إذا كنت تفكر في فقدان الوزن ولكن لا أعرف من أين نبدأ، جرب برنامج Leslie Sansone - انطلق في 30 يومًا. حتى شهر من التمارين المنتظمة يمكنك تحسين شخصيتك بشكل ملحوظ.
نظرة عامة على البرنامج
تمثل معظم برامج Leslie Sansone المشي السريع لمسافات معينة (1-5 أميال). لا يسعد المدرب في كثير من الأحيان معجبيه بقوة الجودة. تعتبر لعبة Walk It Off In 30 Days مناسبة نادرة حيث تمكنت ليزلي من الاندماج في مجمع واحد حمولة الهوائية وكاملة الطاقة. لن تتخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل ستجعل جسمك مرنًا أيضًا بسبب تمارين القوة.
يتكون هذا الفيديو من تمرينين 30 دقيقة:
- حرق (الجزء الهوائي). أساس الدرس هو المشي السريع ، مما سيساعدك على الحفاظ على النبض في منطقة الجيروسغما ، وبالتالي لتفقد أكبر قدر من السعرات الحرارية. يتم تخفيف التدريب بالحركات الإيقاعية للتمارين الرياضية لزيادة الكفاءة. تعاملت ليزلي وفريقها مع الأوزان. إذا لم تكن مستعدًا أو لم تكن مستعدًا بعد لتعقيد التمرين ، فيمكنك الاستغناء عنها.
- شركة (جزء القوة). ستتألف الجلسة من تمارين القوة مع الدمبل لجميع مناطق المشاكل. ستعمل على عضلات الذراعين والساقين والأرداف والبطن. كانت ليزلي سانسون التمارين الأكثر شعبية وفعاليةسيساعد ذلك على جعل جسمك متناسقًا ومناسبًا. حتى إذا لم تكن قد تدربت من قبل على الأوزان الحرة ، فسيكون الفصل متاحًا لك.
يمكنك إكمال كلا الفصلين في يوم واحد: القوة الأولى ، ثم الجزء الهوائي. ويمكنك ممارسة نصف ساعة يوميًا بالتناوب مع التمرين المقترح معًا. بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى دمبل (يزن ما بين 1.5 كجم وما فوق) وحصيرة وأوزان (إذا لزم الأمر). برنامج ليزلي سانسون سوف يروق لكل من الطلاب المبتدئين والأكثر خبرة. كلما زاد عدد الفئات التي يمكنك دائمًا تعقيد الأمور بها بأخذ الأوزان أو الدمبل باستخدام bonالمزيد من الوزن.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. يتكون البرنامج من اثنين من التدريبات. يقدم أحدها تمارين الأيروبكس (المشي السريع) لحرق السعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض. في الآخر - تدريب القوة لتقوية العضلات وتصحيح مناطق المشاكل. يساعد على اتباع نهج شامل لتحسين جودة جسمك.
2. تجريب مع Leslie Sansone مناسب للمبتدئين. يمكنك البدء في التعامل معها ، حتى بدون تجربة اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن برنامج Walk It Off في 30 يومًا ويلائم الطلاب الأكثر تقدمًا.
3. في تدريب القوة يحتوي على جميع التمارين الأساسية لتقوية عضلات الكتفين والذراعين والبطن والفخذين والأرداف. إذا لم تكن قد شاركت من قبل في تمارين مع الدمبل ، فلديك الفرصة لتعلم أساسياتها.
4. يمكنك زيادة أو تقليل تعقيد التدريب. على سبيل المثال ، خذ أوزان الذراعين أو اختر أوزانًا ذات وزن أكبر.
5. الفصول نشيطة ومرحة للغاية: سوف تشجعك ليزلي على مدار الساعة. سوف تكون متحمسًا للنتيجة.
سلبيات:
1. إذا كانت لديك مشكلة كبيرة في الوزن أو مشكلة في مفاصل الركبة ، فمن الأفضل اختيار الفصول ذات الأسعار المعقولة مع Leslie Sanson.
المشي في غضون 30 يومًا هو من أكثر البرامج فعالية ليزلي سانسون. في ظل ظروف معتدلة نسبيًا ، يمكنك حرق الدهون وتحسين شكلك وتصبح جميلًا ونحيفًا.
اقرأ أيضًا: أفضل التدريبات للمبتدئين أو من أين تبدأ ممارسة اللياقة البدنية؟