الدفاعات النفسية: ماذا يقولون عنا وعن الآخرين

في المقال الأخير تحدثنا عن ثلاث مجموعات من الشخصيات: «غريب» ، «مسرحي» ، «مزعج» - وممثلو هذه المجموعات. يمكن تحديد الشخصية من خلال عدة معايير ، بما في ذلك نوع الدفاع النفسي الذي يستخدمه المحاور. في حالة الخطر يميل الناس «الغريبون» إلى التجميد ، «المسرحي» - القتال ، «القلق» - الهرب.

كيفية تحديد الشخصية حسب نوع الحماية النفسية

حماية نفسك من المعلومات والتجارب غير السارة أمر طبيعي ، ولكن في بعض الأحيان تكون فكرة uXNUMXbuXNUMXb مشوهة ، ونبدأ في العيش في مملكة المرايا الملتوية.

لدي التهاب في الحلق هناك نوعان من الدفاعات: الرفض والانسحاب. قد لا يسمحون للمعلومات غير المرغوب فيها بالوعي ، أو ينكرون ما هو واضح ، أو يبتعدون عن المواقف التي لا تطاق في عالم الخيال والأحلام ، إلى أنفسهم ، إلى المرض. مع مثل هذا الشخص ، تشعر بالوحدة معًا: فهو قريب جسديًا ، لكنه بعيد عاطفياً.

حماية جنون العظمة - إسقاط وإكمال الواقع. ينسبون للآخرين أفكارهم الخاصة ومشاعرهم ودوافع أفعالهم وسماتهم الشخصية. من الأسهل التعرف على الصفات غير المقبولة اجتماعيًا في شخص آخر (الحسد ، الجهل ، العدوان) أكثر من التعرف على الصفات الذاتية. ومن هنا تأتي الحاجة اللاواعية لتشويه الواقع.

منشطات يعتبر التمثيل والتمثيل من السمات المميزة: فهي تخفف التوتر الداخلي من خلال الصراع أو تجعل الآخرين يشعرون بالقلق والدونية. يستخدمون القمع والاستغلال الجنسي لمساعدتهم على التخلص من الخجل والحفاظ على احترام الذات والتعامل مع القلق.

نرجس المثالية متأصلة: ينظرون إلى الآخرين من خلال نظارات وردية اللون. يمنحهم هذا الشعور بالأمان والأمل في الأفضل. يتم استبدال السحر حتما بالاستهلاك.

الهوس الاكتئابي يعتبر التقديم سمة مميزة: فهم يتخذون القرارات ويتصرفون على أساس آراء ومعتقدات الآخرين - المقدمات. إنهم «يبتلعون» قيم ​​الناس الذين يعتنون بهم في الطفولة المبكرة دون «هضم» أو التفكير فيها بشكل نقدي. غالبًا لا يعيشون حياتهم الخاصة ، ولا يفهمون ما يريدون حقًا.

حماية الماسوشيين التحلي بالأخلاق: إنهم يؤدون الأخلاق ويشعرون أنهم ملزمون بمتابعة قرارهم بالخضوع والتسامح مع العنف. وبهذه الطريقة يرتفعون فوق المعتدي ويتلقون «سخطًا متعاطفًا» من الآخرين ، ولا يفعلون شيئًا لتحسين أوضاعهم.

الوسواس القهري العزل والإلغاء والتكوين التفاعلي هي خصائص مميزة. تتميز بأفكار الهوس والحث والأفعال. إنهم يفصلون أفكارهم عن المشاعر من أجل تجنب التجارب غير الضرورية ، وهذا يجعلهم يشبهون الروبوتات. يمكنهم أيضًا "التراجع" عما فعلوه - تدمير الفكر أو المشاعر الصادمة دون وعي ، أو تحويل السلبية إلى إيجابية: العداء إلى الود والكراهية إلى حب. يقنع الإنسان نفسه أن كل ما يشعر به يرتبط بقطب واحد فقط.

