توصيات عامة

• امتنع عن زيادة الوزن مما قد يزيد الألم ويجعل الشفاء أكثر صعوبة.
• لا تقم بزيادة الشدة بشكل مفاجئ عند ممارسة نشاط احترافي أو رياضة تتطلب الركوع. من خلال العمل التدريجي ، نعطي الجسم وقتًا للتكيف ونقوي العضلات، أثناء الاسترخاء أوتار الركبة.
• استخدم خدمات أ مدرب محترف لضمان تطبيق التقنيات الصحيحة أو اعتماد المشية والأوضاع الصحيحة.
• ارتدي البعض أحذية التي تتوافق مع الرياضة التي تمارس.
• ارتدي البعض واقية الركب إذا كان عليك البقاء على ركبتيك لفترة طويلة ، بما في ذلك DIY في المنزل.
• في المهن عالية الخطورة ، يجب على طبيب العمل إبلاغ أرباب العمل والموظفين بالأفعال المهنية الخطيرة ، والمساعدة في تكييف تنظيم العمل (فترات الراحة ، وإيماءات التعلم والمواقف ، وتخفيف الأحمال ، وارتداء واقيات الركبة ، وما إلى ذلك).
• إذا لزم الأمر ، قم بتصحيح العيب الهيكلي (الترهل المفرط للقدم أو غيره) عن طريق ارتداء تقويم العظام الأخمصية مرونة.

متلازمة الفخذ الرضفي

• في حالة وقوف السيارات لراكبي الدراجات، اضبط ارتفاع المقعد بشكل صحيح واستخدم مشابك أصابع القدم أو المثبتات أسفل الحذاء. يعد المقعد المنخفض جدًا سببًا شائعًا لهذا النوع من إصابات الركبة. يوصى أيضًا باستخدام نسب تروس أسهل (تروس صغيرة) ودواسة بشكل أسرع ، بدلاً من استخدام ترس أقوى (تروس كبيرة).

متلازمة احتكاك العصب اللفظي

• بعد التمرين ، وعدة مرات في اليوم ، افعل ذلك تمتد من الفرقة الحرقفية وعضلات الألوية. احصل على معلومات من مدرب رياضي أو أخصائي علاج طبيعي.
• يجب على راكبي الدراجات استخدام دراجة هوائية مناسبة لحجمهم وإجراء التعديلات اللازمة لاعتماد موقف مريح.
• • العدائين لمسافات طويلة يمكن أن تقلل من خطر إصابة الركبة من خلال تفضيل الأسطح المسطحة بدلاً من الأسطح المرتفعة.
• يجب على العدائين لمسافات طويلة الذين يتدربون على مسار بيضاوي بانتظام معنى بديل من مسارهم لتجنب فرض الضغط دائمًا على نفس الساق في المنحنيات. أولئك الذين يركضون على الطرق ويواجهون دائمًا حركة المرور يعانون أيضًا من اختلال التوازن. وهي تنخفض باستمرار بمقدار قدم واحدة عن الأخرى ، حيث تنحدر الطرق عمومًا لأسفل باتجاه الكتف لتسهيل تصريف المياه. لذلك من الجيد تغيير الدوائر.
• أتباع تسلق الجبال يجب أن تقوم ببعض الارتفاعات السهلة قبل التعامل مع الجبال المرتفعة. أعمدة المشي مفيدة أيضًا في تقليل الضغط الواقع على الركبتين.