رجيم البروتين - 7 أيام 5 كجم

• قبل الذهاب إلى الفراش ، تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات ؛

• تناول 6 مرات في اليوم.

• لا تتناول الكحول.

• يجب اختيار جميع المنتجات ذات المحتوى الدهني الأدنى - النظام الغذائي ؛

• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر. في اليوم من المياه العادية غير المعدنية ؛

الإثنين

• الفطور: كوب من الحليب أو الكفير.

• الإفطار الثاني: 200 غرام من عصيدة الأرز.

• الغداء: 150 جرام من لحم البقر المسلوق.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 غرام من سلطة الخضار.

• العشاء: 200 غرام من سلطة الخضار.

• قبل النوم: 200 جرام من عصير التفاح.

الثلاثاء

• الفطور: شاي أو قهوة سوداء بدون سكر.

• الإفطار الثاني: 100 غرام من الجبن منزوع الدسم.

• الغداء: 150 جرام دجاج ، سلطة نباتية بزيت الزيتون.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام أرز ونصف تفاحة ؛

• العشاء: 200 غرام من سلطة الطماطم.

• قبل النوم: 200 جرام من عصير الطماطم.

الأربعاء

• الإفطار: القهوة أو الشاي.

• الإفطار الثاني: 100 غرام من لحم البقر المسلوق.

• الغداء: 150 جرام سمك مسلوق ، 100 جرام أرز.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف تفاحة.

• العشاء: 150 غ من سلطة الملفوف مع البازلاء والبصل.

• قبل النوم: 200 جرام من عصير التفاح.

الخميس

• الإفطار: الشاي أو القهوة السوداء.

• الفطور الثاني: 100 غرام لحم بقري أو دجاج مسلوق.

• الغداء: حساء الخضار مع شريحة من الخبز الأسود.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 غرام أرز.

• العشاء: 100 غرام من اللحم المسلوق وسلطة الخضار.

• قبل النوم: 200 جرام من عصير التفاح.

الجمعة

• الفطور: كوب من الحليب أو الكفير والخبز المحمص.

• الفطور الثاني: 100 غرام من سلطة الجزر.

• للغداء: سمك مسلوق 150 جم ، 2 بطاطس مسلوقة ؛

• شاي العصر: 150 جرام من سلطة الخضار بزيت الزيتون.

• العشاء: لحم خروف مسلوق 100 جم ؛

• قبل النوم: 200 جرام من الشاي أو الكفير.

السبت

• الإفطار: القهوة أو الشاي.

• الإفطار الثاني: 1 بيضة ، 2 خبز محمص.

• للغداء: 100 غرام أرز و 100 غرام لحم مسلوق.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة أو 2 كيوي.

• العشاء: 100 جرام أرز و 100 جرام سمك مسلوق.

• قبل النوم: 200 جرام من عصير البرتقال.

الأحد

• للإفطار: القهوة أو الشاي.

• الإفطار الثاني: سجق مع قطعة خبز.

• الغداء: 150 جرام من أي سلطة نباتية في زيت الزيتون و 100 جرام من الأرز.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام من البازلاء الخضراء وسلطة الملفوف.

• العشاء: 200 جرام من لحم الضأن أو الدجاج المسلوق.

• قبل النوم: 200 جرام من الكفير أو الشاي.

إذا كان روتينك اليومي لا يسمح لجميع الوجبات الست ، فيمكن لـ vse-diety.com الجمع بين الإفطار والغداء أو شاي بعد الظهر مع العشاء.

قبل اتباع نظام غذائي بروتيني ، تأكد من الخضوع لفحص طبي ، لأن الموانع المباشرة لنظام غذائي بروتيني هي:

1- اضطرابات في الكبد.

2. أمراض وتشوهات في عمل القلب (عدم انتظام ضربات القلب).

3. أثناء الحمل والرضاعة.

4. أمراض أو آلام في المفاصل.

5. اختلال وظائف الكلى.

6. أمراض الجهاز الهضمي (على سبيل المثال ، dysbiosis ، التهاب القولون ، التهاب البنكرياس المزمن).

7. لا ينصح به في الشيخوخة (مصحوبة بمخاطر تجلط الدم بسبب زيادة البروتين).

1. سيسمح لك هذا النظام الغذائي ، جنبًا إلى جنب مع فقدان الوزن ، بالقيام بتمارين مكثفة لتشكيل اللياقة ، وهو أمر صعب خلال الأنظمة الغذائية السريعة والفعالة الأخرى.

2. إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي بروتيني لا يصاحبه أو يكاد لا يكون مصحوبًا بشعور دائم بالجوع ، لأن وقت هضم البروتين الغذائي يصل إلى 4 ساعات ، بينما الفاصل الزمني بين الوجبات الخفيفة أقل من 3 ساعات (6 وجبات).

3. من الواضح أنه مع مثل هذا النظام الغذائي ، فإن مظاهر التعب العام ، والدوخة ، والضعف ، والخمول ، النموذجية للأنظمة الغذائية الأخرى ، ستكون ضئيلة ، مما سيساهم بشكل إضافي في النشاط البدني.

4. مقارنة بالقوائم الأخرى لنظام غذائي مشهور بالبروتين لمدة 7 أيام ، وهي واحدة من أصغر القوائم من حيث القيود.

5. يتعافى الجسم في المركب - يتم تحفيز الجلد وشده ، وتصبح الوركين أكثر مرونة ، ويقل السيلوليت ، ويعود النوم إلى طبيعته ، ويزيد الكفاءة والمزاج - نتيجة لجسدي إضافي. الأحمال في حالة عدم وجود الدهون النباتية والحيوانية.

6. تحتوي قائمة النظام الغذائي للبروتين على كمية كافية من الألياف ، والتي ستؤدي ، إلى جانب تشكيل اللياقة ، إلى تطبيع وظيفة الأمعاء.

7. إن معدل فقدان الوزن على رجيم البروتين بعيد عن أن يكون رقماً قياسياً ، ولكن فعاليته في غياب زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي ، مع اتباع النظام الغذائي الصحيح بعد الرجيم.

1. مثل أي نظام غذائي فعال آخر ، لا يمكن اعتبار حمية البروتين لمدة 7 أيام متوازنة على النحو الأمثل ، على الرغم من أنها موصى بها مع بدنية إضافية. الأحمال.

2. النظام الغذائي الموصى به (6 مرات في اليوم) غير مناسب للجميع.

3. حمية البروتين تتضمن تمارين إضافية في الصالات الرياضية ، تشكيل اللياقة البدنية.

4. خلال النظام الغذائي ، من الممكن حدوث تقلبات حادة في ضغط الدم.

5. خلال النظام الغذائي ، يمكن أن تتفاقم الأمراض المزمنة.

6. إذا لم يصل الوزن بعد النظام الغذائي إلى المعدل الطبيعي ، فيمكن تكراره في موعد لا يتجاوز أسبوعين.

7. كما هو الحال مع أي نظام غذائي من الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، لا يتلقى الجسم ما يكفي - يتم تعويض هذا النقص عن طريق تناول مجمعات مستحضرات الفيتامينات.