من أجل الحفاظ على احترام الذات ، وتجنب الأحكام والتجارب السلبية ، نلجأ تلقائيًا إلى الدفاعات المعتادة. ولكن من قدرتنا أن نتعلم كيف نستخدمها بوعي عندما تكون فعالة ومفيدة ، وأن نحد من تأثيرها عندما يشوهون الحقائق ويحدثون الخلاف في العلاقات.

توصيات لكل نوع حرف

لدي التهاب في الحلق من الشائع الابتعاد عن العلاقة الحميمة ورفضها تلقائيًا ، وهذا يحتاج إلى العمل عليه. عندما تشعر بالرغبة في الابتعاد ، ذكر نفسك أن القرب مهم بالنسبة لك ، فأنت تخاف منه فقط. إذا كنت تضع في اعتبارك الرغبة في الحب ، فسيكون من الأسهل التغلب على الخوف والبقاء على اتصال مع شريك في التواصل.

عندما تصمت لا تتحدث عن نفسك ولا تطلب شيئاً فهذا قد يسبب له القلق. شارك ، قل ما تريد. يمكنك أن تقول: "لقد تعبت من الاجتماعات المتكررة. أنا بحاجة إلى أن أكون وحدي ، واستوعب الانطباعات. أخبرنا كم مرة ترغب في رؤية بعضكما البعض والتحدث على الهاتف.

إن الانخراط في العلاقات يعوقه حقيقة أنك تقمع الغضب ، وتعلم التعبير علانية عن عدم الرضا. على سبيل المثال: "أشعر بعدم الارتياح عندما تسأل الكثير من الأسئلة" ، "أشعر بالغضب عندما تكتب إلي كثيرًا. لا أستطيع الإجابة بهذه السرعة. »

جنون العظمة من الضروري السيطرة على السلبية والصرامة وتعلم كيفية التعامل مع المواقف التي تشكل تهديدًا حقيقيًا أو وهميًا. يمكنك أن تسأل نفسك: "ربما أنا أبالغ في ردة فعلي ،" أقوم بلف نفسي؟ ما الذي يجعلني أعتقد أن هذا الشخص معاد؟ هل من الممكن أن تتفاعل بشكل مختلف مع ما حدث؟ كيف وبأي كلمات وبأي نغمة؟

توقف عن نفسك إذا كنت تريد انتقاد شخص ما وتصحيحه وتنظيفه. تعلم أن تظهر الرعاية: المس الآخرين بلطف ، وتحدث بكلمات لطيفة في الوقت المناسب. اسعي لتحقيق التوازن بين العمل والحياة. السيطرة على الحمل العاطفي والجسدي من خلال الأحاسيس الجسدية ، بالتناوب التوتر والاسترخاء.

منشطات من الضروري السيطرة على المظهر المفرط للمشاعر ، والخوف من الجنس ، والانسحاب إلى الطفولة. حقيقة أنك غالبًا ما تقلق وتفرط في رد فعلك ، تحرمك من القدرة على التفكير بشكل معقول ، وترهقك أنت ومن حولك. تدريب المرونة العاطفية والاستقرار. توقف عن السعي وراء المنافسة ، والمكانة والقوة الأكبر. استخدم الشبقية والجنس كتعبير وليس كدفاع.

حافظ على صورة ذاتية إيجابية. ابحث عن الثقة واحترام الذات في منصب البالغ والقدرة على اتخاذ قرارات مستقلة. اشعر بالقوة في صفاتك المختلفة: الود ، والاهتمام ، والعفوية ، والسهولة.

نرجس من الضروري التحكم في الترتيب والتقييم والاستهلاك المستمر. لا ترفعوا الآخرين إلى السماء ولا تحطوا من قدرهم. حاول تغيير الموقف تجاه نفسك عن طريق استبدال الدعم الذاتي بالكمالية. اعترف بالحق في ارتكاب الأخطاء ، لا تنخرط في النقد الذاتي المفرط. توقف عن الحاجة إلى تأكيد خارجي لقيمتك. عند الشعور بالخجل ، تذكر أن كل شخص يشعر بهذا الشعور. ادرس نفسك لتعرف من أنت حقًا ، وما هي مشاعرك واحتياجاتك الحقيقية.

