المحتويات
الوقاية من فترات مؤلمة (عسر الطمث)
التدابير الوقائية الأساسية |
توصيات غذائية لمنع وتخفيف آلام الدورة الشهرية4، 27
انظر أيضًا نصيحة أخصائية التغذية هيلين باريبو: نظام غذائي خاص: متلازمة ما قبل الحيض. يرتبط بعضها بتخفيف آلام الدورة الشهرية. ادارة الاجهادLe الإجهاد المزمن سيكون ضارًا للجسم تمامًا مثل النظام الغذائي غير المتوازن. وذلك لأن هرمونات التوتر (الأدرينالين والكورتيزول) تسبب إنتاج البروستاجلاندين المؤيد للالتهابات. تقترح Mayo Clinic أن النساء اللواتي يعانين من المرض شهريًا فترات مؤلمة دمج ممارسات مثل التدليك أو اليوجا أو التأمل في أسلوب حياتهم7. عليك أيضًا أن تفهم من أين يأتي التوتر وأن تجد استراتيجيات لإدارته بشكل أفضل. انظر أيضا ملفنا الإجهاد والقلق.
|
يقدم بودكاست PasseportSanté.net تأملات ، واسترخاء ، واسترخاء ، وتصورات إرشادية يمكنك تنزيلها مجانًا من خلال النقر على Meditate والمزيد. |
أوميغا 3 ، البروستاجلاندين ومفعول مسكن للآلام بعض الخبراء ومنهم دre كريستيان نورثروب (مؤلف الكتاب حكمة سن اليأس)27، ادعي أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد في تقليلها آلام الدورة الشهرية بسبب تأثيرها المضاد للالتهابات4، 27. بتعبير أدق ، يأتي التأثير المضاد للالتهابات من المواد التي تنتجها الأنسجة من أوميغا 3 ، على سبيل المثال بعض البروستاجلاندين (انظر الرسم التوضيحي في بداية ورقة أوميغا 3 وأوميغا 6). هذا النوع من النظام الغذائي من شأنه أيضًا أن يقلل من تقلصات الرحم وبالتالي الألم الذي يمكن أن يسببه.34-36 . البروستاجلاندين لها مجموعة متنوعة من التأثيرات القوية. هناك حوالي عشرين نوعا. بعضها ، على سبيل المثال ، يحفز تقلصات الرحم (انظر المربع أعلاه "كيف يفسر ألم الدورة الشهرية؟"). تلك التي لها نشاط مضاد للالتهابات يتم الحصول عليها بشكل أساسي من أوميغا 3 (زيوت السمك وزيت بذر الكتان وزيت بذر الكتان والمكسرات وغيرها). يتم أخذ البروستاجلاندين ، الذي يمكن أن يكون له تأثير مساعد للالتهابات ، بدلاً من ذلك من أوميغا 6 الموجودة في الدهون الحيوانية. هذا يتوافق تمامًا مع اقتراح الخبراء الآخرين بالعودة إلى طعام توفير نسبة كافية من أوميغا 6 إلى أوميغا 3 لتقليل تواتر الأمراض الالتهابية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية1-3 . في الواقع ، يُعتبر عمومًا أن ملف نسبة أوميغا 6 / أوميغا 3 في النظام الغذائي الغربي يتراوح ما بين 10 و 30 إلى 1 ، بينما يجب أن يكون الوضع المثالي بين 1 و 4 إلى 1. |