني كنت أبكي طوال الوقت حتى بلغت الخامسة من عمري؟ هل لاحظت أنني لم أعد أفعل هذا بعد الآن؟ » أجبته: "نعم هذا جيد جدا." "كما تعلم ، عندما كنت في الخامسة من عمري ، قررت الاستقالة. وهذا أصعب شيء فعلته في حياتي. لذا منذ أن توقفت عن النحيب ، يمكنك التوقف عن التذمر طوال الوقت! »
اتضحت لي ثلاثة أشياء على الفور: أولاً ، كنت مخطئًا في تربيتي. وظيفتي الحقيقية كوالدة لم تكن اختيار نيكي ، ولكن أن أريها ما هي مواهبها وأن أشجعها. ثانيًا ، كان نيكي على حق - كنت متذمرًا. وكنت فخورة به! لقد استند كل نجاحي إلى القدرة على ملاحظة الخطأ الذي يحدث.
دوري في علم النفس هو أن أقول ، "دعونا نرى ما هو موجود ، بعد ذلك ، أبعد من كل هذا."
ربما يمكنني عكس هذه الهدية وأرى ما الذي يسير على ما يرام؟ وثالثًا ، تم انتخابي رئيسًا لجمعية علم النفس الأمريكية. وكان علم النفس كله مبنيًا على فكرة تصحيح الأخطاء. لم تجعل حياتنا أكثر متعة ، لكنها شلتها.
هل بدأ تفكيرك في علم النفس الإيجابي من تلك اللحظة؟
لقد درست فرويد ، لكنني اعتقدت أن استنتاجاته كانت متسرعة للغاية ، وليس لها أساس جيد. ثم درست مع آرون بيك في الجامعة وأصبحت مفتونًا بمفهومه عن العلاج المعرفي.
في الأساليب المعرفية ، هناك ثلاث نظريات حول الاكتئاب: يعتقد الشخص المصاب بالاكتئاب أن العالم سيء ؛ يعتقد أنه لا قوة ولا موهبة. وهو مقتنع بأن المستقبل ميؤوس منه. ينظر علم النفس الإيجابي إلى الموقف على النحو التالي: "آها! ليس هناك أمل في المستقبل. ما الذي تود أن تساهم به شخصيًا في المستقبل؟ " ثم نبني على ما يتخيله المريض.
التجريب هو أحد أسس علم النفس الإيجابي ...
بالنسبة لي ، فإن علم النفس الإيجابي هو علم. تمر جميع نظرياتها أولاً بمرحلة التجارب. لذلك أعتقد أنها طريقة علاج مسؤولة حقًا. فقط إذا أعطت الاختبارات نتائج مرضية ، يتم تطبيق التقنيات المناسبة في الممارسة العملية.
لكن بالنسبة للبعض منا ، من الصعب النظر إلى الحياة بإيجابية ...
قضيت سنوات عملي الأولى في الطب أتعامل مع الأسوأ: المخدرات والاكتئاب والانتحار. دوري في علم النفس هو أن أقول ، "دعونا نرى ما هو موجود ، بعد ذلك ، أبعد من كل هذا." في رأيي ، إذا واصلنا توجيه أصابع الاتهام إلى الخطأ الذي يحدث ، فلن يقودنا ذلك إلى المستقبل ، بل إلى الصفر. ما بعد الصفر؟ هذا ما نحتاج إلى إيجاده. تعلم كيف تفهم.
وكيف تعطي المعنى في رأيك؟
لقد نشأت بعد الحرب العالمية الثانية ، في عالم غير مستقر. بالطبع ، ما زلنا نواجه مشاكل اليوم ، لكن هذه ليست صعوبات قاتلة ، وليست تلك التي لا يمكن حلها. جوابي: المعنى في رفاهية الإنسان. هذا هو مفتاح كل شيء. وهذا ما يفعله علم النفس الإيجابي.
يمكننا أن نختار أن نعيش حياة سلمية ، وأن نكون سعداء ، ونلتزم بالالتزامات ، ونقيم علاقات جيدة مع بعضنا البعض ، ويمكننا أن نختار أن نعطي معنى للحياة. هذا ما هو أبعد من الصفر ، من وجهة نظري. هذا ما ينبغي أن تكون عليه الحياة الإنسانية عندما يتم التغلب على الصعوبات والمآسي.
