رجيم البروتين ، 10 أيام ، -8 كجم

إنقاص الوزن حتى 8 كجم في 10 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 780 سعرة حرارية.

تريد أن تفقد الوزن دون الشعور بالجوع؟ اتباع نظام غذائي البروتين جيد بالنسبة لك. تعتبر هذه التقنية القديمة لتحويل الشكل بحق واحدة من أكثر الأساليب فعالية. لقد كانت تساعد الناس على إنقاص الوزن لسنوات عديدة.

تشمل المبادئ الأساسية لنظام غذائي البروتين استبعاد منتجات الكربوهيدرات من النظام الغذائي والتركيز الرئيسي على الأطعمة الغنية بالبروتين. وهذا يؤدي إلى بدء الجسم في التخلص بشكل فعال من احتياطيات الدهون المتراكمة فيه.

متطلبات النظام الغذائي للبروتين

تأكد من الانتباه للقواعد التالية. يجب أن تأكل 5 مرات في اليوم بكميات صغيرة ، دون التهام قبل الذهاب إلى الفراش. يوصى بترتيب العشاء في موعد لا يتجاوز 19-20 ساعة. في الوقت نفسه ، من المفيد جدًا لفقدان الوزن والصحة إعطاء الأفضلية لاستخدام المنتجات النيئة أو المسلوقة أو المخبوزة. الشيء الرئيسي هو عدم إضافة الزيت عند طهي الطعام.

يُنصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا. ويجب ألا يتم ذلك أثناء الوجبات ، ولكن قبل الوجبات بـ15-20 دقيقة أو بعد ذلك على الأقل في نفس الوقت. أيضًا ، أثناء اتباع نظام غذائي البروتين ، يوصى باستخدام الفيتامينات المتعددة وعدم نسيان التمارين الرياضية.

من بين المشروبات ، بالإضافة إلى الماء ، يُسمح بشرب الشاي والقهوة ، فقط بدون سكر مضاف. من الأفضل أيضًا رفض بدائل السكر.

يمكن تناول باقي الطعام ولكن بكميات قليلة. يجب أن يكون التركيز ، بالطبع ، على الطعام الموصى به. بعد ذلك ، بالتأكيد ، ستكون نتيجة فقدان الوزن متاحة قريبًا.

لمدة 10 أيام من اتباع نظام غذائي بروتيني ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 8 كجم. إذا كنت بحاجة إلى التخلص من كمية أقل ، فقط التزم بهذه التقنية حتى تصل إلى الشكل المادي المطلوب.

قائمة النظام الغذائي للبروتين

عينة من النظام الغذائي البروتيني لمدة 3 أيام

موانع حمية البروتين

• يجب عدم الالتزام بنظام غذائي بروتيني للسيدات الحوامل خلال فترة الرضاعة والأطفال والمراهقين.
• لا يُشار إلى هذه التغذية لمرض السكري ، أو أمراض الكبد ، أو الكلى ، أو الجهاز الهضمي ، أو الأمراض الخطيرة الأخرى ، أو ببساطة عند الشعور بالضعف والتوعك.

فوائد حمية البروتين

• الميزة الرئيسية لنظام غذائي البروتين هو فقدان الوزن بشكل فعال دون آلام الجوع.
• يمكنك أن تأكل دسمة ولذيذة (إذا كنت من محبي منتجات البروتين) ، فلا تقيد نفسك بشكل كبير وفي نفس الوقت تفقد الوزن.
• بالإضافة إلى ذلك ، وكقاعدة عامة ، فإن النظام الغذائي البروتيني يساعد على تحسين التمثيل الغذائي ، مما يزيد من احتمالية حفظ النتائج التي يتم الحصول عليها بعد اتباعها.

مساوئ حمية البروتين

1. إذا اتبعت قواعد طريقة البروتين ، فقد يعاني الجسم من نقص في المكونات الحيوية ، والتي عادة ما يستمدها من الأطعمة المحظورة أثناء النظام الغذائي. قد يظهر التعب والشعور بالضيق وانخفاض النشاط وهشاشة صفيحة الظفر وجفاف الجلد.
2. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي بروتيني إلى زيادة الحمل على الكلى ، حيث يتم التخلص من السوائل الزائدة التي ينوي الجسم أن يودعها خلال هذه التقنية.
3. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه التغذية على طرد الكالسيوم من الجسم وتخلق مشاكل مرتبطة بنقص هذه المادة.

تكرار حمية البروتين

لا ينصح بشدة بالإفراط في استخدام حمية البروتين. إذا كنت تريد أن تفقد المزيد من الجنيهات ، في حالة عدم وجود مشاكل صحية ، يمكنك تكرار ذلك مرة أخرى ، مع توقف لمدة شهر على الأقل.