رجيم البروتين - 14 أيام 10 كجم

• تناول 6 مرات على الأقل في اليوم.

• الكحول في النظام الغذائي البروتيني غير مسموح به.

• لا تأكل أكثر من 2-3 ساعات قبل النوم؛

• يجب أن تكون جميع الأطعمة الخاصة بالنظام الغذائي ذات محتوى دهني أدنى ؛

• يجب أن تشرب 2 لتر من الماء العادي غير المعدني في اليوم ؛

يوم واحد (الاثنين)

• الفطور: شاي أو قهوة.

• الإفطار الثاني: سلطة البيض والملفوف.

• الغداء: 100 جرام صدر دجاج ، 100 جرام أرز.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 غرام من الجبن قليل الدسم.

• العشاء: سمك مطبوخ على البخار 100 جرام (بولوك ، سمك المفلطح ، سمك القد ، تونة) أو مسلوق مع سلطة الخضار (100 جرام).

• قبل النوم بساعتين: كوب من عصير الطماطم.

رجيم اليوم الثاني (الثلاثاء)

• الفطور: شاي أو قهوة.

• الفطور الثاني: سلطة ملفوف مع بازلاء خضراء 150 جرام ، خبز محمص.

• الغداء: سمك مطبوخ على البخار أو مسلوق 150 جرام ، 100 جرام أرز.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة خضار (طماطم ، خيار ، فلفل رومي) بزيت الزيتون.

• العشاء: 200 جرام من اللحم البقري المسلوق أو المطهو ​​على البخار.

• قبل النوم: كوب من الكفير.

3 أيام (الأربعاء)

• الفطور: شاي أو قهوة.

• الفطور الثاني: بيضة أو تفاح أو برتقالة أو كيويان.

• الغداء: بيضة 200 جم. سلطة جزر بزيت الزيتون.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة خضار 200 جرام (ملفوف ، جزر ، فلفل رومي).

• العشاء: 200 جرام من لحم البقر قليل الدهن المسلوق أو المطهو ​​على البخار أو الدجاج على البخار.

• قبل النوم: شاي أو كوب من الكفير.

4 أيام (الخميس)

• الفطور: شاي أو قهوة.

• الإفطار الثاني: بيضة ، 50 جرام جبن.

• الغداء: 300 جرام. نخاع مقلي بزيت الزيتون.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: ثمرة جريب فروت صغيرة.

• العشاء: سلطة خضار 200 جرام.

• قبل النوم: عصير تفاح 200 جرام.

اليوم الخامس (الجمعة)

• الفطور: شاي أو قهوة.

• الإفطار الثاني: سلطة خضار 150 جم.

• الغداء: 150 جرام. سمك على البخار ، 50 جم. رز مسلوق.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 جرام من سلطة الجزر.

• العشاء: تفاحة واحدة.

• قبل النوم: كوب من عصير الطماطم.

اليوم السادس (السبت)

• الفطور: شاي أو قهوة.

• الإفطار الثاني: سلطة بيض وخضروات 150 جرام.

• الغداء: 150 جرام صدر دجاج - 50 جرام أرز مسلوق.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 جرام من سلطة الخضار.

• العشاء: بيضة و 150 جرام. سلطة جزر بزيت الزيتون.

• قبل النوم: شاي أو كوب من الكفير.

7 أيام (الأحد)

• الفطور: شاي أو قهوة.

• الفطور الثاني: تفاح أو برتقال.

• الغداء: 200 جرام لحم مسلوق.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 جم. جبن.

• العشاء: سلطة خضار 200 جرام.

• قبل النوم: شاي أو كوب من الكفير.

يوم واحد (الاثنين)

• الفطور: شاي.

• الفطور الثاني: تفاحة.

• الغداء: 150 جرام دجاج ، 100 جرام عصيدة الحنطة السوداء.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: 50 جرام جبن.

• العشاء: سلطة خضار 200 جرام.

• قبل النوم: شاي أو كوب من الكفير.

9 يوم (الثلاثاء)

• الفطور: قهوة.

• الفطور الثاني: سلطة ملفوف 200 جم.

• الغداء: 150 جرام دجاج ، 50 جرام أرز مسلوق.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 جرام من سلطة الجزر.

• العشاء: 2 بيضة وشريحة خبز.

• قبل النوم: شاي أو كوب من الكفير.

10 أيام (الأربعاء)

• الفطور: شاي.

• الإفطار الثاني: سلطة خضار 200 جم.

الغداء: 150 جرام سمك يقدم مع 50 جرام أرز.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير طماطم 200 جم.

• العشاء: حبة صغيرة من الجريب فروت.

• قبل النوم: شاي ، أسود أو أخضر.

11 أيام (الخميس)

• الفطور: قهوة.

