تجنب شرب الكحول أو لاتخاذ حبوب منومة. تزيد الحبوب المنومة والكحول من ترهل الأنسجة الرخوة في الحنك والحلق وبالتالي تزيد من الشخير سوءًا. اذهب إلى الفراش فقط عند الشعور بالتعب ، واسترخي قبل الذهاب إلى الفراش (انظر الملف هل نمت جيدًا؟) ؛
الحفاظ على وزن صحي. زيادة الوزن هي السبب الأكثر شيوعًا للشخير. في كثير من الأحيان ، يكون فقدان الوزن كافيًا من تلقاء نفسه لتقليل شدة الضوضاء بشكل كبير. في دراسة أجريت على 19 رجلاً اختبروا تأثير فقدان الوزن ، والوقوف بشكل جانبي (بدلاً من الظهر) ، واستخدام بخاخ احتقان الأنف ، كان فقدان الوزن هو الأكثر فعالية. الأشخاص الذين فقدوا أكثر من 7 كجم قد تخلصوا تمامًا من الشخير1. لاحظ أن فشل العلاج الجراحي للشخير غالبًا ما يكون مرتبطًا بشكل مباشر بالسمنة ؛
نم على جانبك أو على بطنك بشكل أفضل. النوم على ظهرك عامل خطر. لتجنب ذلك ، يمكنك وضع كرة تنس في الجزء الخلفي من البيجامة أو الحصول على تي شيرت مقاوم للشخير (يمكنك إدخال 3 كرات تنس فيه). يمكنك أيضًا إيقاظ الشخير بحذر لإعادته إلى الموضع الصحيح. لا يمكن أن يؤدي تغيير الوضع إلى التخلص من الشخير الشديد ، ولكنه يمكن أن يمحو الشخير المعتدل. هناك أيضًا أساور للبطارية تتفاعل مع الصوت وتنبعث منها اهتزازًا طفيفًا لإيقاظ الشخير ؛
دعم الرقبة والرأس. يبدو أن وضع الرأس والرقبة له تأثير طفيف على الشخير وانقطاع النفس لدى بعض الأشخاص.7. الوسائد التي تطيل الرقبة إلى حد ما تحسن التنفس للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم8. لكن الأدلة العلمية على فعالية الوسائد المضادة للشخير ضئيلة. استشر طبيبك قبل شراء هذه الوسادة.