تعلم كيف تميز مشاعرك عن الرغبة في إرضاء أو إقناع الآخرين. عبر عن مشاعرك دون خجل ، ولا تخف من الاعتراف بالاعتماد على الآخرين. يمكنك أن تظل جميلًا وقويًا ومعصومًا عن الخطأ ووحيدًا في أعينهم ، أو يمكنك الاعتراف بنقصك وإظهار الضعف والاعتماد والعثور على دفء العلاقات الإنسانية. تعلم أن تسأل عما تحتاجه.

الهوس الاكتئابي تحتاج إلى تقليل السلوك الممتثل إلى الحد الأدنى المعقول وأن تصبح أكثر مقاومة للنقد. توقف عن كونك لطيفًا خوفًا من الرفض.

حرية التعبير عن المشاعر السلبية تعزز العلاقة الحميمة ، بينما يؤدي الكذب وعدم الاتصال بالمشاعر إلى الاغتراب وردود فعل نفسية جسدية. احمِ رغباتك واهتماماتك ، وعبر عن عدم الرضا الذي كان موجهاً في السابق إلى الداخل وجعلك غير سعيد. حاول تجنب الدمج الكامل. أنت قادر على الاستقلال الذاتي والانفصال عن الأشخاص المهمين. تعلم دعم الذات والرعاية الذاتية. توقف عن الحكم على نفسك بسبب الخطايا الخيالية والأفكار السيئة ، وتجنب أولئك الذين يدينونك.

كنت امزح عليك أن تبتعد عن العلاقة المهينة «الهيمنة ـ الخضوع». تعلم كيفية التحكم في مظاهر التواضع ، وابدأ في تحسين الوضع في الأسرة وفي العمل. دافع عن حقوقك باحترام وحزم وراقب التأثير. سترى أن هذا لن يدمر العلاقة. الدفاع عن الحقوق مقابل المعاناة يكسب الاحترام. اسمح لنفسك بالتعبير عن عدم موافقتك أو انزعاجك بشأن قضية مهمة. احتياجات الدولة من منظور الكبار.

مارس الأنانية الصحية ، وشجع الرغبة في النجاح في نفسك. إذا كنت قد حققت ذلك ، فهنئ نفسك واحتفل بالنصر. توقف عن المخاطرة بحياتك وصحتك. اخرج من العلاقة إذا خرجت في حالة عنف ، وسعى جاهدًا للتعاون والشراكة. قم بعمل قائمة من 100 أمنية وابدأ في تحقيقها.

حول الإجراءات والقرارات التي تتخذ الوسواس القهريمتأثرًا بشدة بمشاعر الذنب. من المهم الحد من هذا التأثير والتوقف عن مقاومة التعبير عن المشاعر والسعي من أجل الصدق. استمتع بتجربة الشعور. اسمح لنفسك بأي تصرفات عفوية لتهز نفسك وتشعر بالحياة: اجعل الوجوه في المرآة ، ارسم الوجوه لنفسك ، اقفز كالطفل. اسمح لنفسك بأن تكون مضحكا وسخيفا.

عبر عن الغضب بصراحة بدلًا من العدوان السلبي المعتاد. احتج إذا كان هناك شيء لا يناسبك أو إذا لم يتم النظر في حدودك. توقفوا عن قمع الرغبات والنبضات «الخاطئة». ليس عليك أن تكون مثاليًا وفاضلًا طوال الوقت.

***

ادرس ، راقب نفسك. قدم ملاحظات لشريكك حول شعورك بالتواصل معه ، وكيف تشعر عندما يفعل أو لا يفعل شيئًا تجاهك. راقب رد الفعل تجاه استجابتك العاطفية ، ضع في الاعتبار ملاحظاتها ، ابق في حوار وتفاوض.

ستحدث أشكال الاستجابة الجديدة وغير المألوفة تغييرات ملموسة في احترام الذات والمزاج والسلوك. بعد أن وجدت «أنا» الخاصة بك ، ستبدأ في بناء الحياة وفقًا لرغباتك وأفكارك. إن الانزعاج المؤقت على طريق التغيير أمر لا مفر منه ، ولكن المكافأة ستكون العلاقات التي تجلب الفرح والرضا.