أنت حامل ، انتبهي إلى وزنك

السكريات السريعة

اخبار سيئة ! يجب أن تبقى الشوكولاتة والكعك والحلويات الأخرى في الخزانة ... في حالة آلام الجوع الصغيرة ، تناول الفواكه المجففة ، والتي سبق تناولها بجرعات حتى لا تقع في العبوة: "دزينة من البندق أو اللوز واثنان أو ثلاثة من المشمش المجفف". ولماذا لا تضاف كعكات الأرز المغطاة بالشوكولاتة الداكنة أو البسكويت العضوي ، وهي أقل حلاوة ودهنية بكثير من نظائرها؟

منتجات الألبان

قد تتحمل الأمهات الحوامل بعض منتجات الألبان أكثر من غيرها. إذا كنت تعاني من حمض المعدة ، قلل من تناول الزبادي إلى جرعة واحدة في اليوم. إذا لزم الأمر ، استبدله ببيتي سويس أو جبن من نوع Comté أو Parmesan ، مع الانتباه إلى النسب: بدانة من الزبادي ، لا تتجاوز 15 أو 20 جم لكل وجبة. بالنسبة لأولئك منكم الذين واجهوا صعوبة في هضم الحليب منذ أن كنت حاملاً ، ضع في اعتبارك عصائر الخضار (اللوز ، فول الصويا ، إلخ).

للاستهلاك دون اعتدال

• ثمارلمنع الانتفاخ والماء لمنع احتباس الماء.

كافئ نفسك أيضا ...

الشراهة ليست بالضرورة خطيئة ، حتى أثناء انتظار الطفل ... قم بالحجز يوم الأحد لتناول الكرواسون أو شوكولاتة الألم أو الشوكولاتة على الإفطار. وإذا كان الصيف ، اسمح لنفسك أن تسقط لتناول مشروب شربات في وقت الوجبة الخفيفة ، من وقت لآخر: الانغماس في نفسك أمر مهم!

لا تنس ممارسة الرياضة!