• الفطور الثاني: بيضة واحدة.

• الغداء: سلطة خضار 200 جرام.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: 50 جرام جبن.

• العشاء: تفاح أو برتقال أو 2 كيوي.

• قبل النوم: كوب من الكفير أو الشاي.

اليوم الخامس (الجمعة)

• الفطور: شاي.

• الفطور الثاني: تفاحة.

• الغداء: 150 جرام لحم بقري مسلوق ، 50 جرام أرز.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 جم. سلطة ملفوف بزيت الزيتون.

• العشاء: 2 بيضة.

• قبل النوم: كوب من الكفير أو الشاي.

اليوم السادس (السبت)

• الفطور: قهوة.

• الإفطار الثاني: سلطة خضار 200 جم.

• الغداء: 150 جرام من لحم البقر المسلوق ، 50 جرام دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من عصير البرتقال.

• العشاء: 100 جرام سمك مسلوق ، 50 جرام أرز.

• قبل النوم: كوب من الكفير أو الشاي.

14 أيام (الأحد)

• الفطور: شاي.

• الإفطار الثاني: جبن قريش 150 جرام.

• الغداء: 150 جرام سمك ، 50 جرام أرز مسلوق.

• وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 جرام من سلطة الخضار.

• العشاء: 2 بيضة وشريحة خبز.

• قبل النوم: كوب من عصير الطماطم.

قبل هذا النظام يجب الخضوع لفحص طبي إلزامي ، لأن النظام الغذائي البروتيني غير مسموح به للجميع وهو ممنوع تمامًا:

1- مع وجود انحرافات في عمل القلب (مع عدم انتظام ضربات القلب) وأي من أمراضه.

2. التهاب الكبد وأية أمراض الكبد.

3. أثناء الرضاعة الطبيعية والحمل.

4. مع ضعف الكلى.

5. لآلام المفاصل أو الأمراض ذات الصلة.

6. مع التهاب القولون ، dysbiosis ، التهاب البنكرياس المزمن وعدد من أمراض الجهاز الهضمي الأخرى.

7. النظام الغذائي يزيد من خطر الإصابة بتجلط الدم وبالتالي لا ينصح به في الشيخوخة.

8. بمدة تزيد عن 4 أسابيع.

1. أثناء اتباع نظام غذائي ، يمكنك ممارسة تمارين اللياقة البدنية أو تشكيل التمارين جنبًا إلى جنب مع فقدان الوزن.

2. لا يوجد شعور بالجوع في حمية البروتين لأن الأطعمة البروتينية يتم هضمها لمدة تصل إلى 4 ساعات ، والوجبات الخفيفة في القائمة تقل عن 3 ساعات (مع 6 وجبات في اليوم).

3. أي مظهر من مظاهر الضعف ، والتعب العام ، والخمول ، والدوخة ستكون ضئيلة - مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.

4. حمية البروتين لمدة 14 يومًا هي واحدة من أبسط الأطعمة وأسهلها للحد.

5. يحدث تحسن في الجسم بطريقة معقدة - تصبح الفخذان أكثر مرونة ، وتشديد الجلد وتنشيطه ، والنوم طبيعي ، وانخفاض السيلوليت ، وزيادة الحالة المزاجية والأداء - بسبب الأحمال الإضافية مع الحد من الدهون.

6. تحتوي القائمة على كمية كبيرة من الألياف النباتية ، لذلك من غير المحتمل حدوث انقطاع في عمل الأمعاء.

7. إن معدل فقدان الوزن في نظام غذائي بروتيني ليس الأعلى ، لكن نتائجه مختلفة - إذا تم اتباع النظام الغذائي الصحيح ، فلن تحدث زيادة الوزن لفترة طويلة من الزمن.

8. ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أثناء اتباع نظام غذائي لن يؤدي إلا إلى تعزيز تأثير فقدان الوزن ، مما يجعلك نحيفًا ورشيقًا.

1. نظام البروتين الغذائي لمدة 14 يومًا غير متوازن على النحو الأمثل ، على الرغم من استخدامه مع اللياقة البدنية أو التشكيل.

2. القفزات المفاجئة في ضغط الدم ممكنة.

3. ست وجبات في اليوم ليست للجميع.

4. دروس في الصالات الرياضية من المفترض - وهو أمر غير ممكن دائمًا.

5. تكرار تنفيذ هذا النوع من النظام الغذائي البروتيني لمدة 14 يومًا ممكن في موعد لا يتجاوز الشهر.

6. أي مرض مزمن أثناء النظام الغذائي قد يتفاقم.

7. الفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن أثناء النظام الغذائي ليست كافية للجسم ، ويزداد التأثير السلبي مع زيادة الأحمال. من الضروري تناول مستحضرات الفيتامينات أو مجمعاتها.