ما الذي تعمل عليه حاليا؟
أنا أعمل حاليًا على شبكة الدماغ الافتراضية (BRN) ، أي أنني أقوم بالبحث عما يفعله الدماغ عندما يكون في حالة راحة (في حالة اليقظة ، ولكنه لا يحل مهامًا محددة. - تقريبًا. محرر). تكون دائرة الدماغ هذه نشطة حتى عندما لا تفعل أي شيء - فهي مرتبطة بملاحظة الذات والذكريات والأفكار عن نفسك في المستقبل. كل هذا يحدث عندما تحلم أو عندما تطلب من المريض أن يتخيل مستقبله. هذا جزء مهم من علم النفس الإيجابي.
أنت تتحدث عن ثلاثة أفعال مهمة للجميع: خلق مشاعر ممتعة ، والقيام بما يرضي ، وتجاوز الذات من خلال العمل من أجل قضية مشتركة ...
هذا صحيح ، لأن علم النفس الإيجابي يعتمد جزئيًا على العلاقات مع الآخرين.
كيف يغير علم النفس الإيجابي الروابط الاجتماعية؟
هنا مثال. فازت زوجتي ماندي ، التي تقوم بالكثير من التصوير الفوتوغرافي ، بالجائزة الأولى من مجلة بلاك آند وايت. ما رأيك يجب أن أقول لماندي؟
قل «برافو»؟
هذا ما كنت سأفعله من قبل. هذا هو سمة من سمات العلاقات المبنية للمجهول البناء. لكن هذا لن يكون له أي تأثير على علاقتنا. كنت أقوم بتدريب رقباء صغار في الجيش وسألتهم نفس السؤال ، وكان ردهم من النوع النشط-التفككي: «هل تعلم أننا سنضطر لدفع المزيد من الضرائب بسبب هذه الجائزة ؟ » إنه يقتل التواصل. هناك أيضًا رد فعل سلبي مدمر: "ماذا على العشاء؟"
هذه ليست ردود فعل مفيدة للغاية.
ما هي الفوائد هي علاقة نشطة وبناءة. عندما تلقت ماندي مكالمة من رئيس التحرير ، سألتها ، "ماذا قال عن مزايا التصوير الفوتوغرافي الخاص بك؟ لقد تنافست مع محترفين ، لذلك لديك مهارات خاصة. ربما يمكنك تعليمهم لأطفالنا؟ "
العلاج النفسي الإيجابي يعمل بشكل جيد. يسمح للمريض بالاعتماد على موارده والتطلع إلى المستقبل.
وبعد ذلك أجرينا محادثة طويلة بدلاً من التهاني التافهة. من خلال القيام بذلك ، نشعر بتحسن. ليس التحليل النفسي أو الطب هو الذي يسمح لنا بإظهار وتطوير هذه المهارات. قم بتجربة مع زوجك أو زوجتك. هذا شيء أكثر بما لا يضاهى من مجرد تنمية شخصية.
ما رأيك في التأمل اليقظه؟
لقد كنت أتأمل منذ 20 عامًا. هذه ممارسة جيدة للصحة العقلية. لكنها ليست فعالة بشكل خاص. أوصي بالتأمل لمرضى القلق أو ارتفاع ضغط الدم ، ولكن ليس للمصابين بالاكتئاب ، لأن التأمل يخفض مستويات الطاقة.
هل علم النفس الإيجابي فعال لصدمات نفسية شديدة؟
تشير دراسات إجهاد ما بعد الصدمة إلى أن أي علاج غير فعال. إذا حكمنا من خلال ما نراه في الجيش ، فإن علم النفس الإيجابي فعال كأداة وقائية ، خاصة للجنود الذين يتم إرسالهم إلى النقاط الساخنة. لكن بعد عودتهم ، كل شيء معقد. لا أعتقد أن أي شكل من أشكال علم النفس يمكن أن يعالج اضطراب ما بعد الصدمة. علم النفس الإيجابي ليس حلاً سحريًا.
ماذا عن الاكتئاب؟
أعتقد أن هناك ثلاثة أنواع فعالة من العلاج: الأساليب المعرفية في العلاج النفسي ، والمناهج الشخصية ، والأدوية. يجب أن أقول إن العلاج النفسي الإيجابي يعمل بشكل جيد. يسمح للمريض بالاستفادة من موارده والتطلع إلى المستقبل.