رجيم راديكالي ، 14 يوم ، -10 كجم

إنقاص الوزن حتى 10 كجم في 14 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 580 سعرة حرارية.

يعلم الجميع أن فقدان الوزن بسرعة ضار. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون المواعيد النهائية التي تريد أن تصبح نحيفًا فيها ضيقة. في هذه الحالة ، يأتي النظام الغذائي للإنقاذ ، لسبب يسمى جذريًا ، لأنه يفقد الوزن بسرعة كبيرة. يحدث أنها تطير من 1-2 كجم يوميًا ، وهذا يحدث بشكل خاص في بداية اتباع قواعد الطريقة الجذرية. نقترح اليوم النظر في نسخته الشهيرة ، والتي تم تصميمها لمدة 14 يومًا.

متطلبات النظام الغذائي الجذري

تتضمن قائمة النظام الغذائي الراديكالي أربع وجبات في اليوم. يُنصح بالتخطيط لجدول وجباتك بحيث يكون هناك 4 ساعات على الأقل بين الوجبات. في الفترات الفاصلة بين الوجبات ، حاول أن تشرب كمية كافية من السوائل (شاي عشبي غير محلى وشاي أخضر ، وبالطبع ماء نظيف). في بعض الأحيان ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أن تسمح لنفسك بفنجان من القهوة ، ولكن ليس بقوة وبدون إضافات. في كل يوم ، تحتاج إلى تناول أطعمة معينة ، يتم تحديد مقدارها بوضوح. في الوقت نفسه ، لا ينصح بشدة بتغيير ترتيب الأيام. هذا يمكن أن يؤثر سلبا على فقدان الوزن. من الجيد أن تتجنب الأكل قبل 2-3 ساعات من إطفاء الأنوار.

في غضون أسبوعين ، يمكن أن تخسر ما يصل إلى 20 كجم. بالطبع ، إذا لم يكن وزن جسمك كبيرًا جدًا ، فقد تكون الخسائر أقل وضوحًا ، لكنها ستكون ملحوظة بالتأكيد.

من أجل الحفاظ على النتائج التي يتم الحصول عليها من نظام غذائي جذري ، من المهم للغاية الخروج منه تدريجياً. نظرًا لأنه عند اتباع قواعد هذا النظام الغذائي ، لم يكن النظام الغذائي في معظم الأيام أكثر من 800 سعر حراري (وهو انخفاض كبير في إمداد الجسم بالطاقة) ، يجب زيادته بعناية فائقة. خلاف ذلك ، فإن الجنيهات المفقودة ، ومع الأصدقاء ، ستشعر مرة أخرى بسرعة. لمنع حدوث هذه المشكلة ، من المستحسن تخصيص شهر كامل للإقلاع عن هذه التقنية. في الأسبوع الأول ، يمكن زيادة كمية السعرات الحرارية ، المحسوبة في اليوم ، إلى 1000 سعرة حرارية ، في الثانية - 1200 ، في الأسبوع الثالث - 1400 ، في الرابع - 1600. ما إذا كان الأمر يستحق زيادتها أكثر ، نحدد بشكل فردي ، عن طريق إضافة سعرات حرارية جديدة بسلاسة ومراقبة الوزن بعناية ... مهمتنا الآن هي تحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكن استهلاكها بحيث يظل الوزن ثابتًا (إذا كنت لا تريد أن تفقد المزيد من الوزن) ولا يزيد.

خلال الأسبوع الأول بعد النظام الغذائي ، يمكنك تناول أي شيء تريده دون زيادة محتوى السعرات الحرارية المشار إليه ، ولكن تجنب تناول الأطعمة الحارة والمالحة والدسمة ، وكذلك الحلويات المختلفة.

في الأسبوع الثاني ، حاول تنظيم قائمتك بحيث تحتوي في الغالب على أطعمة بروتينية. يمكن أحيانًا تناول منتجات الكربوهيدرات (خاصة الحبوب والمعكرونة الصلبة) ، ولكن قبل الغداء.

في اليوم الثالث من الأسبوع ، يمكنك تناول أي طعام تحبه (بالطبع ، باعتدال). لكن اجعل يومًا واحدًا على الأقل من سبعة صائمين على المنتجات منخفضة السعرات الحرارية (على سبيل المثال ، تناول الخضار أو الفواكه غير النشوية أو شرب الكفير قليل الدسم).

في الأسبوع الرابع ، من المستحسن جدًا تضمين التدريب الرياضي الكامل.

قائمة النظام الغذائي الراديكالي

ملاحظات... يمكنك تخطيط جدول وجباتك بشكل مختلف. المفتاح هو تناول الأطعمة المناسبة في الأيام المناسبة.

موانع لاتباع نظام غذائي جذري

• نظرًا لأن هذا النظام الغذائي صارم جدًا ، فلا يجب الالتزام به من قبل النساء الحوامل والمرضعات وكبار السن والأطفال والمراهقين.
• لا يمكنك إنقاص وزنك بهذا الشكل في حالة وجود أي أمراض مزمنة ، لأن خطر تفاقمها مرتفع للغاية مع مثل هذا النظام الغذائي.
• كما أنه من غير المرغوب فيه للغاية إنقاص الوزن بهذه الطريقة الجذرية للأشخاص الذين تتميز حياتهم وأنشطتهم بزيادة النشاط البدني أو العقلي.

فضائل النظام الغذائي الراديكالي

1. الميزة الإضافية التي لا شك فيها في اتباع نظام غذائي جذري هي فقدان الوزن بسرعة.
2. كقاعدة عامة ، فإن المكافآت الأولى لعملك على شكل ترك الكيلوغرام تكون ملحوظة بالفعل في بداية حياتك الغذائية.
3. ومن المزايا الرائعة أيضًا أن الأطعمة الجذرية متوفرة بسهولة ومعظمها غير مكلف.
4. ليس من الصعب طهي الطعام لفقدان الوزن.

مساوئ اتباع نظام غذائي جذري

1. تشمل عيوب النظام الغذائي الجذري اتباع نظام غذائي صارم إلى حد ما. مع مثل هذا النظام الغذائي ، سيكون لديك بالتأكيد شعور بالجوع ، خاصة في تلك الأيام التي لا يوجد فيها منتج بروتين في القائمة يساهم في الشعور بالشبع الأكبر.
2. هناك أيضًا احتمال كبير للضعف وزيادة التعب. ترتبط هذه الحقيقة بانخفاض كبير في تناول السعرات الحرارية مقارنة بالمعدل المتوسط ​​الموصى به.
3. أثناء التغذية الجذرية ، يكون للجسم فرصة كبيرة لمواجهة نقص المواد الأساسية. من المستحسن للغاية ربط تناول مجموعة من الفيتامينات والمعادن لمساعدة الأعضاء على العمل بشكل كامل.
4. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي اتباع قواعد النظام الغذائي الجذري إلى الإصابة بالصداع واضطرابات الجهاز الهضمي والتشنجات والدوخة.
5. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح تجاه صحتك ، فتوقف عن اتباع نظام غذائي.

إعادة اتباع نظام غذائي جذري

لا ينصح بشدة باستخدام نظام غذائي جذري أكثر من مرة كل ثلاثة أشهر. ومن الأفضل أن تأخذ وقفة أطول أو إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك أكثر ، فاطلب المساعدة من طريقة أكثر ولاءً لتغيير شخصيتك.