الوقاية من فترات مؤلمة (عسر الطمث)

الوقاية من فترات مؤلمة (عسر الطمث)

التدابير الوقائية الأساسية

توصيات غذائية لمنع وتخفيف آلام الدورة الشهرية4، 27

  • قلل من استهلاكك لـ السكريات مشتق. تسبب السكريات إفراطًا في إنتاج الأنسولين وتؤدي الزيادة في الأنسولين إلى إنتاج البروستاجلاندين المؤيد للالتهابات ؛
  • تستهلك أكثر الأسماك الزيتية (الماكريل ، السلمون ، الرنجة ، السردين) ، زيت بذر الكتان والبذور ، وكذلك زيت القنب والبذور ، وهي مصادر مهمة لأوميغا 3. وفقًا لدراسة وبائية صغيرة أجريت في الدنمارك على 181 امرأة تتراوح أعمارهن بين 20 و 45 عامًا ، فإن النساء اللائي يعانين من عسر الطمث أقل من النساء اللائي استهلكن معظم أحماض أوميغا 3 الدهنية ذات الأصل البحري.5;
  • تناول كميات أقل من المارجرين والدهون النباتية التي تعتبر مصادر لها عشب ترانس في أصل البروستاجلاندين المؤيد للالتهابات ؛
  • القضاء اللحوم الحمراء، التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الأراكيدونيك (حمض دهني هو مصدر البروستاجلاندين المؤيد للالتهابات). تشير دراسة أجريت عام 2000 على 33 امرأة إلى أن اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدسم فعال في تقليل شدة ومدة عسر الطمث.6.
  • تحقق بمساعدة أخصائي التغذية من وجود نقص في فيتامين ج وفيتامين ب 6 أو في المغنيسيوم. ستكون هذه المغذيات الدقيقة ضرورية لعملية التمثيل الغذائي للبروستاجلاندين وقد يتسبب نقصها في حدوث التهاب.
  • تجنب الشرب قهوة عند وجود الألم. بدلاً من تخفيف التعب والإجهاد ، ستزيد القهوة بدلاً من ذلك من الألم لأن تأثيرها على الجسم مشابه للتوتر.

انظر أيضًا نصيحة أخصائية التغذية هيلين باريبو: نظام غذائي خاص: متلازمة ما قبل الحيض. يرتبط بعضها بتخفيف آلام الدورة الشهرية.

ادارة الاجهاد

Le الإجهاد المزمن سيكون ضارًا للجسم تمامًا مثل النظام الغذائي غير المتوازن. وذلك لأن هرمونات التوتر (الأدرينالين والكورتيزول) تسبب إنتاج البروستاجلاندين المؤيد للالتهابات. تقترح Mayo Clinic أن النساء اللواتي يعانين من المرض شهريًا فترات مؤلمة دمج ممارسات مثل التدليك أو اليوجا أو التأمل في أسلوب حياتهم7. عليك أيضًا أن تفهم من أين يأتي التوتر وأن تجد استراتيجيات لإدارته بشكل أفضل. انظر أيضا ملفنا الإجهاد والقلق.

 

يقدم بودكاست PasseportSanté.net تأملات ، واسترخاء ، واسترخاء ، وتصورات إرشادية يمكنك تنزيلها مجانًا من خلال النقر على Meditate والمزيد.

أوميغا 3 ، البروستاجلاندين ومفعول مسكن للآلام

بعض الخبراء ومنهم دre كريستيان نورثروب (مؤلف الكتاب حكمة سن اليأس)27، ادعي أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد في تقليلها آلام الدورة الشهرية بسبب تأثيرها المضاد للالتهابات4، 27. بتعبير أدق ، يأتي التأثير المضاد للالتهابات من المواد التي تنتجها الأنسجة من أوميغا 3 ، على سبيل المثال بعض البروستاجلاندين (انظر الرسم التوضيحي في بداية ورقة أوميغا 3 وأوميغا 6). هذا النوع من النظام الغذائي من شأنه أيضًا أن يقلل من تقلصات الرحم وبالتالي الألم الذي يمكن أن يسببه.34-36 .

البروستاجلاندين لها مجموعة متنوعة من التأثيرات القوية. هناك حوالي عشرين نوعا. بعضها ، على سبيل المثال ، يحفز تقلصات الرحم (انظر المربع أعلاه "كيف يفسر ألم الدورة الشهرية؟"). تلك التي لها نشاط مضاد للالتهابات يتم الحصول عليها بشكل أساسي من أوميغا 3 (زيوت السمك وزيت بذر الكتان وزيت بذر الكتان والمكسرات وغيرها). يتم أخذ البروستاجلاندين ، الذي يمكن أن يكون له تأثير مساعد للالتهابات ، بدلاً من ذلك من أوميغا 6 الموجودة في الدهون الحيوانية.

هذا يتوافق تمامًا مع اقتراح الخبراء الآخرين بالعودة إلى طعام توفير نسبة كافية من أوميغا 6 إلى أوميغا 3 لتقليل تواتر الأمراض الالتهابية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية1-3 . في الواقع ، يُعتبر عمومًا أن ملف نسبة أوميغا 6 / أوميغا 3 في النظام الغذائي الغربي يتراوح ما بين 10 و 30 إلى 1 ، بينما يجب أن يكون الوضع المثالي بين 1 و 4 إلى 1.

 

الوقاية من الدورات الشهرية المؤلمة (عسر الطمث): فهم كل شيء في دقيقتين

اترك تعليق