سوف تساعد النصائح التالية في منع المظهر of التهاب اللفافة الأخمصية ولها الانتكاسية، طالماشوكة في لينوار والتي قد تترافق معها.

• بانتظام تمارين المرونة وشد اللفافة الأخمصية وعضلات الساق والقدم وكذلك وتر العرقوب (الوتر الذي يربط عضلات الربلة بالعقب أو عظم الكعب) ، سواء كنت تمارس رياضة تتطلب أم لا. انظر التمارين أدناه.

كن حذرا حول ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى وجود ملفات أحذية مناسبة، من المهم مراعاة التوصيات التالية:

• احترام حاجتهم إلى الراحة ؛
• تجنب الجري لفترات طويلة على أرض منحدرة أو على أسطح صلبة (أسفلتية) أو غير مستوية. أفضل الطرق الترابية.
• زيادة المسافات تدريجيًا عند الركض ؛
• قم بتمارين الإحماء والمرونة قبل أي نشاط بدني أقل تطلبًا وطويلًا ؛
• الحفاظ على وزن صحي لتجنب إرهاق اللفافة الأخمصية. قم بإجراء اختبارنا لمعرفة مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم ؛
• ارتدي البعض أحذية التي توفر دعمًا جيدًا للقوس وتمتص الصدمات حسب نوع العمل أو النشاط البدني. لمزيد من الراحة ، يمكنك إدخال وسادة كعب أو وسادة على شكل حلقة في الحذاء لحماية الكعب ، أو إضافة شمس لدعم قوس القدم بشكل صحيح. يمكنك أن تجده في الصيدليات. يمكنك أيضًا الحصول على نعل مصبوب حسب الطلب من صنع متخصص في القدم ؛
• استبدل حذائك عند ظهور أولى علامات التآكل. بالنسبة لأحذية الجري ، يجب استبدالها بعد 800 كيلومتر تقريبًا من الاستخدام ، لأن الحشوات تبلى ؛
• تجنب الوقوف لفترة طويلة ، خاصة إذا كنت ترتدي أحذية ذات نعال صلبة.