تمارين وضعية مع وزن الجسم مارك لورين

يعد نمط الحياة الخامل أحد الأسباب الرئيسية زيادة الوزن ومشاكل الظهر والوضعية السيئة. نقدم انتباهك إلى تمارين وضعية معقدة من مارك لورين ستساعدك على إنقاص الوزن وبناء جسم قوي وتقوية عضلات الجسم وتحسين أداء الجهاز العضلي الهيكلي.

وصف التدريب الوضعي المعقد مع مارك لورين

تقع عضلات الوضعية عميقة ، بالقرب من العمود الفقري ، وتتمثل مهمتها الرئيسية في الحفاظ على الجسم في وضع مستقيم. يخلقون نسب الجسم ، مسؤولة عن الحفاظ على الموقف والمساعدة في الحفاظ على الموقف. على عكس العضلات الوضعية الديناميكية ، لا تستخدم كثيرًا أثناء التدريب العادي. لذلك ، للحفاظ على صحة الظهر والوضعية الصحيحة يتطلب تدريبًا خاصًا ، والذي يتضمن تمارين لعضلات الوضعية العاملة.

طور مدرب القوات الخاصة النخبة مارك لورين مجموعة من تمارين الوضعية التي ستساعدك ليس فقط على تحسين الشكل ولكن أيضًا على الصحة. برنامج نخبة الأداء الوظيفي ممارسه الرياضه (اي اف اكس): الوضعي وزن الجسم قادة الإيمان تم تصميمه لبناء عضلات أساسية قوية ، وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي ، وتشكيل جسم قوي. عضلات وضعية متطورة تحافظ على العمود الفقري وتمكن جسمك لتحمل الأحمال الثابتة على المدى الطويل. لهذا يطلق عليهم عضلات منشط أو مضاد للجاذبية.

أفضل تمارين أسفل الظهر مع الدمبل للنساء في المنزل

تضمن التدريب المعقد لوزن الجسم الوضعي 3 تمارين للقوة والثبات والتحمل ، تدوم 30-40 دقيقة. افعلها 3 مرات في الأسبوع (على سبيل المثال ، الاثنين ، الأربعاء ، الجمعة) أو أكمل جدول لياقتك. سوف تتدرب مع وزن جسمك ، باستخدام تمارين متساوي القياس ، plyometric والقوةوكذلك تمارين التوازن. كن مستعدًا لعدد كبير من الشرائط ، لأنها من التمارين الرئيسية لتدريب عضلات الوضعية. للفصول لن تحتاج إلى معدات إضافية.

يتضمن كل تمرين 3 أجزاء مع 3 تمارين لكل منها ، يتم إجراؤها بعدة طرق. يشرح مارك لورين بالتفصيل كل تمرين ، لأن مثل هذه التمارين مهمة جدًا لاتباع الأسلوب الصحيح. تتضمن جميع التمارين عدة مجموعات عضلية ، لذا كن مستعدًا للعمل والعرق. برنامج التدريب الوضعي هذا غير مناسب للمبتدئين ، يجب أن تكون مستعدًا جيدًا لتشغيل هذا المجمع.

إيجابيات وسلبيات التدريب الوضعي تدريب وزن الجسم

1. هذا هو أحد المجمعات القليلة التي تعمل بشكل هادف و يقوي الجزء الأوسط من الجسم. ستجعل عضلات جسمك أكثر مقاومة للتوتر ، وتشد البطن ، وتقوية الظهر والجهاز العضلي الهيكلي بأكمله.

2. تشمل جميع التمارين تقريبًا كلا من الجزء العلوي والسفلي من الجسم. سوف تقوي أردافك ، وتقوي الكتفين والذراعين ، وتحسن شكل الساق.

3. توجد عضلات الوضعية عميقة ويتم استخدام التدريبات المنتظمة بشكل سيئ. تمنح فئة EFX-Postural Bodyweight Training المعقدة الفرصة لاستخدامها بالكامل.

4. برنامج مارك لورينا يساعدك لتحسين الموقف وتقوية العمود الفقري وتخفيف الانزعاج في الظهر وأسفل الظهر.

5. لا تحتاج إلى المعدات الإضافية التي ستقوم بها بعد التمرين بالوزن الخاص بك.

6. يخبر مارك لورين بالتفصيل عن تمارين التقنية. بفضل رسومات الكمبيوتر ، يمكنك أن ترى بوضوح العضلات التي يتم تضمينها في العمل أثناء الفصل.

سلبيات:

1. يشتمل البرنامج على عدد كبير من البلانك والتمارين على الميزان الذي لا يناسب الجميع.

2. يبدو أن التفسيرات المفصلة لمعدات التمرين تنتهك ديناميكيات التمرين.

3. غير مناسب لمستوى المبتدئين ، مستوى البرنامج - فوق المتوسط.

مراجعة تمارين الوضعية من مارك لورين:

إذا كنت ترغب في الحصول عليها جسم صحي قوي بوضعية جيدة وظهر قوي، حاول التمرن بانتظام مع مارك لوران. ستساعدك تمارينه الوضعية على شد العضلات والتخلص من مشاكل الظهر وجعل الشكل نحيفًا ومشدودًا.

أيضا لتنمية عضلات الوضعية هي اليوغا المثالية. انظر ، على سبيل المثال ، مجموعة فعالة للجسم كله: Yoganics مع كاثرين بويدا.